• Ana Sayfa
  • Vücut Geliştirme
    • Çalışma
    • Beslenme
    • Programlar
    • İleri Teknikler
    • Hareketler
      • Temel Hareketler
      • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Kısa Bilgiler
  • Supplementler
    • En iyi 5 protein tozu
    • En iyi 5 Kilo Aldırıcı
    • En iyi 5 yağ yakıcı
    • En iyi 5 Karnitin
    • Genel Yazilar
    • Supplement Bilgisi
  • Zayıflama
    • Diyet
  • Kalori Cetveli

Karın ve Bel Kasları için Front Squat Yapın

Yazan: Özgür Doğan

Paylaş

Front Squat, sakatlıkları engellemek ve atletik seviyenizi yükseltmek için çok önemli bir hareket. Araştırmalar Front Squat’ı belinizi kuvvetlendirmek ve sıkı karın kasları kazanmak için kullanabileceğinizi gösteriyor.

Yeni bir araştırma Erector Spinae (bel kasları) ve Rectus Abdominis (karı kasları) aktivitesini birkaç farklı harekette inceledi. 40 kg ağırlık kullanılarak Front Squat (ön tutuş), Back Squat (Normal, arkadan tutuş) ve Overhead Press’in bu kasları ne kadar aktifleştirdiği  EMG yoluyla ölçüldü. Ve bu hareketlerin kas aktifleştirme oranları Plank ve egzersiz topunda isometrik süperman hareketleriyle kıyaslandı. Sonuçlar şunu gösterdi:

* Boş 40 kg’lik bar kullanılmasına rağmen bel kasları en çok Front Squat sırasında aktifleşti.  Daha yüksek ağırlıklar bu kasları daha fazla aktifleştirecektir.

* Karın kaslarını en çok Plank hareketi aktifleştirirken onu Overhead Press ve Front Squat takip etti.

Piyasadaki En iyi 5 Protein Tozu!
Piyasadaki En iyi 5 Kilo Aldırıcı!
Piyasadaki En iyi 5 Yağ Yakıcı!
Piyasadaki En iyi 5 Karnitin!

* Eski çalışmalarda, 1 RM’nin %70’iyle yapılan Back Squat hareketinin karın kaslarını çok daha fazla aktifleştirdiği görülmüştü. Böylece anlaşılıyor ki kas aktifleşmesi ve hareket ağırlığı birbiriyle bağlantılı.

* Front Squat hareketini yüksek ağırlıklarla yaparak karın kaslarını çalıştırmak çok akıllıca olacaktır. Ağırlık, duruş ve Squat çeşidinin kas aktifleştirmesini inceleyen bir başka araştırmada Front Squat’ın, karın, bel ve ön bacak kaslarını Back Squat’a göre daha iyi çalıştırdığı görülmüştü.

Araştırmacılar Front, Back Squat ve Overhead Press’in sağlıklı sporcular tarafından tercih edilmesini gerektiğini söylüyor. Bu hareketleri yaparken karın ve bel kaslarınız gövdenizi stabilize ederek çalışıyor. Plank ve diğer isometrik hareketler ise daha çok sakatlık yaşayan sporcular tarafından kullanılmalı.

Front squatSquat’ın bir başka avantajı da bütün alt vücut kaslarını fonksiyonel menzilleri boyunca çalıştırması ve bu da hareket hızının ve kuvvetinin her seviyesinde daha fazla güç üretimi anlamına geliyor.

Basitçe, Squat kuvvet üretimi süresini arttırıyor. Mesela bunu spora uyarlarsak, Fron Squat zıplamanızı geliştiriyor.

Hem Front Squat’ın hem de Back Squat’ın bütün gövdenizi çalıştırmak için en iyi hareketlerden biri olduğunu bilin. Burada bahsettiğim çoklu-vücut hareketleri sporcuların gövde kaslarınızı güçlendirip, performanslarını arttırmalarına ve sakatlıkları engellemelerine yardımcı olacaktır.

Paylaş

Benzer Yazılar

  • Karın Kası Nasıl Yapılır?Karın Kası Nasıl Yapılır?
  • Karın Çalışırken Yapılan 4 HataKarın Çalışırken Yapılan 4 Hata
  • En İyi Karın Kasları için Sprint Atın ve Kuvvet ÇalışınEn İyi Karın Kasları için Sprint Atın ve Kuvvet Çalışın
  • Karın Kası GeliştirmeKarın Kası Geliştirme
  • Baklavalar Ne Kadar Sürede Çıkar?Baklavalar Ne Kadar Sürede Çıkar?
  • Triceps PushdownPump Etkisinin 4 Faydası
  • Karın HareketleriKarın Hareketleri
  • Asla Bacak Çalışmayı İhmal EtmeyinAsla Bacak Çalışmayı İhmal Etmeyin
  • Steroid Kullanmadan En Fazla Kaç Kg Squat, Deadlift ve Bench Press Yapabilirsiniz?Steroid Kullanmadan En Fazla Kaç Kg Squat, Deadlift ve Bench Press Yapabilirsiniz?
  • Karın kasları İçin En İyi Hareket: Crunch mı Plank mı?Karın kasları İçin En İyi Hareket: Crunch mı Plank mı?
  • Deadlift ve Bel Ağrısı – 6 NedenDeadlift ve Bel Ağrısı – 6 Neden
  • En Sık Yapılan Squat HatalarıEn Sık Yapılan Squat Hataları

Kimler Neler Demiş?

