• Ana Sayfa
  • Vücut Geliştirme
    • Çalışma
    • Beslenme
    • Programlar
    • İleri Teknikler
    • Hareketler
      • Temel Hareketler
      • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Kısa Bilgiler
  • Supplementler
    • En iyi 5 protein tozu
    • En iyi 5 Kilo Aldırıcı
    • En iyi 5 yağ yakıcı
    • En iyi 5 Karnitin
    • Genel Yazilar
    • Supplement Bilgisi
  • Zayıflama
    • Diyet
  • Kalori Cetveli

Futbolcular Neden Kreatin Kullanmalı?

Yazan: Özgür Doğan

Paylaş

Kreatin ülkemizde genel olarak vücut geliştirme veya halter gibi sporlarla uğraşanlar tarafından kullanılıyor. Aslında kreatin sporun pek çok alanında kullanılması gereken önemli bir besin desteği. Eğer futbolcuysanız ve performansınızı arttırmak istiyorsanız kreatini mutlaka denemeniz gerekir çünkü birkaç bilimsel araştırma kreatinin futbol performansını arttırdığını gösteriyor.

Kreatin doğal olarak vücutta ve bazı gıdalarda bulunuyor ama yeterli oranda almak için besin desteği olarak almalısınız. Kreatin hakkında merak ettiğiniz her şeyi bu yazıda bulabilirsiniz.

Piyasadaki En iyi 5 Protein Tozu!
Piyasadaki En iyi 5 Kilo Aldırıcı!
Piyasadaki En iyi 5 Yağ Yakıcı!
Piyasadaki En iyi 5 Karnitin!

Kaslarımız enerji olarak fosfajen sistemini, karbonhidratları ve yağları kullanıyor. En yüksek aktivitelerde mesela çok ağır bir yük kaldırırken, son hızla 50 metrelik bir depara kalktığınızda veya zıpladığınızda fosfajen sistemini kullanıyorsunuz. Kreatin ise fosfajen sisteminin yakıtı. Sisteminizde daha fazla kreatin bulundurmak hem daha fazla enerji hem de daha fazla performans demek.

futbol

Kreatinin sizi hangi olumlu yönlerden etkileyeceğini yazmadan önce birkaç noktayı belirginleştirelim:

  • Kreatin kas kramplarına, susuzluğa veya vücut ısısında dengesizliğe neden olmaz.
  • Kreatin karaciğer veya böbreklere zarar vermez.
  • Kreatin kaslarda kompartman sendromuna neden olmaz!

Bunları söyledikten sonra futbolcular üzerinde kreatinin etkilerini inceleyen 2 araştırmadan bahsetmek istiyorum:

– 2004 yılında Yugoslavya’da yapılan bir araştırmada 14-19 yaş arası futbolcular iki gruba ayrıldı ve bir gruba 2 hafta boyunca günde 30 gr. kreatin verildi. Sonuç olarak kreatin kullanan futbolcularda sprint hızı ve dik zıplama oranı önemli ölçüde arttı. Ek olarak 3 metre aralıklarla konan koniler arasında yapılan dripling testi performansı da arttı.

– Avustralya kadın takımında oynayan futbolcular arasında yapılan bir başka araştırmada kreatin kullanımının 30 metre sprint ve çeviklik koşusu (aniden yana dönme, ileri veya geri hamle) performasını arttırdığı görüldü.

– Brezilya’da yapılan bir araştırmada sezon öncesi 6 hafta kreatin kullanan futbolcuların bacağındaki kuvvet kaybı, kullanmayanlara göre daha azdı. Bu da zıplama oranı ölçülerek test edildi.

– 17 futbolcu arasında yapılan bir araştırmada 6 gün boyunca günde 4 kez 20 gr. (4×5) kreatin kullanan futbolcularda 30 metre sprint süreleri ve futbolla ilgili diğer yüksek yoğunluklu aktivitelerde önemli oranda performans artışı görüldü.

Futbol oynuyorsanız kreatin kullanımı size aşağıdaki katkıları sağlayacaktır:

Kreatin sizi daha kuvvetli yapar

Kreatin kullanır ve ağırlık çalışırsanız (futbolcuysanız çalışmalısınız) daha kuvvetli olursunuz. Şut çekerken, sprint atarken, zıplarken yani aklınıza gelebilecek her şeyde daha fazla kuvvet daha iyi performans demektir.

