• Ana Sayfa
  • Vücut Geliştirme
    • Çalışma
    • Beslenme
    • Programlar
    • İleri Teknikler
    • Hareketler
      • Temel Hareketler
      • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Kısa Bilgiler
  • Supplementler
    • En iyi 5 protein tozu
    • En iyi 5 Kilo Aldırıcı
    • En iyi 5 yağ yakıcı
    • En iyi 5 Karnitin
    • Genel Yazilar
    • Supplement Bilgisi
  • Zayıflama
    • Diyet
  • Kalori Cetveli

Sırtınızı Geliştirmek İçin 1 Numaralı Kural

Yazan: Özgür Doğan

Paylaş

Benim sürekli kuvvetlenmek için ağır kaldırmanın önemini vurguladığımı biliyorsunuz. Ancak ağır kaldırarak ve ağırlığı sürekli arttırarak güçlenebilirsiniz.

Ama iş sırtınızı geliştirmeye gelince durum tam da böyle değil. Tabi ki ağırlığı yine arttırmanız gerekir ama çok da ağır çalışırsanız amacınızdan sapabilirsiniz. Çünkü ağır çalışırsanız sırtınızdan çok kollarınız, omuzlarınız ve omurga kaslarınız yükün büyük bir kısmını kaldırır.

Back-muscles

Sırt kaslarının görevi, ön kol kemiğini geriye doğru çekmek. Herhangi bir sırt hareketini yaparken (bent-over row olsun, seated row olsun, standing cable row olsun) öncelikle kürek kemiklerinizi geriye doğru çekip birleştirin ve sonra ön kol kemiklerinizi geriye doğru çekerek harekete devam edin.

Hiçbir şekilde ağırlığı ön kolunuzla yani bileklerinizle kaldırmayın. Ön kollarınızı sadece birer halat olarak düşünün.

Bu anlattığım şekilde, normalde çalıştığınız ağırlıkla çalışamadığınızı ama sırtınızın çok daha fazla yorulduğunu fark edeceksiniz. Sırtınızı çalıştırmanın doğru yolu budur.

Paylaş

Piyasadaki En iyi 5 Protein Tozu!
Piyasadaki En iyi 5 Kilo Aldırıcı!
Piyasadaki En iyi 5 Yağ Yakıcı!
Piyasadaki En iyi 5 Karnitin!

Benzer Yazılar

  • Sağlam Bir Sırt için Seated Cable RowSağlam Bir Sırt için Seated Cable Row
  • Sırt Hareketleri
  • İpucu: Lat Pulldownİpucu: Lat Pulldown
  • Güçlü Sırt Kasları Nasıl Yapılır: Daha iyi Barfiks İçin İpuçlarıGüçlü Sırt Kasları Nasıl Yapılır: Daha iyi Barfiks İçin İpuçları
  • Bent Over RowBent Over Row
  • İpucu: Reverse Grip Lat Pulldownİpucu: Reverse Grip Lat Pulldown
  • BarfiksBarfiks
  • En İyi Sırt ve Biceps HareketleriEn İyi Sırt ve Biceps Hareketleri
  • DeadliftDeadlift
  • Kanat HareketleriKanat Hareketleri
  • Kuvvet ÇeşitleriKuvvet Çeşitleri
  • Güçlü Sırt Kasları için Inverted RowsGüçlü Sırt Kasları için Inverted Rows

Kimler Neler Demiş?

1 Yorum - "Sırtınızı Geliştirmek İçin 1 Numaralı Kural"

avatar
avatar
  Subscribe  
En Yeniler Eskiler Beğenilenler
Bildir
valerossi
Ziyaretçi
valerossi
Twitter'da PaylaşGoogle'da Paylaş

sitenizden oldukça fazlasıyla faydalanıyorum .. öncelikle bu emekleriniz için çok teşekkür eder ve daim olmasını dilerim.. bu konuyla alakalı anlattığınız şekilde gösteren bir video mevcutmudur aceba buraya ekleyebilirseniz tarif ettiğiniz şekle göre düzeltme yaparız .. yazıyla şahsım adına pek anlayamadım kast edilen şekli

Artı Puan1Eksi Puan  Yanıtla
1 yıl önce
  • Hedef
  • Son Eklenenler
  • Okuyun!
  • Popüler

    Amacınız?

