Barfiks

barfiks-nasil-cekilir

Barfiks, gerçek bir kuvvet hareketi. Hem çok pratik, hem çok faydalı, hem de kas ve kuvvet getirisi çok fazla. Barfiksi çekmek kolay gibi gözüküyor ama bazı teknik ayrıntıları var. Üstelik barfiksin bir sürü de çeşidi bulunuyor. ... [Devamını Oku]

En İyi Sırt ve Biceps Hareketleri

backbiceps

Kuvvet çalışan hemen hemen herkesin hangi hareketlerin en iyi ve hangilerinin en kötü olduğuna dair mutlaka bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, ister hareketi yaparken kaslarının ne kadar yandığını göz önüne alsın veya bir gün sonraki ağrı ... [Devamını Oku]

İpucu: Lat Pulldown

lat-pulldown

Avuç içleri öne doğru ve geniş tutuşla yapılan Lat Pull Down hareketi daha çok üst lat (latissimus dorsi) yani sırt kaslarını çalıştırır. Hareketi yaparken farklı çalışmalarda veya setlerde farklı genişlikte tutuş yaparak lat kaslarındaki farklı liflere ... [Devamını Oku]

İpucu: Reverse Grip Lat Pulldown

reverse-lat-pulldown

Lat Pulldown'ı ters tutuşla (yani avuç içleriniz size dönük olacak şekilde) yapmak hareketin lat (latissimus dorsi) kaslarının alt kesimlerine daha çok yoğunlaşmasını sağlar. Buna neden olan hareketin biyomekaniği. Lat Pulldown'ı ters tuttuğunuz zaman ... [Devamını Oku]

Bent Over Row

bbrow1

Bent Over Barbell Row (BB Row) kuvvet kazanmak için pull-up ve chin-upla beraber yapabileceğiniz en iyi sırt egzersizi. BB Row, bir tüm-vücut egzersizi ve sadece sırt kaslarınızı değil, aynı zamanda bicepsleri, omuzları, alt beli, boynu, kalçaları, hamstringleri, ... [Devamını Oku]