Senelerdir ağırlık çalışıyorsunuz, pek çok şey biliyorsunuz ama bilim bildiklerinizden birinin yanlış olduğunu söylediği zaman bir anda kafanızın içindeki dengeler alt üst oluyor. Senelerdir doğru bildiklerinizin yanlış olduğunu duyunca kabullenmekte zorluk ... [Devamını Oku]
Boy Uzatma
Ergenlik çağındaki pek çok gencin en önemli sorunlarından biri “boy kısalığı”. Bazıları boş yere bu takıntıya sahip olsa da pek çoğu aslında gerçekten ortalamaya göre daha kısa veya bazı faktörlerden yüzünden uzayamıyor. Bu tür ... [Devamını Oku]
Kas Yapamamanızın 5 Büyük Nedeni
Söz konusu kas yapmaksa çok kolaylıkla umutlarınız kırılabilir. Çünkü kas yapmak antrenmandan, uykuya, beslenmeden, dinlemeye pek çok faktöre dayanan ve sabır isteyen bir süreç. Sabırsızlıkla büyük sonuçlar bekleyen insanlarsa ... [Devamını Oku]
Vücut Geliştirme Hataları
Eğer ağırlık çalışıyorsanız ve bir türlü istediğiniz gibi gelişemiyorsanız bence aşağıdaki yazıyı mutlaka okumanız gerekli. Spor salonlarında ve ağırlık çalışan insanlarda sürekli gördüğüm en önemli hatalar bunlar. Ne yazık ki bu hataları yaptığından ... [Devamını Oku]
Uzak Durmanız Gereken Egzersizler
Spor salonunda yaptığınız her hareketin faydalı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Yani sonuçta hepsi kaslarınızı çalıştırıyor ve zamanla güçlendiğinizi hissediyorsunuz. Oysa gerçek bundan biraz daha farklı. Yaptığınız bazı hareketler size uzun veya kısa ... [Devamını Oku]
Karın Kası Nasıl Yapılır?
Squat, Front Squat, Overhead Squat ve sonra Deadlift, barfix (chin up, pull up), Overhead Press'le yapılır… Şaka gibi geliyor sanırım size ama gerçek bu. Karın kaslarınızı en iyi bu egzersizler çalıştırır. Şimdi çıkıp Squat yaparken karın kasları ne alaka diye ... [Devamını Oku]
Kuvvet ve Kas Gelişimi için Tekrar Aralığı, Set Sayısı ve Set Arası Süre
Belli bir sportif hedef için ağır çalışıyorsanız, o hedefe sizi en hızlı ve doğru şekilde ulaştıracak çalışma prensiplerini uygulamalısınız ve ağırlık çalışmanın vücuda etkisini belirleyen en önemli faktörler setteki tekrar aralığı, kullanılan ağırlık, set ... [Devamını Oku]
Kasın Yapısı, Kuvvet Kazanımı ve Hipertrofi
Yazıyı fazla bilimsele kaçırmadan, herkesin anlayabileceği bir dilde yazmak istiyorum ve olabildiğince sade tutacağım. Eğer bir sporla ilgileniyorsanız, onu en iyi şekilde yapabilmek için işin bilimsel yönü hakkında da bilgi sahibi olmanız gerekir. Spor hocanız size 3 ... [Devamını Oku]
Primatların Muhteşem Kuvveti
Türkiye’de kaç erkek iki eliyle barfix çekebilecek kadar formdadır? Daha ileri gidelim: Türkiye’de kaç erkek tek eliyle barfix çekebilir? Ve daha da ileri: Türkiye’de kaç erkek tek parmağıyla barfix ... [Devamını Oku]
Vücut Geliştirme Boy Uzamasını Engeller Mi?
Eğer vücut geliştirmeyle ilgileniyormuş gibi gözüken ama çalışıyor musun diye sorduğunda çalışmadığını söyleyen 12-17 yaş arası bir gence, neden çalışmadığını sorarsanız %99,9 ihtimal boyumun uzamasına engel olmaması için gibi bir cevap alırsınız. İşin ... [Devamını Oku]
