• Ana Sayfa
  • Vücut Geliştirme
    • Çalışma
    • Beslenme
    • Programlar
    • İleri Teknikler
    • Hareketler
      • Temel Hareketler
      • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Kısa Bilgiler
  • Supplementler
    • En iyi 5 protein tozu
    • En iyi 5 Kilo Aldırıcı
    • En iyi 5 yağ yakıcı
    • En iyi 5 Karnitin
    • Genel Yazilar
    • Supplement Bilgisi
  • Zayıflama
    • Diyet
  • Kalori Cetveli

Lateral Raise Yaparken Kollarınızı Paralelden Yukarı Kaldırın

Yazan: Özgür Doğan

Paylaş

Lateral Raise özellikle orta omuz kasları için yapılan ve oldukça popüler bir hareket. Vücut çalışan insanların büyük bir kısmı bu hareketi yapıyor. Ama yaparken kolları paralel hale gelene kadar kollarını kaldırıyor. Bazı insanlar paralelden daha yukarı kaldırmanın döndürücü manşet kaslarına zarar verebileceğini ve sakatlığa yol açabileceğine ve paralelden daha yukarı kaldırırsanız orta deltoidlerin daha fazla çalışmayacağına inanıyor. Ama bu yanlış.

Kollarınızı paralele kadar kaldırmak orta deltoidleri iyi bir şekilde çalıştırır ve omuz eklemine baskı yapmaz. Ama hareketi kol paraleli 45 derece geçecek kadar (yani 135 derece) uzatmak orta deltoidleri  tamamen %100 çalıştırır ve üst trapeziusları, kürek kemiği çevresindeki rhomboid, serratus ve alt trapeziuslar da dahil olmak üzere tüm kasları harekete katar.

lateral raiseSakatlık endişesi haksız olmasa da bu riski iki şekilde azaltabilirsiniz. Birincisi ağırlığı kaldırırken avuçlarınızı – baş parmağınız yukarı bakacak şekilde – hafifçe yukarı kaldırın. İkincisi, ağırlığı direk yanlarınızda kaldırmak yerine 10-15 derece öne doğru, hafif “V” oluşturacak şekilde kaldırın.

Piyasadaki En iyi 5 Protein Tozu!
Piyasadaki En iyi 5 Kilo Aldırıcı!
Piyasadaki En iyi 5 Yağ Yakıcı!
Piyasadaki En iyi 5 Karnitin!

Ama şu var ki burada bahsettiğimden daha yukarı (135 derece) gitmenize gerek yok. 135 derece yani kollarınızın paralel olduğu hizayla en yukarıda dik olduğu hizanın tam ortasına kadar kaldırmanız yeterli. Çünkü bu noktada orta deltoidler en kuvvetli pozisyonda ve sonrasında kuvveti gittikçe azalıyor. Ayrıca bu noktadan sonra yerçekiminin etkisi ve buna bağlı olarak da kasın çalışma oranı azalıyor. Kollarınızı 135 derece kaldırmak hem deltoidlerinizi çok iyi çalıştırıyor hem de trapeziusları farklı bir açıdan etkiliyor.

Eğer eskiden bir manşet kası sakatlığı yaşadıysanız kolunuzu paralelden daha fazla kaldırmayın ama sakatlık sorununuz yoksa bu şekilde çalışmak trap ve deltoidleri daha iyi bölecek, ve ideal üçgen vücuda kavuşmanıza yardımcı olacaktır.

Paylaş

Benzer Yazılar

  • Lateral RaiseLateral Raise Yaparken Avuçlarınızı İleri Doğru Eğin
  • Overhead PressOverhead Press
  • Omuz Kası Geliştirmek İçin Overhead Press YapınOmuz Kası Geliştirmek İçin Overhead Press Yapın
  • Dışa Çevirici Omuz EgzersizleriDışa Çevirici Omuz Egzersizleri
  • Herkes İçin Omuz Kası ProgramıHerkes İçin Omuz Kası Programı
  • En İyi Omuz HareketleriEn İyi Omuz Hareketleri
  • Omuz HareketleriOmuz Hareketleri
  • Trapezius HareketleriTrapezius Hareketleri
  • Bench PressBench Press Yaparken Dirsek Pozisyonunun Etkisi
  • Kas Lifi ÇeşitleriKas Lifi Çeşitleri
  • Barbell Curl Hareketi İçin Doğru Teknik
  • Koşu Hızı için En İyi 5 HareketKoşu Hızı için En İyi 5 Hareket

Kimler Neler Demiş?

İlk Yorum Hakkı Senin!

avatar
avatar
  Subscribe  
Bildir
  • Hedef
  • Son Eklenenler
  • Okuyun!
  • Popüler

    Amacınız?