Kreatin patlama gücünüzü arttırır

Patlama gücü, belli bir kuvveti en kısa sürede ortaya çıkarabilme yeteneğidir. Kreatin kullanımı, ağırlık çalışmayla beraber sizi daha kuvvetli yapacağı gibi, bunun yanı sıra size daha fazla enerji sağlayacağı için patlama gücünüzü arttırır. Böylece şut çekme gücünüz, zıplamanız ve koşu hızınız ya da kaleciyseniz uçmanız artar.

Kreatin daha hızlı şut çekmenizi sağlar

Şut çekerken çok büyük bir kuvvetle topa vuruyorsunuz ve bu sırada fosfajen sistemini enerji olarak kullanıyorsunuz. Hepsinden önemlisi kreatin sayesinde daha ağır çalışıp daha fazla kuvvete sahip olabilirsiniz.

Kreatin daha hızlı sprint atmanızı sağlar

Top 25 metre önünüzde ve rakibinizle beraber topa doğru koşmaya başladınız. Kreatin kullanıyorsanız bu sırada daha fazla kuvvet üretebilir ve ürettiğiniz kuvveti daha fazla koruyabilirsiniz. Yani topa rakibinizden daha çabuk ulaşırsınız.

Kreatin daha fazla zıplamanızı sağlar

Kreatin bacak kuvvetinizi ve patlama gücünüzü arttırdığı için, doğal olarak zıplamanızı da arttırır. Böylece daha yükseğe ve daha hızlı bir şekilde zıplayabilirsiniz.

Kreatin sizi kafa travmalarından koruyabilir

Futbol oynayanlar sıklıkla kafalarına darbe alabiliyor. Bir tekme, yumruk, dirsek darbesi veya kafa topuna çıkıldığında iki futbolcunun kafasının birbirine çarpması oldukça sık olan şeyler. Bilim adamlarının dikkat çektiği bir nokta da sürekli topa kafa atmanın beyinde hasara neden olabileceği. Kreatin kullanan sporcular bu tür travmalardan daha az etkileniyor ve iyileşmeleri daha kolay oluyor.

Kreatin antrenman ve maçlardan sonra toparlanmanızı hızlandırır

Kreatin önemli bir özelliği de spordan sonra, özellikle de ağır spordan sonra kaslarınızın kendine gelmesini ve toparlanmasını hızlandırması. Kreatin kullanarak antrenman veya maçlardan toparlanmanızı hızlandırabilir, bir sonraki aktivitede kendinizi daha iyi hissedip daha fazla performans gösterebilirsiniz.

Kreatin kullanacaksanız benim size tavsiyem en saf olan Creapure ürünlerini kullanmanız. Mesela Weider Pure Creatine veya Hardline Creapure isimli ürünler creapure kullanıyor ve bu kreatinin en saf hali. Bu ürünleri satın almanızı tavsiye ederim. Günde yaklaşık 5 gram almanız yeterli. Eğer 90 kilodan fazlaysanız 10 gram da alabilirsiniz.

Paylaş

Benzer Yazılar

  • kreatinKreatin
  • vücutRamazan’da Vücut Geliştirme
  • Yeni Başlayanların Vücut Geliştirme YanlışlarıYeni Başlayanların Vücut Geliştirme Yanlışları
  • Whey Proteiniyle Yağ Yakımını HızlandırınWhey Proteiniyle Yağ Yakımını Hızlandırın
  • Vücut Geliştirme HatalarıVücut Geliştirme Hataları
  • yüksek proteinKas Yapımı için Anabolik Kahvaltı
  • Ağırlık Çalışması Ne Kadar Sürmeli?Ağırlık Çalışması Ne Kadar Sürmeli?
  • Kaslarım Neden GelişmiyorKaslarım Neden Gelişmiyor
  • Yağsız ve Kaslı Bir Vücut İçin En İyi 5 Protein KaynağıYağsız ve Kaslı Bir Vücut İçin En İyi 5 Protein Kaynağı
  • Testosteronu Artıran 5 YiyecekTestosteronu Artıran 5 Yiyecek
  • 6 Yeni Vücut Geliştirme Kuralı6 Yeni Vücut Geliştirme Kuralı
  • En İdeal Kas Gelişimi için Ağırlığı Hangi Hızda Kaldırmanız Gerekiyor?En İdeal Kas Gelişimi için Ağırlığı Hangi Hızda Kaldırmanız Gerekiyor?

Kimler Neler Demiş?

İlk Yorum Hakkı Senin!

avatar
avatar
  Subscribe  
Bildir
  • Hedef
  • Son Eklenenler
  • Okuyun!
  • Popüler

    Amacınız?