4 Yorum - "Karın ve Bel Kasları için Front Squat Yapın"

avatar
avatar
  Subscribe  
En Yeniler Eskiler Beğenilenler
Bildir
Berk Çağlayan
Ziyaretçi
Berk Çağlayan
Twitter'da PaylaşGoogle'da Paylaş

Hocam doğan ileri orta seviye vücûd geliştirmede back squat mı yapalım front squat mı

Artı Puan0Eksi Puan  Yanıtla
7 ay önce
Özgür Doğan
Yazar
Özgür Doğan
Twitter'da PaylaşGoogle'da Paylaş

Fark etmez.

Artı Puan0Eksi Puan  Yanıtla
7 ay önce
Berk Çağlayan
Ziyaretçi
Berk Çağlayan
Twitter'da PaylaşGoogle'da Paylaş

Hocam çalışma programımda doğan orta ileri seviye programda squat yerine front squat yapsam ne olur

Artı Puan0Eksi Puan  Yanıtla
7 ay önce
Özgür Doğan
Yazar
Özgür Doğan
Twitter'da PaylaşGoogle'da Paylaş

Bir şey olmaz. Yapabilirsin.

Artı Puan0Eksi Puan  Yanıtla
7 ay önce
  • Hedef
  • Son Eklenenler
  • Okuyun!
  • Popüler

    Amacınız?

  • Kas Yapma
  • Kilo Almak
  • Zayıflama
  • Kuvvet Kazanmak
  • Supplementler

  • En iyi 5 protein tozu
  • En iyi 5 kilo aldırıcı
  • En iyi 5 yağ yakıcı
  • En iyi 5 l carnitine
  • Supplement Bilgisi
  • Genel Yazılar
  • Nasıl Yakışıklı Olunur? Bir Numaralı Sır
  • Full-Body mi Split Mi?
  • Bel Ağrısına Ne İyi Gelir? Cevap: Deadlift
  • Kollarım Neden Gelişmiyor? Çünkü Barbell Curl Yapmasını Bilmiyorsun
  • Whey vs Kazein.. Hangisi Ne İçin Uygun?
  • Nature’s Supreme: Yeni Bir Türk Markası
  • Ağırlık Çalışanlar Ne Zaman Kardiyo Yapmalı?
  • Bench Press Platosunu Aşmak İçin 10 İpucu
  • Kadınlar Aslında Erkeklerden Daha Mı Kuvvetli?
  • Nasıl Daha İyi Yumruk Atılır? 10 İpucu
  • Vücut Geliştirme Programları

  • Yeni başlayanlar için Vücut Geliştirme
  • Doğan Vücut Geliştirme Programı
  • Stronglifts 5X5
  • Evde VücutGeliştirme
  • Orta Seviye Programlar

  • Doğan Orta Seviye Programı
  • Madcow 5X5
  • Definasyon Programı
  • Alman Hacim Programı
  • 5X5 Hacim Programı
  • Beslenme ve Supplementler

  • Supplementler Nasıl Kullanılır?
  • Vücut Geliştirme Beslenme Programı
  • Zor Kilo alanlar için beslenme
  • Bulk için Beslenme
  • Çalışmadan önce ve sonra beslenme
  • Vücut tipine göre beslenme
  • Definasyon Diyeti
  • Çok Önemli!

  • Squat nasıl yapılır?
  • Deadlift nasıl yapılır?
  • Bench Press nasıl yapılır?
  • Barbell Row nasıl yapılır?
  • Overhead Press nasıl yapılır?
  • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Dikkat!

  • Uzak Durmanız Gereken Hareketler
  • Kaslarım neden gelişmiyor?
  • Yeni başlayanların hataları
  • Vücut Geliştirmenin 10 altın kuralı
  • Kas yapamamanızın 5 Nedeni
  • Vücut Geliştirme Hataları
  • Vücut geliştirme programıDoğan Vücut Geliştirme Programı
  • Vücut Geliştirme Beslenme Programı
  • animal cutsPiyasadaki En İyi Yağ Yakıcılar
  • Testosteron Nedir ve Doğal Yollarla Testosteron Nasıl Artar?
  • Protein Tozu Zararları
  • Yağsız ve Kaslı Bir Vücut İçin En İyi 5 Protein Kaynağı
  • Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme
  • Evde Vücut Geliştirme
  • Antrenmandan Önce ve Sonra BeslenmeAntrenmandan Önce ve Sonra Beslenme
  • Aletsiz Vücut Geliştirme

Etiketler

spora yönelikdefinasyon dönemiorta seviye programlarektomorflaryağ yakımıvitaminlerbicepsL-carnitineoverhead pressevde vücut geliştirmekreatintricepskilo aldırıcıalkol ve sigarabcaabulk dönemikilo almakglutaminkarbonhidratlarkuvvet kazanmahacim kazanmahormonlaryağ yakıcıgençlerproteindeadliftsağlıkfizyolojikol kasıkarın kasıçalışma öncesi ve sonrasınoadyeni başlayanlarsquatomuz kasıprotein tozlarıbench presssırt kasıgöğüs kasıönemli tavsiyelerbacak kasıyaygın hatalarpüf noktalar
DMCA.com

© 2017 KasveKuvvet.net · Gizlilik Politikası · İletişim · Hakkımızda

sponsored
Kas ve Kuvvet - Ana Sayfa
  • Ana Sayfa
  • Vücut Geliştirme
    ▼
    • Çalışma
    • Beslenme
    • Programlar
    • İleri Teknikler
    • Hareketler
      ▼
      • Temel Hareketler
      • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Kısa Bilgiler
  • Supplementler
    ▼
    • En iyi 5 protein tozu
    • En iyi 5 Kilo Aldırıcı
    • En iyi 5 yağ yakıcı
    • En iyi 5 Karnitin
    • Genel Yazilar
    • Supplement Bilgisi
  • Zayıflama
    ▼
    • Diyet
  • Kalori Cetveli