• Ana Sayfa
  • Vücut Geliştirme
    • Çalışma
    • Beslenme
    • Programlar
    • İleri Teknikler
    • Hareketler
      • Temel Hareketler
      • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Kısa Bilgiler
  • Supplementler
    • En iyi 5 protein tozu
    • En iyi 5 Kilo Aldırıcı
    • En iyi 5 yağ yakıcı
    • En iyi 5 Karnitin
    • Genel Yazilar
    • Supplement Bilgisi
  • Zayıflama
    • Diyet
  • Kalori Cetveli

Çalışma Sonrası Cortisol Oranını Düşürmek İçin C Vitamini Alın

Yazan: Özgür Doğan

Paylaş

Çalışma sonrası C Vitaminini supplementi alarak çalışmadan sonra ortaya çıkan kas yıkıcı Cortisol hormonunun vücuttan atılmasını ve toparlanmanızı hızlandırın. C vitamini genellikle bağışıklık sistemini güçlendirmek için kullanılır ama araştırmalar gösteriyor ki bu vitamin antrenman sonrası Cortisol hormonunu temizleyip, katabolik ( kas yıkıcı) ortamın azalmasında önemli rol oynuyor. Bildiğiniz gibi Cortisol hormonu kasların yıkımına (yani azalmasına) ve yağlanmaya neden oluyor.

Mesela geçtiğimiz yıllarda,  European Journal of Applied Physiology dergisinde yayınlanan bir araştırmada 6 hafta boyunca her gün yüksek yoğunluklu koşu çalışması yaptırılan fiziksel olarak aktif erkeklere günde 800 mg C vitamini vermenin etkileri test edildi. Sonuçlar gösterdi ki C vitamini alan grup çalışma sonrası placebo grubundan daha az Cortisol oranlarına sahipti ve ortaya çıkan Cortisol’u da daha hızlı temizleyip 1 saat sonra önemli oranda daha az Cortisol oranına ulaşmıştı.

C vitaminin buna benzer anti-katabolik etkilerini gösteren başka araştırmalar da var:

Piyasadaki En iyi 5 Protein Tozu!
Piyasadaki En iyi 5 Kilo Aldırıcı!
Piyasadaki En iyi 5 Yağ Yakıcı!
Piyasadaki En iyi 5 Karnitin!

* 2008 yılında yapılan bir araştırmada antrenmansız bir grup kişiye çalışmadan önce 1000 mg C vitamini verildi ve 30 dakika boyunca orta yoğunlukta antrenman yaptırıldu. C vitamini alan grupta Cortisol oranı çok daha hızlı azaldı ve etkisi çalışmadan sonra 2.30 saat daha sürdü.

* Bir başka 2008 araştırmasında antrenmansız bir grup kişiye 1500 mg C vitamini 8 gün boyunca verildi ve 120 dakika orta hızda bisiklete bindirildi. Çalışma sonrası Cortisol oranı C vitamini alan grupta %57 daha azdı.

* 2006 yılında yapılan bir araştırmada sporculara 2 hafta boyunca günde 1000 mg C vitamini verildi ve maksimum hızın %60’ında 2,5 saat koşturuldular. Tahmin edebileceğiniz gibi, C vitamini alan grupta Cortisol oranı önemli oranda düşüktü.

Dikkat edilmesi gereken birkaç şey, bu araştırmaların hepsinde C vitamini sporculara farklı zamanlarda verildi, yani çalışmadan sonra değil. Birincisi C vitaminini uzun süre boyunca her gün alın ve çalışmadan sonra da almanızda fayda var çünkü Cortisol, kafein ve diğer uyarıcıların kanınızdan temizlenmesinde yardımcı oluyor. En iyi sonuçlar günde 2 gramlık dozlardan gelecektir.

Uzun bir süre boyunca her gün düzenli olarak C vitamini almanın bir başka faydası da testosterone’un artması. İki yeni araştırmaya göre 30 gün boyunca C vitamini alan diyabetik farelerde testosterone oranı yükseliyor. Testosterone oranı diyabetiklerde çok az oluyor ve bir araştırmada C vitamini testosterone oranını tamamen normale getirirken, diğerinde kısmen yükseltti.

Sonuçlar çok etkileyici ve gün boyunca düzenli aralıklarla alınan daha da büyük dozlar tercih edilebilir. Mesela gün boyunca 5-10 gram C vitamini alabilirsiniz.

Paylaş

Benzer Yazılar

  • Çalışma Öncesi BeslenmeÇalışma Öncesi Beslenme
  • Çalışma Sonrası Toparlanmayı Hızlandırmak İçin Karpuz YiyinÇalışma Sonrası Toparlanmayı Hızlandırmak İçin Karpuz Yiyin
  • Çalışmadan Önce Veya Sonra Meyve Yemeyin!Çalışmadan Önce Veya Sonra Meyve Yemeyin!
  • Çalışma Sonrası İçin En Önemli 5 BesinÇalışma Sonrası İçin En Önemli 5 Besin
  • Antrenmandan Önce Karbonhidrat Almanız İçin 4 NedenAntrenmandan Önce Karbonhidrat Almanız İçin 4 Neden
  • Ağırlık Çalışmadan Önce Nasıl Isınmalıyız?Ağırlık Çalışmadan Önce Nasıl Isınmalıyız?
  • Antrenmandan Önce ve Sonra BeslenmeAntrenmandan Önce ve Sonra Beslenme
  • 1 Saatten Daha Fazla Çalışmayın1 Saatten Daha Fazla Çalışmayın
  • 5-10-20 Çalışma Prensibi5-10-20 Çalışma Prensibi
  • Ağırlık Çalışmak Uykuya İyi GeliyorAğırlık Çalışmak Uykuya İyi Geliyor
  • Aşırı Çalışmanın 8 BelirtisiAşırı Çalışmanın 8 Belirtisi
  • Kaizen PrensibiKaizen Prensibi

Kimler Neler Demiş?