  • Kas Yapma
  • Kilo Almak
  • Zayıflama
  • Kuvvet Kazanmak
  • Supplementler

  • En iyi 5 protein tozu
  • En iyi 5 kilo aldırıcı
  • En iyi 5 yağ yakıcı
  • En iyi 5 l carnitine
  • Supplement Bilgisi
  • Genel Yazılar
  • Nasıl Yakışıklı Olunur? Bir Numaralı Sır
  • Full-Body mi Split Mi?
  • Bel Ağrısına Ne İyi Gelir? Cevap: Deadlift
  • Kollarım Neden Gelişmiyor? Çünkü Barbell Curl Yapmasını Bilmiyorsun
  • Whey vs Kazein.. Hangisi Ne İçin Uygun?
  • Nature’s Supreme: Yeni Bir Türk Markası
  • Ağırlık Çalışanlar Ne Zaman Kardiyo Yapmalı?
  • Bench Press Platosunu Aşmak İçin 10 İpucu
  • Kadınlar Aslında Erkeklerden Daha Mı Kuvvetli?
  • Nasıl Daha İyi Yumruk Atılır? 10 İpucu
  • Vücut Geliştirme Programları

  • Yeni başlayanlar için Vücut Geliştirme
  • Doğan Vücut Geliştirme Programı
  • Stronglifts 5X5
  • Evde VücutGeliştirme
  • Orta Seviye Programlar

  • Doğan Orta Seviye Programı
  • Madcow 5X5
  • Definasyon Programı
  • Alman Hacim Programı
  • 5X5 Hacim Programı
  • Beslenme ve Supplementler

  • Supplementler Nasıl Kullanılır?
  • Vücut Geliştirme Beslenme Programı
  • Zor Kilo alanlar için beslenme
  • Bulk için Beslenme
  • Çalışmadan önce ve sonra beslenme
  • Vücut tipine göre beslenme
  • Definasyon Diyeti
  • Çok Önemli!

  • Squat nasıl yapılır?
  • Deadlift nasıl yapılır?
  • Bench Press nasıl yapılır?
  • Barbell Row nasıl yapılır?
  • Overhead Press nasıl yapılır?
  • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Dikkat!

  • Uzak Durmanız Gereken Hareketler
  • Kaslarım neden gelişmiyor?
  • Yeni başlayanların hataları
  • Vücut Geliştirmenin 10 altın kuralı
  • Kas yapamamanızın 5 Nedeni
  • Vücut Geliştirme Hataları
  • Vücut geliştirme programıDoğan Vücut Geliştirme Programı
  • Vücut Geliştirme Beslenme Programı
  • animal cutsPiyasadaki En İyi Yağ Yakıcılar
  • Testosteron Nedir ve Doğal Yollarla Testosteron Nasıl Artar?
  • Protein Tozu Zararları
  • Yağsız ve Kaslı Bir Vücut İçin En İyi 5 Protein Kaynağı
  • Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme
  • Evde Vücut Geliştirme
  • Antrenmandan Önce ve Sonra BeslenmeAntrenmandan Önce ve Sonra Beslenme
  • Aletsiz Vücut Geliştirme

Etiketler

spora yönelikdefinasyon dönemiorta seviye programlarektomorflaryağ yakımıvitaminlerbicepsL-carnitineoverhead pressevde vücut geliştirmekreatintricepskilo aldırıcıalkol ve sigarabcaabulk dönemikilo almakglutaminkarbonhidratlarkuvvet kazanmahacim kazanmahormonlaryağ yakıcıgençlerproteindeadliftsağlıkfizyolojikol kasıkarın kasıçalışma öncesi ve sonrasınoadyeni başlayanlarsquatomuz kasıprotein tozlarıbench presssırt kasıgöğüs kasıönemli tavsiyelerbacak kasıyaygın hatalarpüf noktalar
DMCA.com

© 2017 KasveKuvvet.net · Gizlilik Politikası · İletişim · Hakkımızda

sponsored
Kas ve Kuvvet - Ana Sayfa
  • Ana Sayfa
  • Vücut Geliştirme
    ▼
    • Çalışma
    • Beslenme
    • Programlar
    • İleri Teknikler
    • Hareketler
      ▼
      • Temel Hareketler
      • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Kısa Bilgiler
  • Supplementler
    ▼
    • En iyi 5 protein tozu
    • En iyi 5 Kilo Aldırıcı
    • En iyi 5 yağ yakıcı
    • En iyi 5 Karnitin
    • Genel Yazilar
    • Supplement Bilgisi
  • Zayıflama
    ▼
    • Diyet
  • Kalori Cetveli