Ağırlık Çalışmak Uykuya İyi Geliyor

sleep

Uyuyamıyor musunuz? Ağırlık kaldırın. İstediğiniz zaman! Yapılan araştırmaya göre ağırlık çalışmak günün hangi saatinde çalışırsanız çalışın uyku kalitesini artırıyor. Kısa uyku ve düşük uyku kalitesi kalp hastalığı, şişmanlık ve şeker ... [Devamını Oku]

Doğru Triceps Pushdown

index

, tricepslerinizi (arka kol kasları) en iyi çalıştıran hareketlerden biri ama ne yazık ki insanlar genellikle hareketi yanlış yapıyor. Aslında bazen bir hareketi doğru yaptığınızı sanabilirsiniz ama ufak ayrıntılar her şeyi değiştirebilir. Mesela Bench Press yaparken ağırlığı elinizle değil ... [Devamını Oku]

İpucu: Incline Dumbell Curl

seated-curl

Incline Dumbell Curl, bicepsin uzun kafasına daha çok odaklanmak ve daha yüksek bir biceps oluşturmak için çok iyi bir egzersizdir. Çünkü incline benche oturduğunuz zaman kollarınız vücudun arkasında kalır ve bu da bicepsin uzun ... [Devamını Oku]

İpucu: Reverse Grip Bench Press

reverse-grip-bench-press

Bir çok insan ters tutuş bench press'i bir triceps egzersizi sanıyor ama aslında ters tutuş bench press çok iyi bir üst göğüs egzersizi... Araştırmalara göre Incline Bench Press düz bench press'e göre üst göğüs kaslarını sadece %5-10 ... [Devamını Oku]