Koşu Hızı için En İyi 5 Hareket

koşu hızı

Herhangi bir sporda hız ihtiyacı, artık her zamankinden daha fazla. Hızın önemi antrenörleri hız paraşütlerini, pliometrik çalışmaları, direnç koşusu ve diğer hız çalışması metodlarını denemeye itiyor. Bu yolların hepsinin yeri var tabi ki ama herhangi bir hız ... [Devamını Oku]

Ramazan’da Vücut Geliştirme

vücut

Ramazan’da pek çok sporcu kas yapamam endişesiyle vücut geliştirme çalışmaya ara veriyor. Bir sürü insan da kötü beslenme nedeniyle kilo alıyor. Oysa biraz dikkat ve özen gösterirseniz Ramazan’da hiçbir sorun yaşamazsınız. ... [Devamını Oku]

Pump Etkisinin 4 Faydası

Triceps Pushdown

Daha önceki yazımda pump etkisini arttırmak için dikkat etmeniz gerekenleri belirtmiştim. Pump etkisi yani çalışmadan sonra kaslarınızın şişmesi sadece psikolojik olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamaz, aynı zamanda önemli faydaları da var. Pump, ... [Devamını Oku]

Pump Etkisini Arttırmak İçin 8 İpucu

arnold-300x269

"Spor salonunda yaşayabileceğiniz en müthiş his ya da en tatmin edici his “Pump hissi”. Diyelim ki biceps çalışıyorsunuz. Kan, kaslarınıza hücum ediyor ve buna pump diyoruz. Deriniz patlayacakmış gibi kaslarınız sıkılaşıyor. Sanki biri içine hava ... [Devamını Oku]

Ağırlık Çalışması Ne Kadar Sürmeli?

bodybuilding-300x198

Kas yapmak ve kuvvet kazanmak için salonda ağır çalışmalı, vücudunuzu uyarmalısınız ve sonra da çalışmayı bitirip çıkmalısınız. Bu da ısınmayı saymazsak en fazla 60 dakika sürmeli. Çalışmaya ilk başladığınız sırada vücudunuz doğal olarak ... [Devamını Oku]

Anabolik Direnç

anabolik direnç

Anabolik direnç, hücrelerin besin yüklenmesine karşı zamanla verdiği tepkidir. Bulk döneminde ilk başlarda hızla kas yapıp, kuvvetinizi arttırabilirsiniz ama zamanla bir şeylerin ters gittiğini anlayacaksınız. Eskisi gibi kuvvetiniz artmayacak ve kaslarınız şişmeyecek. Kilo ... [Devamını Oku]