İpucu: Dumbell Kickback

dumbell-kickback

Triceps kickback en az değer verilen ve umursanmayan triceps egzersizlerinden ama aslında pek çok kişi kickback'in en iyi triceps (arka kol) egzersizlerinden biri olduğunu bilmiyor. Yapılan bir araştırmada triceps kickback, triceps pushdown'a göre triceps'in yan kafasını %50 ... [Devamını Oku]

İpucu: Lat Pulldown

lat-pulldown

Avuç içleri öne doğru ve geniş tutuşla yapılan Lat Pull Down hareketi daha çok üst lat (latissimus dorsi) yani sırt kaslarını çalıştırır. Hareketi yaparken farklı çalışmalarda veya setlerde farklı genişlikte tutuş yaparak lat kaslarındaki farklı liflere ... [Devamını Oku]

İpucu: Reverse Grip Lat Pulldown

reverse-lat-pulldown

Lat Pulldown'ı ters tutuşla (yani avuç içleriniz size dönük olacak şekilde) yapmak hareketin lat (latissimus dorsi) kaslarının alt kesimlerine daha çok yoğunlaşmasını sağlar. Buna neden olan hareketin biyomekaniği. Lat Pulldown'ı ters tuttuğunuz zaman ... [Devamını Oku]

Kas Lifi Çeşitleri

kas1

Kas liflerinin eski sınıflandırılmasında lifler Tip I ve Tip II olmak üzere ikiye ayrılırdı. Ama bu sınıflandırma bazı alt tiplerin ortaya çıkmasıyla değişti. Şu an bilinen 3 ana kaf lifi tipi var. 1) Tip I (yavaş oksidatif) 2) Tip IIA (hızlı oksidatif ve glikolitik) ve 3) Tip IIB (hızlı ... [Devamını Oku]

Egzersizleri Doğru Sırada Yapın

exercise-order

Kas gelişimini maksimize etmek için çalışma sırasında egzersizleri doğru sırada yapmanız büyük önem taşıyor. Aşağıdaki sıralamayı uygulayın: 1) Teknik Kaldırışlar: Çalışmaya başladığınızda ilk olarak teknik kaldırışları yani Olimpik Kaldırışları yapın. ... [Devamını Oku]

5-10-20 Çalışma Prensibi

ronnie-coleman-row

5-10-20 Çalışma Prensibi bir çeşit triset olarak görülebilir ama her setinde aynı tekrar yapılan normal trisetlerin aksine bu prensipte 5, 10 ve 20 tekrarlı çalışırsınız. Programın mantığı her tekrar ve ağırlık sayısının farklı amaçlara hizmet etmesi ... [Devamını Oku]