Benim sürekli kuvvetlenmek için ağır kaldırmanın önemini vurguladığımı biliyorsunuz. Ancak ağır kaldırarak ve ağırlığı sürekli arttırarak güçlenebilirsiniz.
Ama iş sırtınızı geliştirmeye gelince durum tam da böyle değil. Tabi ki ağırlığı yine arttırmanız gerekir ama çok da ağır çalışırsanız amacınızdan sapabilirsiniz. Çünkü ağır çalışırsanız sırtınızdan çok kollarınız, omuzlarınız ve omurga kaslarınız yükün büyük bir kısmını kaldırır.
Sırt kaslarının görevi, ön kol kemiğini geriye doğru çekmek. Herhangi bir sırt hareketini yaparken (bent-over row olsun, seated row olsun, standing cable row olsun) öncelikle kürek kemiklerinizi geriye doğru çekip birleştirin ve sonra ön kol kemiklerinizi geriye doğru çekerek harekete devam edin.
Hiçbir şekilde ağırlığı ön kolunuzla yani bileklerinizle kaldırmayın. Ön kollarınızı sadece birer halat olarak düşünün.
Bu anlattığım şekilde, normalde çalıştığınız ağırlıkla çalışamadığınızı ama sırtınızın çok daha fazla yorulduğunu fark edeceksiniz. Sırtınızı çalıştırmanın doğru yolu budur.
Kimler Neler Demiş?
1 Yorum - "Sırtınızı Geliştirmek İçin 1 Numaralı Kural"
sitenizden oldukça fazlasıyla faydalanıyorum .. öncelikle bu emekleriniz için çok teşekkür eder ve daim olmasını dilerim.. bu konuyla alakalı anlattığınız şekilde gösteren bir video mevcutmudur aceba buraya ekleyebilirseniz tarif ettiğiniz şekle göre düzeltme yaparız .. yazıyla şahsım adına pek anlayamadım kast edilen şekli