Doğru Triceps Pushdown

Triceps Pushdown, tricepslerinizi (arka kol kasları) en iyi çalıştıran hareketlerden biri ama ne yazık ki insanlar genellikle hareketi yanlış yapıyor. Aslında bazen bir hareketi doğru yaptığınızı sanabilirsiniz ama ufak ayrıntılar her şeyi değiştirebilir. Mesela Bench Press yaparken ağırlığı elinizle değil üst kolunuzla itmeniz gerekir veya Bent-Over Row yaparken yine ağırlığı üst kolunuzla çekmelisiniz. Yoksa hedeflediğiniz kaslarınız daha çalışır.

Triceps Pushdown yaparken de barı doğru bir şekilde aşağı doğru itmelisiniz. Barı parmaklarınızla değil, avucunuzun topuğuyla itmeniz gerekir. Bu şekilde parmaklarınızla barı kavramanız bile gerekmez ve triceps kaslarınız daha çok çalışır ve daha fazla ağırlıkla çalışabilirsiniz.

index

Bunun yanı sıra, Triceps Pushdown'ı bazen düz tutuşla yapmayı (Aynen biceps curl yaparmış gibi) denemelisiniz. Ters tutuş triceps pushdown, tricepsin yan kafasını daha çok çalıştırırken, bu şekilde orta kafasını daha çok çalıştırmış olursunuz.

reverise-grip-tricep-pushdown

Yorumlar

İlk Yorum Hakkı Senin!

Bildir
avatar

wpDiscuz