Barfiks

barfiks-nasil-cekilir

Barfiks, gerçek bir kuvvet hareketi. Hem çok pratik, hem çok faydalı, hem de kas ve kuvvet getirisi çok fazla. Barfiksi çekmek kolay gibi gözüküyor ama bazı teknik ayrıntıları var. Üstelik barfiksin bir sürü de çeşidi bulunuyor. ... [Devamını Oku]

Türk Kalkışı

Türk kalkışı 5

Kuvvet dünyasının kayıp hazinesi Türk kalkışı isminin aksine Türkiye’de neredeyse hiç bilinmiyor ve uygulanmıyor. Avrupa ve ABD’de çok daha yaygın ama oralarda bile yeni yeni hatırlanıyor. Oysa 20. yüzyılın başlarına kadar çok popüler bir ... [Devamını Oku]

Overhead Press

overhead press 1

Overhead Press, ya da sadece Press, aktif olarak omuzları (deltoids), Tricepsleri ve Trapezius’ları, pasif olarak Biceps, karın ve bacakları çalıştıran bir çoklu egzersizdir.  Bugün üst gövde kuvveti için ölçüt genelde Bench Press olsa ... [Devamını Oku]

Step-Up

russian lifter

2. Dünya Savaşı’ndan sonra Soğuk Savaş’ın başlamasıyla beraber ABD liderliğindeki batı ve SSCB liderliğindeki Doğu Bloku sadece ekonomik, teknolojik, bilimsel ve askeri alanda değil sportif alanda da rekabet etmeye başladılar. Propaganda yönünden bakacak olursak ... [Devamını Oku]

Bent Over Row

bbrow1

Bent Over Barbell Row (BB Row) kuvvet kazanmak için pull-up ve chin-upla beraber yapabileceğiniz en iyi sırt egzersizi. BB Row, bir tüm-vücut egzersizi ve sadece sırt kaslarınızı değil, aynı zamanda bicepsleri, omuzları, alt beli, boynu, kalçaları, hamstringleri, ... [Devamını Oku]

Romen Deadlifti

romanian-deadlift

Romen Deadlifti aktif olarak hamstringleri (bacakların arka kısmı), kalçaları, dizi ve pasif olarak beli, kürek kemiklerini, omuzları ve ön kolları çalıştırır. Bir sürü insan sürekli squat yaparak quadricepslerini güçlendiriyor ama eğer ... [Devamını Oku]

Bench Press

bench press

Bench press ağırlık salonunda çalışan sporcular arasındaki en popüler egzersizlerden biri. Üst vücudunuzu çalıştırmak için en iyi egzersiz ve doğru bir şekilde yapıldığı zaman tüm performansınızı arttırıp, size büyük faydalar ... [Devamını Oku]

Squat

squat

Squat hareketi her sporcunun antrenman programında olması gereken ve tüm vücudu çalıştıran mükemmel bir egzersiz. Aslına bakarsanız squat tüm kuvvet kazanma ve vücut geliştirme egzersizlerinin kralı ve nokta. Squat hemen hemen her vücut geliştirme ve ... [Devamını Oku]

Deadlift

deadlift

Deadlift gerçekten mükemmel bir egzersiz, büyük ihtimal yapabileceğiniz en işe yarar egzersiz ama işin kötü yanı deadlift, eğer doğru yapılmazsa, berbat sakatlıklara sebep olabilir. Çok doğru bir teknikle yapılmalı ve çok dikkatli bir şekilde yapılmalı. Siz Türkiye’de bir spor salonunda çalışmaya ... [Devamını Oku]