• Ana Sayfa
  • Vücut Geliştirme
    • Çalışma
    • Beslenme
    • Programlar
    • İleri Teknikler
    • Hareketler
      • Temel Hareketler
      • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Kısa Bilgiler
  • Supplementler
    • En iyi 5 protein tozu
    • En iyi 5 Kilo Aldırıcı
    • En iyi 5 yağ yakıcı
    • En iyi 5 Karnitin
    • Genel Yazilar
    • Supplement Bilgisi
  • Zayıflama
    • Diyet
  • Kalori Cetveli

Forced Reps Nedir

Yazan: Özgür Doğan

Paylaş

Forced Reps (zorlamalı tekrar) yaptığınız hareketin son setinin, son tekrarından sonra hareketi daha fazla yapamayacak duruma geldiğinizde bir arkadaşınızın yardımıyla hareketi 1-3 tekrar daha devam ettirmektir. Forced reps çalışmanıza büyük bir şiddet katar ve kas gelişimini önemli oranda arttırır. Ama çok ağır ve vücuda çok yüklenen bir çalışma prensibi olduğu için sürekli uygulanmamalıdır.

Forced Reps Nasıl Yapılır

Örneğin 3 set ve 8 tekrar Bench Press yapıyorsunuz. İlk iki seti bitirdiniz ve 3. sete geldiniz. 3. sette 8. tekrarı yaptınız ve artık 9. tekrarı yapamayacak haldesiniz. O sırada arkadaşınız size yardım edip bara olabildiğince az kuvvet uygulayacak ve 9. tekrarı yapmanıza yardımcı olacak. Kalan gücünüze göre 10. veya 11. tekrarı da yapabilirsiniz. Ama asla 3’ten fazla forced reps yapmayın. Ayrıca arkadaşınıza ağırlığı olabildiğince zor kaldırmanızı sağlayacak şekilde, bara mümkün olduğunca az kuvvet uygulamasını söyleyin.

Piyasadaki En iyi 5 Protein Tozu!
Piyasadaki En iyi 5 Kilo Aldırıcı!
Piyasadaki En iyi 5 Yağ Yakıcı!
Piyasadaki En iyi 5 Karnitin!

forced-reps

Eğer tek kolunuzla veya bacağınızla çalışıyorsanız (Dumbell Curl vs) diğer kolunuzla çalışan kolunuza yardım edip forced reps yapabilirsiniz.

Forced Reps Avantajları

1) Kas büyümesini çok önemli oranda arttırır. 16 sporcu arasında yapılan araştırmaya göre forced reps yapmak, büyüme hormonu seviyesini standart çalışmaya göre 3 kat daha fazla arttırıyor.

2) Platoları aşmanıza yardımcı olabilir.

3) Çok büyük bir pump etkisi yaratır.

Forced Reps Ne Zaman Yapılmalı

Bu çok ağır bir çalışma prenbisi olduğu için sadece ileri seviye sporcular tarafından uygulanmalı. Yoksa çalışan kişiye zarar verebilir veya overtraininge (aşırı çalışma) neden olabilir. Aşağıdaki 4 maddeye özellikle dikkat edin:

  • Herhangi bir hareketin sadece son setinde yapın.
  • Aynı kas grubu için haftada en fazla 1 kez yapın.
  • Üst üste 4 haftadan daha uzun süre yapmayın.
  • 4 hafta yapıktan sonra en az 1 ay boyunca yapmayın.
  • Forced Repsi sadece vücut geliştirme (kas büyütme) çalışmaları için kullanın. Kuvvet kazanma çalışmalarında uygulamayın.

Forced Reps’in Neden Olabileceği Potansiyel Sorunlar

Forced reps, işe yarayan bir teknik olsa da bazı spor uzmanları forced reps’in yapılmamasını ve zararlı olabileceğini söylüyor. Özellikle de aşağıdaki nedenleri sunuyorlar.

  • Vücut çok zorlandığı için forced reps fıtığa neden olabilir.
  • Arkadaşınız spotterlık yapmayı bilmiyorsa Bench Press gibi bazı hareketlerde çok tehlikeli bir şekilde yaralanabilir veya sakatlanabilirsiniz.
  • Forced reps bilinçsizce kullanılırsa kısa sürede overtraininge neden olabilir.
  • Uzun vadede forced reps yerine standart çalışma programları daha etkili olabilir.

Sonuç olarak eğer bilinçli yapıyorsanız ve vücudunuz uygunsa, ayrıca ileri seviyeyseniz forced repsi deneyebilirsiniz. Ama bazı uzmanların da karşı çıktığını unutmayın. Benim tecrübelerime göre yılda en fazla 2 kez 4’er hafta boyunca yapmanız faydalı olabilir.

Paylaş

Benzer Yazılar

  • Triset NedirTriset Nedir
  • Triceps PushdownPump Etkisinin 4 Faydası
  • Süper Set NedirSüper Set Nedir
  • Nubret Pro-Set MetoduNubret Pro-Set Metodu
  • Giant Set NedirGiant Set Nedir
  • Önceden Yorma Sistemi NedirÖnceden Yorma Sistemi Nedir
  • Birleşik Set NedirBirleşik Set Nedir
  • Hipertrofiyi Maksimize Etmek için Forced Reps, Drop Sets veya Heavy Negatives KullanınHipertrofiyi Maksimize Etmek için Forced Reps, Drop Sets veya Heavy Negatives Kullanın
  • Drop Sets NedirDrop Sets Nedir
  • Kuvvet ve Kas Gelişimi için Tekrar Aralığı, Set Sayısı ve Set Arası SüreKuvvet ve Kas Gelişimi için Tekrar Aralığı, Set Sayısı ve Set Arası Süre
  • Vücut Geliştirmenin 10 Altın KuralıVücut Geliştirmenin 10 Altın Kuralı
  • Doğan Orta-İleri Seviye Vücut Geliştirme ProgramıDoğan Orta-İleri Seviye Vücut Geliştirme Programı

Kimler Neler Demiş?

