En İyi Omuz Hareketleri

shoulders

Kuvvet çalışan hemen hemen herkesin hangi hareketlerin en iyi ve hangilerinin en kötü olduğuna dair mutlaka bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, ister hareketi yaparken kaslarının ne kadar yandığını göz önüne alsın veya bir gün sonraki ağrı ... [Devamını Oku]

Dışa Çevirici Omuz Egzersizleri

Omuz Egzersizleri

Vücut geliştirme çalışan sporcularda en çok sakatlanan bölge omuz. Bunun da arkasında omuzun yapısı var. Omuz eklemi inanılmaz esnek ve oynak bir eklem.  Ama bu yapı da ne yazık ki omuzun çok kolay sakatlanmasına neden oluyor. Omuzumu ileri, geri, yukarı ve aşağı ... [Devamını Oku]

Herkes İçin Omuz Kası Programı

omuz-kası

Omuzumuz kol kemiğini gövdeye bağlayan kas, tendon ve eklemlerden meydana gelir. Omuz eklemleri inanılmaz esnektir ve omuz büyük bir hareket menziline sahiptir. Omuzumuzdaki belli başlı kas “Deltoid” kasıdır ve anterior (ön), medial/middle (orta) ve posterior (arka) ... [Devamını Oku]

Overhead Press

overhead press 1

Overhead Press, ya da sadece Press, aktif olarak omuzları (deltoids), Tricepsleri ve Trapezius’ları, pasif olarak Biceps, karın ve bacakları çalıştıran bir çoklu egzersizdir.  Bugün üst gövde kuvveti için ölçüt genelde Bench Press olsa ... [Devamını Oku]