İpucu: Dumbell Kickback

Triceps kickback en az değer verilen ve umursanmayan triceps egzersizlerinden ama aslında pek çok kişi kickback'in en iyi triceps (arka kol) egzersizlerinden biri olduğunu bilmiyor. Yapılan bir araştırmada triceps kickback, triceps pushdown'a göre triceps'in yan kafasını %50 ve uzun kafasını da %20 daha çok çalıştırıyor. Daha fazla kas fiberini çalıştırdığı için daha çok kas gelişimine fırsat veriyor.

Bu hareketi yapmak için bir benche dizinizi ve elinizi koyarak eğilin ve doğal tutuşunuzla kolunuzu yukarı doğru kaldırın. En üst noktada bir iki saniye bekleyip tekrar kolunuzu aşağı indirin ve harekete devam edin.

Yorumlar

İlk Yorum Hakkı Senin!

Bildir
avatar

wpDiscuz