İlk Yorum Hakkı Senin!

avatar
avatar
  Subscribe  
Bildir
  • Hedef
  • Son Eklenenler
  • Okuyun!
  • Popüler

    Amacınız?

  • Kas Yapma
  • Kilo Almak
  • Zayıflama
  • Kuvvet Kazanmak
  • Supplementler

  • En iyi 5 protein tozu
  • En iyi 5 kilo aldırıcı
  • En iyi 5 yağ yakıcı
  • En iyi 5 l carnitine
  • Supplement Bilgisi
  • Genel Yazılar
  • Nasıl Yakışıklı Olunur? Bir Numaralı Sır
  • Full-Body mi Split Mi?
  • Bel Ağrısına Ne İyi Gelir? Cevap: Deadlift
  • Kollarım Neden Gelişmiyor? Çünkü Barbell Curl Yapmasını Bilmiyorsun
  • Whey vs Kazein.. Hangisi Ne İçin Uygun?
  • Nature’s Supreme: Yeni Bir Türk Markası
  • Ağırlık Çalışanlar Ne Zaman Kardiyo Yapmalı?
  • Bench Press Platosunu Aşmak İçin 10 İpucu
  • Kadınlar Aslında Erkeklerden Daha Mı Kuvvetli?
  • Nasıl Daha İyi Yumruk Atılır? 10 İpucu
  • Vücut Geliştirme Programları

  • Yeni başlayanlar için Vücut Geliştirme
  • Doğan Vücut Geliştirme Programı
  • Stronglifts 5X5
  • Evde VücutGeliştirme
  • Orta Seviye Programlar

  • Doğan Orta Seviye Programı
  • Madcow 5X5
  • Definasyon Programı
  • Alman Hacim Programı
  • 5X5 Hacim Programı
  • Beslenme ve Supplementler

  • Supplementler Nasıl Kullanılır?
  • Vücut Geliştirme Beslenme Programı
  • Zor Kilo alanlar için beslenme
  • Bulk için Beslenme
  • Çalışmadan önce ve sonra beslenme
  • Vücut tipine göre beslenme
  • Definasyon Diyeti
  • Çok Önemli!

  • Squat nasıl yapılır?
  • Deadlift nasıl yapılır?
  • Bench Press nasıl yapılır?
  • Barbell Row nasıl yapılır?
  • Overhead Press nasıl yapılır?
  • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Dikkat!

  • Uzak Durmanız Gereken Hareketler
  • Kaslarım neden gelişmiyor?
  • Yeni başlayanların hataları
  • Vücut Geliştirmenin 10 altın kuralı
  • Kas yapamamanızın 5 Nedeni
  • Vücut Geliştirme Hataları
  • Vücut geliştirme programıDoğan Vücut Geliştirme Programı
  • Vücut Geliştirme Beslenme Programı
  • animal cutsPiyasadaki En İyi Yağ Yakıcılar
  • Testosteron Nedir ve Doğal Yollarla Testosteron Nasıl Artar?
  • Protein Tozu Zararları
  • Yağsız ve Kaslı Bir Vücut İçin En İyi 5 Protein Kaynağı
  • Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme
  • Evde Vücut Geliştirme
  • Antrenmandan Önce ve Sonra BeslenmeAntrenmandan Önce ve Sonra Beslenme
  • Aletsiz Vücut Geliştirme

Etiketler

spora yönelikdefinasyon dönemiorta seviye programlarektomorflaryağ yakımıvitaminlerbicepsL-carnitineoverhead pressevde vücut geliştirmekreatintricepskilo aldırıcıalkol ve sigarabcaabulk dönemikilo almakglutaminkarbonhidratlarkuvvet kazanmahacim kazanmahormonlaryağ yakıcıgençlerproteindeadliftsağlıkfizyolojikol kasıkarın kasıçalışma öncesi ve sonrasınoadyeni başlayanlarsquatomuz kasıprotein tozlarıbench presssırt kasıgöğüs kasıönemli tavsiyelerbacak kasıyaygın hatalarpüf noktalar
DMCA.com

© 2017 KasveKuvvet.net · Gizlilik Politikası · İletişim · Hakkımızda

sponsored
Kas ve Kuvvet - Ana Sayfa
  • Ana Sayfa
  • Vücut Geliştirme
    ▼
    • Çalışma
    • Beslenme
    • Programlar
    • İleri Teknikler
    • Hareketler
      ▼
      • Temel Hareketler
      • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Kısa Bilgiler
  • Supplementler
    ▼
    • En iyi 5 protein tozu
    • En iyi 5 Kilo Aldırıcı
    • En iyi 5 yağ yakıcı
    • En iyi 5 Karnitin
    • Genel Yazilar
    • Supplement Bilgisi
  • Zayıflama
    ▼
    • Diyet
  • Kalori Cetveli