Temel Egzersiz Kuvvet Standartları

İnsanlarla konuşurken "ağırlık çalışmaya yeni başladıysan" gibi bir cümle kurduğum zaman hemen itiraz ediyorlar: "Ben 1 senedir, 1,5 senedir çalışıyorum! Yeni değilim!". Ama kendisine kaç kg Bench yaptığını sorduğumda aynı adam 50 kg diyor. Ağırlık çalışmasında "yeni" olmak çalıştığınız süreyle değil kaç kilo kaldırdığınızla belirlenir. Aşağıdaki liste yetişkin erkek ve kadınlar için 4 temel egzersizin kuvvet standartlarını gösteriyor:

Squat - Yetişkin Erkek
Vücut AğırlığıÇalışmamışYeniOrtaİleriSeçkin
52356580107.5145
5637.57087.5117.5157.5
604077.592.5127.5167.5
674585105142.5185
755092.5112.5155202.5
8255100122.5167.5217.5
9057.5105130177.5230
10060110135185240
11062.5115140192.5250
12565117.5145197.5257.5
14567.5122.5147.5202.5262.5
145+70125150207.5270
Deadlift - Yetişkin Erkek
Vücut AğırlığıÇalışmamışYeniOrtaİleriSeçkin
5242.582.592.5135175
5647.587.5100145187.5
605095110155200
6757.5107.5122.5172.5217.5
7562.5115135185235
8267.5125142.5200250
9070132.5152.5207.5257.5
10075137.5160217.5265
11077.5145165222.5270
12580147.5170227.5272.5
14582.5152.5172.5230277.5
145+85155177.5232.5280
Overhead Press - Yetişkin Erkek
Vücut AğırlığıÇalışmamışYeniOrtaİleriSeçkin
5222.532.5405060
5625354552.565
6027.537.547.557.570
673042.55562.577.5
7532.54557.57085
82355062.575100
9037.552.56577.5105
10040557082.5115
11042.557.572.585120
12542.5607587.5122.5
14545607590125
145+4562.577.592.5130
Bench Press - Yetişkin Erkek
Vücut AğırlığıÇalışmamışYeniOrtaİleriSeçkin
5237.5506082.5100
564052.562.590110
604557.57095117.5
67506577.5107.5132.5
75557085115145
82607590125157.5
9062.58097.5132.5162.5
10062.582.5102.5137.5172.5
1106585105142.5180
12567.587.5107.5147.5185
1457090112.5152.5190
145+72.592.5115155192.5

Ve bu liste de kadınlar için:

Squat - Yetişkin Kadın
Vücut AğırlığıÇalışmamışYeniOrtaİleriSeçkin
442037.5456075
4822.54047.56580
52254552.567.587.5
562547.55572.590
6027.5506077.595
67305562.585105
7532.557.567.590115
823562.57597.5122.5
9037.567.580105132.5
90+4072.585110137.5
Deadlift - Yetişkin Kadın
Vücut AğırlığıÇalışmamışYeniOrtaİleriSeçkin
442547.55080105
4827.552.56085110
52305562.590115
5632.56067.595120
603562.572.5100125
6737.567.580110135
754072.585117.5145
8242.58092.5125150
904587.597.5130160
90+5090105137.5165
Overhead Press - Yetişkin Kadın
Vücut AğırlığıÇalışmamışYeniOrtaİleriSeçkin
441517.522.53040
48150202532.542.5
5217.522.527.53545
5617.522.527.537.547.5
6017.525304050
672027.532.542.555
7522.5303547.562.5
8222.532.537.55065
9025354052.567.5
90+27.537.542.557.572.5
Bench Press - Yetişkin Kadın
Vücut AğırlığıÇalışmamışYeniOrtaİleriSeçkin
4422.5303542.552.5
482532.537.54557.5
5227.53537.55062.5
563037.54052.565
6032.54042.557.567.5
67354047.562.575
7537.542.552.56585
8237.5505572.590
904052.5607595
90+42.55562.580100

0

Yorumlar

İlk Yorum Hakkı Senin!

Bildir
avatar

wpDiscuz