İpucu: Reverse Grip Lat Pulldown

Lat Pulldown'ı ters tutuşla (yani avuç içleriniz size dönük olacak şekilde) yapmak hareketin lat (latissimus dorsi) kaslarının alt kesimlerine daha çok yoğunlaşmasını sağlar. Buna neden olan hareketin biyomekaniği. Lat Pulldown'ı ters tuttuğunuz zaman dirsekleriniz vücudunuzun ön kısmına doğru hareket eder. Barı göğsünüze doğru çektikçe dirsekleriniz vücudunuzun ön kısmından yanlara doğru ilerler. Bu hareket geniş, düz tutuşlu lat pulldown'a göre lat kaslarının alt kısımlarını daha çok çalıştırır. Geniş ve düz tutuşlu lat pulldown ise daha çok lat kaslarının üst kesimlerini çalıştırır. Ters tutuşlu lat pulldown yaparken daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz. Çünkü bu şekilde biceps kaslarınız harekete daha çok karışır. Daha ağır çalıştığınız için lat kaslarınız böylece daha çok gelişir. 

Reverse Grip Lat Pulldown hareketini yapmak için barı avuçlarınız kendinize bakacak ve omuz genişliğinde olacak şekilde tutun. Kollarınız başlangıçta tamamen uzamış olmalı ve sırtınız düz ama arkaya doğru hafifçe eğik olmalı. Bar göğsünüze değene kadar kürek kemiklerinizi aşağı doğru çekmekle beraber lat kaslarınızı kullanarak kollarınızı aşağı çekin. Lat kaslarınızın kollarınızı aşağı çekmesine odaklanın, barı kollarınızla çekmeyin. Kollarınızı sadece bir ip gibi düşünün. Yani hareketi üst kolunuzla yapın ki lat kasları da üst kolunuzu aşağı çekme görevini yerine getiriyor. En aşağı pozisyonda barı 1 saniye kadar tutun ve sonra yavaşça yukarı çıkmasına izin verin. 

Yorumlar

İlk Yorum Hakkı Senin!

Bildir
avatar

wpDiscuz