Aletsiz Vücut Geliştirme

strong-kid

Ülkemiz vücut geliştirme çalışıp güzel bir vücuda sahip olmak isteyen ama ne yazık ki spor salonuna gidecek zaman bulamayan insanlarla dolu. Bu tür kişilere tavsiyem eve bir dambıl seti alıp daha önce yazdığım Evde Vücut Geliştirme Programını ... [Devamını Oku]

Alman Hacim Çalışması

german

Almanların en sevdiğim yanı bir şey yaptıkları zaman en iyisini yapmaları. En iyi arabaları onlar yapıyor, en iyi bisikletleri, en iyi sanayi makinelerini, en iyi kimyasalları, en iyi tankları, en iyi pastaları onlar yapıyor ve en iyi futbolu onlar oynuyor. Siz bir şeyin adını söyleyin, onlar ... [Devamını Oku]

10 Haftalık Bench Press Programı

Bench Press

Bu 10 haftalık Bench Press programı ünlü antrenör Jim Stoppani’ye ait. Program vücudu alt ve üst olmak üzere iki bölgeye ayırıyor ve haftanın iki günü göğüs çalışıyorsunuz. Pazartesi günleri ağır ve Perşembe günleri hafif ... [Devamını Oku]

Herkes İçin Omuz Kası Programı

omuz-kası

Omuzumuz kol kemiğini gövdeye bağlayan kas, tendon ve eklemlerden meydana gelir. Omuz eklemleri inanılmaz esnektir ve omuz büyük bir hareket menziline sahiptir. Omuzumuzdaki belli başlı kas “Deltoid” kasıdır ve anterior (ön), medial/middle (orta) ve posterior (arka) ... [Devamını Oku]

Doğan Vücut Geliştirme Programı

Vücut geliştirme programı

Bu programı yazmak bir zorunluluk haline geldi çünkü Türkiye’de insanlar vücut geliştirme programı konusunda yanlış yönlendiriliyor. Hangi salona giderseniz gidin veya hangi siteye bakarsanız bakın hepsi insanlara izolasyon egzersizleriyle dolu “split ... [Devamını Oku]

Evde Vücut Geliştirme

dumbell

Vücut geliştirme çalışıp güzel bir görünüme sahip olmak isteyen bir sürü insan spor salonuna maddi nedenlerle veya zaman bulamadığı için gidemiyor. Ve bir sürü insan bana “evde nasıl vücut geliştirme çalışabilirim?” ... [Devamını Oku]

İleri Seviye 5X5 Hacim Programı

bodybuilding11-300x225

Bu program uzun zamandır vücut geliştirme çalışan ileri seviye sporcular için ideal bir hacim kazanma programı. Christian Thiabaudeau bu programı Charles Poliquin’in Alman Hacim Çalışması programını değiştirip geliştirerek yapmış ve zayıf yönlerini yok ederek ... [Devamını Oku]