Madcow 5X5 Orta Seviye Kuvvet Programı

madcow5x5

Programa başlarken 5 RM’nizi tespit ediyorsunuz. Yani 5 tekrarı yapabileceğiniz en yüksek ağırlığı. 4 hafta içinde bu ağırlığa ulaşacak şekilde başlıyorsunuz. Her hafta ağırlığı %2,5 arttırıyorsunuz ve 4. Haftada, ilk tespit ettiğiniz 5 RM’ye ulaşıyorsunuz. Daha sonraki ... [Devamını Oku]

Stronglifts 5X5 Kuvvet Programı

images

Stronglifts 5X5 programı, internetin popüler kuvvet sitelerinden www.stronglifts.com sitesinin yazarı tarafından, kendisinden önce gelen 5X5 programları modifiye edilerek, YENİ BAŞLAYANLAR için ortaya çıkarılmış oldukça etkili bir kuvvet kazanma programı. Programın 1. ... [Devamını Oku]

Kas Yapmadan Kuvvet Kazanmak

man-holding-barbell

Her sporcunun iki önemli hedefi vardır. Birincisi kuvvetli olmak ve ikincisi hızlı olmak. Hız ve kuvvetin çarpımı “güç” kavramını ortaya çıkarır. Ama nasıl daha kuvvetli ya da daha hızlı olabiliriz? Sovyetler bu soruya cevabı Batıdan çok daha ... [Devamını Oku]