2 Yorum - "Çalışma Sonrası Cortisol Oranını Düşürmek İçin C Vitamini Alın"

avatar
avatar
  Subscribe  
En Yeniler Eskiler Beğenilenler
Bildir
Abbas
Ziyaretçi
Abbas
Twitter'da PaylaşGoogle'da Paylaş

Farklı bi yazınızda Spordan önce ve sonra meyve yemeyin dediniz.Şimdide her gün C vitamini alın diyorsunuz.Hap kullanmayan bir kişi ne yapıcak bu durumda ?

Artı Puan-1Eksi Puan  Yanıtla
1 yıl önce
Özgür Doğan
Yazar
Özgür Doğan
Twitter'da PaylaşGoogle'da Paylaş

C vitamini meyve dışındaki gıdalarda da bulunuyor. Mesela domates

Artı Puan2Eksi Puan  Yanıtla
1 yıl önce
  • Hedef
  • Son Eklenenler
  • Okuyun!
  • Popüler

    Amacınız?

  • Kas Yapma
  • Kilo Almak
  • Zayıflama
  • Kuvvet Kazanmak
  • Supplementler

  • En iyi 5 protein tozu
  • En iyi 5 kilo aldırıcı
  • En iyi 5 yağ yakıcı
  • En iyi 5 l carnitine
  • Supplement Bilgisi
  • Genel Yazılar
  • Nasıl Yakışıklı Olunur? Bir Numaralı Sır
  • Full-Body mi Split Mi?
  • Bel Ağrısına Ne İyi Gelir? Cevap: Deadlift
  • Kollarım Neden Gelişmiyor? Çünkü Barbell Curl Yapmasını Bilmiyorsun
  • Whey vs Kazein.. Hangisi Ne İçin Uygun?
  • Nature’s Supreme: Yeni Bir Türk Markası
  • Ağırlık Çalışanlar Ne Zaman Kardiyo Yapmalı?
  • Bench Press Platosunu Aşmak İçin 10 İpucu
  • Kadınlar Aslında Erkeklerden Daha Mı Kuvvetli?
  • Nasıl Daha İyi Yumruk Atılır? 10 İpucu
  • Vücut Geliştirme Programları

  • Yeni başlayanlar için Vücut Geliştirme
  • Doğan Vücut Geliştirme Programı
  • Stronglifts 5X5
  • Evde VücutGeliştirme
  • Orta Seviye Programlar

  • Doğan Orta Seviye Programı
  • Madcow 5X5
  • Definasyon Programı
  • Alman Hacim Programı
  • 5X5 Hacim Programı
  • Beslenme ve Supplementler

  • Supplementler Nasıl Kullanılır?
  • Vücut Geliştirme Beslenme Programı
  • Zor Kilo alanlar için beslenme
  • Bulk için Beslenme
  • Çalışmadan önce ve sonra beslenme
  • Vücut tipine göre beslenme
  • Definasyon Diyeti
  • Çok Önemli!

  • Squat nasıl yapılır?
  • Deadlift nasıl yapılır?
  • Bench Press nasıl yapılır?
  • Barbell Row nasıl yapılır?
  • Overhead Press nasıl yapılır?
  • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Dikkat!

  • Uzak Durmanız Gereken Hareketler
  • Kaslarım neden gelişmiyor?
  • Yeni başlayanların hataları
  • Vücut Geliştirmenin 10 altın kuralı
  • Kas yapamamanızın 5 Nedeni
  • Vücut Geliştirme Hataları
  • Vücut geliştirme programıDoğan Vücut Geliştirme Programı
  • Vücut Geliştirme Beslenme Programı
  • animal cutsPiyasadaki En İyi Yağ Yakıcılar
  • Testosteron Nedir ve Doğal Yollarla Testosteron Nasıl Artar?
  • Protein Tozu Zararları
  • Yağsız ve Kaslı Bir Vücut İçin En İyi 5 Protein Kaynağı
  • Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme
  • Evde Vücut Geliştirme
  • Antrenmandan Önce ve Sonra BeslenmeAntrenmandan Önce ve Sonra Beslenme
  • Aletsiz Vücut Geliştirme

Etiketler

spora yönelikdefinasyon dönemiorta seviye programlarektomorflaryağ yakımıvitaminlerbicepsL-carnitineoverhead pressevde vücut geliştirmekreatintricepskilo aldırıcıalkol ve sigarabcaabulk dönemikilo almakglutaminkarbonhidratlarkuvvet kazanmahacim kazanmahormonlaryağ yakıcıgençlerproteindeadliftsağlıkfizyolojikol kasıkarın kasıçalışma öncesi ve sonrasınoadyeni başlayanlarsquatomuz kasıprotein tozlarıbench presssırt kasıgöğüs kasıönemli tavsiyelerbacak kasıyaygın hatalarpüf noktalar
DMCA.com

© 2017 KasveKuvvet.net · Gizlilik Politikası · İletişim · Hakkımızda

sponsored
Kas ve Kuvvet - Ana Sayfa
  • Ana Sayfa
  • Vücut Geliştirme
    ▼
    • Çalışma
    • Beslenme
    • Programlar
    • İleri Teknikler
    • Hareketler
      ▼
      • Temel Hareketler
      • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Kısa Bilgiler
  • Supplementler
    ▼
    • En iyi 5 protein tozu
    • En iyi 5 Kilo Aldırıcı
    • En iyi 5 yağ yakıcı
    • En iyi 5 Karnitin
    • Genel Yazilar
    • Supplement Bilgisi
  • Zayıflama
    ▼
    • Diyet
  • Kalori Cetveli