  • Kas Yapma
  • Kilo Almak
  • Zayıflama
  • Kuvvet Kazanmak
  • Supplementler

  • En iyi 5 protein tozu
  • En iyi 5 kilo aldırıcı
  • En iyi 5 yağ yakıcı
  • En iyi 5 l carnitine
  • Supplement Bilgisi
  • Genel Yazılar
  • Nasıl Yakışıklı Olunur? Bir Numaralı Sır
  • Full-Body mi Split Mi?
  • Bel Ağrısına Ne İyi Gelir? Cevap: Deadlift
  • Kollarım Neden Gelişmiyor? Çünkü Barbell Curl Yapmasını Bilmiyorsun
  • Whey vs Kazein.. Hangisi Ne İçin Uygun?
  • Nature’s Supreme: Yeni Bir Türk Markası
  • Ağırlık Çalışanlar Ne Zaman Kardiyo Yapmalı?
  • Bench Press Platosunu Aşmak İçin 10 İpucu
  • Kadınlar Aslında Erkeklerden Daha Mı Kuvvetli?
  • Nasıl Daha İyi Yumruk Atılır? 10 İpucu
  • Vücut Geliştirme Programları

  • Yeni başlayanlar için Vücut Geliştirme
  • Doğan Vücut Geliştirme Programı
  • Stronglifts 5X5
  • Evde VücutGeliştirme
  • Orta Seviye Programlar

  • Doğan Orta Seviye Programı
  • Madcow 5X5
  • Definasyon Programı
  • Alman Hacim Programı
  • 5X5 Hacim Programı
  • Beslenme ve Supplementler

  • Supplementler Nasıl Kullanılır?
  • Vücut Geliştirme Beslenme Programı
  • Zor Kilo alanlar için beslenme
  • Bulk için Beslenme
  • Çalışmadan önce ve sonra beslenme
  • Vücut tipine göre beslenme
  • Definasyon Diyeti
  • Çok Önemli!

  • Squat nasıl yapılır?
  • Deadlift nasıl yapılır?
  • Bench Press nasıl yapılır?
  • Barbell Row nasıl yapılır?
  • Overhead Press nasıl yapılır?
  • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Dikkat!

  • Uzak Durmanız Gereken Hareketler
  • Kaslarım neden gelişmiyor?
  • Yeni başlayanların hataları
  • Vücut Geliştirmenin 10 altın kuralı
  • Kas yapamamanızın 5 Nedeni
  • Vücut Geliştirme Hataları
  • Vücut geliştirme programıDoğan Vücut Geliştirme Programı
  • Vücut Geliştirme Beslenme Programı
  • animal cutsPiyasadaki En İyi Yağ Yakıcılar
  • Testosteron Nedir ve Doğal Yollarla Testosteron Nasıl Artar?
  • Protein Tozu Zararları
  • Yağsız ve Kaslı Bir Vücut İçin En İyi 5 Protein Kaynağı
  • Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme
  • Evde Vücut Geliştirme
  • Antrenmandan Önce ve Sonra BeslenmeAntrenmandan Önce ve Sonra Beslenme
  • Aletsiz Vücut Geliştirme

Etiketler

spora yönelikdefinasyon dönemiorta seviye programlarektomorflaryağ yakımıvitaminlerbicepsL-carnitineoverhead pressevde vücut geliştirmekreatintricepskilo aldırıcıalkol ve sigarabcaabulk dönemikilo almakglutaminkarbonhidratlarkuvvet kazanmahacim kazanmahormonlaryağ yakıcıgençlerproteindeadliftsağlıkfizyolojikol kasıkarın kasıçalışma öncesi ve sonrasınoadyeni başlayanlarsquatomuz kasıprotein tozlarıbench presssırt kasıgöğüs kasıönemli tavsiyelerbacak kasıyaygın hatalarpüf noktalar
DMCA.com

© 2017 KasveKuvvet.net · Gizlilik Politikası · İletişim · Hakkımızda

sponsored
Kas ve Kuvvet - Ana Sayfa
  • Ana Sayfa
  • Vücut Geliştirme
    ▼
    • Çalışma
    • Beslenme
    • Programlar
    • İleri Teknikler
    • Hareketler
      ▼
      • Temel Hareketler
      • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Kısa Bilgiler
  • Supplementler
    ▼
    • En iyi 5 protein tozu
    • En iyi 5 Kilo Aldırıcı
    • En iyi 5 yağ yakıcı
    • En iyi 5 Karnitin
    • Genel Yazilar
    • Supplement Bilgisi
  • Zayıflama
    ▼
    • Diyet
  • Kalori Cetveli