İpucu: Reverse Grip Bench Press

Bir çok insan ters tutuş bench press'i bir triceps egzersizi sanıyor ama aslında ters tutuş bench press çok iyi bir üst göğüs egzersizi… Araştırmalara göre Incline Bench Press düz bench press'e göre üst göğüs kaslarını sadece %5-10 daha fazla çalıştırırken ters tutuş bench press tam %30 daha fazla çalıştırıyor.

Eğer tek çalışıyorsanız ve barı rackten kaldırmak zor geliyorsa videodaki gibi önce düz tutuşla indirip göğsünüze gelince ters tutuşa geçebilirsiniz. Ayrıca egzersizin üst göğsü direk etkilemesi için omuz genişliğinden biraz daha geniş tutmanız daha iyi olur.

Yorumlar

İlk Yorum Hakkı Senin!

Bildir
avatar

wpDiscuz