En İyi Bacak Hareketleri

squat

Kuvvet çalışan hemen hemen herkesin hangi hareketlerin en iyi ve hangilerinin en kötü olduğuna dair mutlaka bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, ister hareketi yaparken kaslarının ne kadar yandığını göz önüne alsın veya bir gün sonraki ağrı önemli olsun, herkes en iyi hareketi ... [Devamını Oku]

19 Squat ve Deadlift Çeşidi

Squat-and-Deadlift-Variations

Bazı kuvvet guruları bir hareketi yapmanın sadece tek bir yolu olduğunu ve diğer tüm teknik ve çeşitlerin yanlış veya etkisiz olduğunu söyler. Bu felsefe dar bir bakış anlamına geliyor ve bu yazı da hareketlerin çeşitlerinin sizi nasıl daha büyük ve kuvvetli ... [Devamını Oku]

Hamstring Kası Geliştirme

harmstrings

Harmstring kasları bacağın arkasında “diz kapağı ve kalçalar” arasında kalan kaslardır. Harmstringler Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gracilis, Sartorius ve Adductor Magnus kaslarından meydana gelir. Harmstringler özellikle sprinterlarda inanılmaz kuvvetli ... [Devamını Oku]

Step-Up

russian lifter

2. Dünya Savaşı’ndan sonra Soğuk Savaş’ın başlamasıyla beraber ABD liderliğindeki batı ve SSCB liderliğindeki Doğu Bloku sadece ekonomik, teknolojik, bilimsel ve askeri alanda değil sportif alanda da rekabet etmeye başladılar. Propaganda yönünden bakacak olursak ... [Devamını Oku]

Romen Deadlifti

romanian-deadlift

Romen Deadlifti aktif olarak hamstringleri (bacakların arka kısmı), kalçaları, dizi ve pasif olarak beli, kürek kemiklerini, omuzları ve ön kolları çalıştırır. Bir sürü insan sürekli squat yaparak quadricepslerini güçlendiriyor ama eğer ... [Devamını Oku]