Hızlı Kas Yapmak İçin 7 Kural

shoulders

Daha hızlı kas yapmak bu sporla uğraşan herkesin istediği bir durum. Sürekli çalıştığı halde gelişiminden memnun olmayan ve hızlı kas geliştirmek isteyen bir sürü insan var. İşte hızlı kas yapmak için beslenme ve çalışmanın 7 önemli kuralı: 1) ... [Devamını Oku]

Baklavalar Ne Kadar Sürede Çıkar?

6-pack

Herhangi bir vücut geliştirme forumuna veya sitesine giderseniz konuşulan konuların ve sorulan soruları büyük bir kısmının karın kaslarıyla ilgili olduğunu görürsünüz. Aslına bakarsanız “baklava devrinde” yaşıyoruz. Her yerde herkes baklava yapma ... [Devamını Oku]

Gelişiminizi Yavaşlatan 3 Hata

skinny-boy

Zayıf bir yapınız varsa ve kas yapma/kuvvetlenme konusunda ciddiyseniz asla yapmamanız gereken 3 hata var. İnsanların spor salonunda sürekli bu hataları yaptığını görüyorum ve sonra neden gelişemiyoruz diye şikayet ediyorlar. Oysa bu basit hatalardan kurtulmanız çok ... [Devamını Oku]

En İyi Sırt ve Biceps Hareketleri

backbiceps

Kuvvet çalışan hemen hemen herkesin hangi hareketlerin en iyi ve hangilerinin en kötü olduğuna dair mutlaka bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, ister hareketi yaparken kaslarının ne kadar yandığını göz önüne alsın veya bir gün sonraki ağrı ... [Devamını Oku]

Hacim Kazanmak İçin Yapılan 12 Hata

massgain

Eğer amacınız hacim kazanmaksa yapmanız gerekenler kadar yapmamanız gerekenleri de iyi bilmelisiniz. Çünkü bazı hatalar gelişiminizi yavaşlatabilir. İşte hacim kazanmak için çalışırken yapmamanız gereken 12 hata:   1) Bulk dönemine ... [Devamını Oku]

Güreşçiler İçin Kuvvet İpuçları

güreş

Güreşte başarıya ulaşmak için tekniğin önemini inkar etmek mümkün değil. Aslında teknik, güreşin en önemli noktası. Ama teknik sizi belli bir noktaya kadar götürebilir. Güreşin yüksek seviyelerinde, mesela ulusal veya uluslararası turnuvalarda ... [Devamını Oku]

Deadlift ve Bel Ağrısı – 6 Neden

deadlift-technique

Türkiye’de futbol oynayan ve performansını arttırmak amacıyla benden uzaktan eğitim almak için başvuran bir öğrencime tamamen futbola özel bir program yazdım. Program genel olarak squata dayansa da haftada 2 kez deadlift de programda vardı. Öğrencim ... [Devamını Oku]