  • Kas Yapma
  • Kilo Almak
  • Zayıflama
  • Kuvvet Kazanmak
  • Supplementler

  • En iyi 5 protein tozu
  • En iyi 5 kilo aldırıcı
  • En iyi 5 yağ yakıcı
  • En iyi 5 l carnitine
  • Supplement Bilgisi
  • Genel Yazılar
  • Nasıl Yakışıklı Olunur? Bir Numaralı Sır
  • Full-Body mi Split Mi?
  • Bel Ağrısına Ne İyi Gelir? Cevap: Deadlift
  • Kollarım Neden Gelişmiyor? Çünkü Barbell Curl Yapmasını Bilmiyorsun
  • Whey vs Kazein.. Hangisi Ne İçin Uygun?
  • Nature’s Supreme: Yeni Bir Türk Markası
  • Ağırlık Çalışanlar Ne Zaman Kardiyo Yapmalı?
  • Bench Press Platosunu Aşmak İçin 10 İpucu
  • Kadınlar Aslında Erkeklerden Daha Mı Kuvvetli?
  • Nasıl Daha İyi Yumruk Atılır? 10 İpucu
  • Vücut Geliştirme Programları

  • Yeni başlayanlar için Vücut Geliştirme
  • Doğan Vücut Geliştirme Programı
  • Stronglifts 5X5
  • Evde VücutGeliştirme
  • Orta Seviye Programlar

  • Doğan Orta Seviye Programı
  • Madcow 5X5
  • Definasyon Programı
  • Alman Hacim Programı
  • 5X5 Hacim Programı
  • Beslenme ve Supplementler

  • Supplementler Nasıl Kullanılır?
  • Vücut Geliştirme Beslenme Programı
  • Zor Kilo alanlar için beslenme
  • Bulk için Beslenme
  • Çalışmadan önce ve sonra beslenme
  • Vücut tipine göre beslenme
  • Definasyon Diyeti
  • Çok Önemli!

  • Squat nasıl yapılır?
  • Deadlift nasıl yapılır?
  • Bench Press nasıl yapılır?
  • Barbell Row nasıl yapılır?
  • Overhead Press nasıl yapılır?
  • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Dikkat!

  • Uzak Durmanız Gereken Hareketler
  • Kaslarım neden gelişmiyor?
  • Yeni başlayanların hataları
  • Vücut Geliştirmenin 10 altın kuralı
  • Kas yapamamanızın 5 Nedeni
  • Vücut Geliştirme Hataları
  • Vücut geliştirme programıDoğan Vücut Geliştirme Programı
  • Vücut Geliştirme Beslenme Programı
  • animal cutsPiyasadaki En İyi Yağ Yakıcılar
  • Testosteron Nedir ve Doğal Yollarla Testosteron Nasıl Artar?
  • Protein Tozu Zararları
  • Yağsız ve Kaslı Bir Vücut İçin En İyi 5 Protein Kaynağı
  • Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme
  • Evde Vücut Geliştirme
  • Antrenmandan Önce ve Sonra BeslenmeAntrenmandan Önce ve Sonra Beslenme
  • Aletsiz Vücut Geliştirme

Etiketler

spora yönelikdefinasyon dönemiorta seviye programlarektomorflaryağ yakımıvitaminlerbicepsL-carnitineoverhead pressevde vücut geliştirmekreatintricepskilo aldırıcıalkol ve sigarabcaabulk dönemikilo almakglutaminkarbonhidratlarkuvvet kazanmahacim kazanmahormonlaryağ yakıcıgençlerproteindeadliftsağlıkfizyolojikol kasıkarın kasıçalışma öncesi ve sonrasınoadyeni başlayanlarsquatomuz kasıprotein tozlarıbench presssırt kasıgöğüs kasıönemli tavsiyelerbacak kasıyaygın hatalarpüf noktalar
DMCA.com

© 2017 KasveKuvvet.net · Gizlilik Politikası · İletişim · Hakkımızda

sponsored
Kas ve Kuvvet - Ana Sayfa
  • Ana Sayfa
  • Vücut Geliştirme
    ▼
    • Çalışma
    • Beslenme
    • Programlar
    • İleri Teknikler
    • Hareketler
      ▼
      • Temel Hareketler
      • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Kısa Bilgiler
  • Supplementler
    ▼
    • En iyi 5 protein tozu
    • En iyi 5 Kilo Aldırıcı
    • En iyi 5 yağ yakıcı
    • En iyi 5 Karnitin
    • Genel Yazilar
    • Supplement Bilgisi
  • Zayıflama
    ▼
    • Diyet
  • Kalori Cetveli