• Ana Sayfa
  • Vücut Geliştirme
    • Çalışma
    • Beslenme
    • Programlar
    • İleri Teknikler
    • Hareketler
      • Temel Hareketler
      • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Kısa Bilgiler
  • Supplementler
    • En iyi 5 protein tozu
    • En iyi 5 Kilo Aldırıcı
    • En iyi 5 yağ yakıcı
    • En iyi 5 Karnitin
    • Genel Yazilar
    • Supplement Bilgisi
  • Zayıflama
    • Diyet
  • Kalori Cetveli

Vücut Geliştirmede Doğru Bilinen Yanlışlar

Yazan: Özgür Doğan

Paylaş

Senelerdir ağırlık çalışıyorsunuz, pek çok şey biliyorsunuz ama bilim bildiklerinizden birinin yanlış olduğunu söylediği zaman bir anda kafanızın içindeki dengeler alt üst oluyor. Senelerdir doğru bildiklerinizin yanlış olduğunu duyunca kabullenmekte zorluk çekiyorsunuz, şaşırıyorsunuz. Sizin için salonlarda en yaygın 7 efsaneyi (halk arasında doğru bilinen yanlışlar) topladım.

Efsane 1: Sağlam karın kasları için crunch veya mekik gerekir.

Ne zaman spor salonuna gitseniz sabah akşam crunch veya mekik yapan insanları görebilirsiniz ama alına bunlar six packler için etkisiz egzersizler. Bunun yerine 6 parça karın kaslarına ulaşmanın yolu interval çalışma, karbonhidratları akıllıca tüketme, yeterli uyku ve doğru egzersizleri seçmekten geçiyor. Kişisel antrenör Eric Allen diyor ki “Sağlam, güçlü kuvvetli karın kaslarına sahip sporculara bakarsanız, onlar bu kasları crunch veya mekikle yapmıyor. Squat’la, Deadlift’le ve barfiksle yapıyorlar.

Efsane 2: Önce kardiyo

İnsanların büyük çoğunluğu salona geldiği zaman önce kardiyo yapmaya başlıyor ve sonra ağırlık çalışmaya geçiyor. Oysa bu yanlış. Yapılması gereken önce ağırlık çalışmak ve sonra, gerekiyorsa, kardiyo yapmak. Çünkü kardiyo sırasında glikojen depoları azalır ve bu da, yakıtınız azaldığı için, sonrasında yeterince ağır çalışmanızı engeller.

deadlift_girl_clean

Efsane 3: Squat yaparken dizler, ayak parmaklarını geçmeyecek.

Ne yazık ki pek çok akademisyen de dahil spor hocaları öğrencilerine “squat yaparken dizler, ayak parmaklarının hizasını” geçmemesi gerektiğini söylüyor. Aslında böyle bir şey yok. Dizlerin, ayak parmaklarını geçmesi biyomekanik olarak sağlıklı ve normal bir durum. 2003 yılında yapılan bir araştırmaya göre sporcular Squat yaparken diz, ayak parmağı hizasını geçtiği zaman diz üzerindeki yük biraz artıyor ama bu sefer kalça ve bel üzerindeki yük azalıyor. Tam aksine diz, ayak parmaklarını geçmediği zaman kalça ve bel üzerindeki yük 11 kat artıyor. Uzmanlar buna bakarak Squat yaparken dizlerin, ayak parmağı hizasını biraz geçmesinin daha sağlıklı olduğu sonucuna vardılar.

Efsane 4: Her çalışmadan sonra elektrolitlere ihtiyacınız var

Her ne kadar spor içeceği satan firmalar aksini düşünmenizi istese de, çalışmadan sonra sudan başka bir içeceğe ihtiyacınız yok. Elektrolit dolu spor içecekleri sadece 1 saati geçen yoğun kardiyo çalışmalarından sonra gerekli. Ayrıca şeker ve karbonhidrat dolu spor içecekleri çalışmada hemen sonra alınırsa HGH (Büyüme hormonu) salgılanmasını yavaşlatarak yağ yakımı ve kas yapımını azaltabilir. O yüzden sadece gerektiği zaman kullanılmalılar.

Efsane 5: Statik esneme çok önemli.

Çalışmadan veya atletik müsabakalardan önce statik esnemenin zorunluluk olduğu söylense de, son yapılan araştırmalar bunun bir efsane olduğunu gösteriyor. Aslında, çalışma öncesi yapılan statik esneme hareketleri performansınızı azaltabilir. Çalışmadan sonra statik esneme hareketleri yapabilirsiniz ama çalışmadan önce sadece dinamik esnemeyi kullanmanız gerekiyor.

Efsane 6: Terlemiyorsan ağır çalışmıyorsun.

Olimpik halterciler her set arasında sinir sistemlerinin dinlenip en üst düzey performansa ulaşması için birkaç dakika ara dinlenirler. Terlemezler ama gerçekten çok ağır çalışırlar. O yüzden terlemediğiniz için moralinizi bozmadan önce çalışmanızın dayanıklılık mı yoksa kuvvet çalışması mı olduğunu göz önüne alın.

Efsane 7: Uzun kardiyo çalışmalarıyla kilo verilir.

İnsanlar “kardiyo” çalışmaya takıntılı. Ama iş yağ yakmaya gelince asıl etkili olan interval veya ağırlık çalışmak. Çünkü interval veya ağırlık çalıştığını zaman vücudunuz HGH salgılar ve bu da yağ yakımını hızlandırır. Kardiyo çalıştığınız zaman sadece çalıştığınız sırada kalori yakarsınız ama interval veya ağırlık çalıştıktan sonra saatlerce boyunca kalori yakımınız devam eder.

Paylaş

Piyasadaki En iyi 5 Protein Tozu!
Piyasadaki En iyi 5 Kilo Aldırıcı!
Piyasadaki En iyi 5 Yağ Yakıcı!
Piyasadaki En iyi 5 Karnitin!

Benzer Yazılar

  • Yeni Başlayanların Vücut Geliştirme YanlışlarıYeni Başlayanların Vücut Geliştirme Yanlışları
  • Gelişiminizi Yavaşlatan 3 HataGelişiminizi Yavaşlatan 3 Hata
  • Hacim Kazanmak İçin Yapılan 12 HataHacim Kazanmak İçin Yapılan 12 Hata
  • Kaslarım Neden GelişmiyorKaslarım Neden Gelişmiyor
  • Barfiks Çekerken Yapmamanız Gereken 4 HataBarfiks Çekerken Yapmamanız Gereken 4 Hata
  • Aşırı Çalışmanın 8 BelirtisiAşırı Çalışmanın 8 Belirtisi
  • Vücut Geliştirme HatalarıVücut Geliştirme Hataları
  • Kas Yapamamanızın 5 Büyük NedeniKas Yapamamanızın 5 Büyük Nedeni
  • Triceps PushdownPump Etkisinin 4 Faydası
  • Anabolik DirençAnabolik Direnç
  • Dizlerinizi Korumak İçin Full Squat YapınDizlerinizi Korumak İçin Full Squat Yapın
  • Dizlerinizi Korumak İçin Smith Makinesinde Squat Yapmayın!Dizlerinizi Korumak İçin Smith Makinesinde Squat Yapmayın!

Kimler Neler Demiş?

İlk Yorum Hakkı Senin!

avatar
avatar
  Subscribe  
Bildir
  • Hedef
  • Son Eklenenler
  • Okuyun!
  • Popüler

    Amacınız?

  • Kas Yapma
  • Kilo Almak
  • Zayıflama
  • Kuvvet Kazanmak
  • Supplementler

  • En iyi 5 protein tozu
  • En iyi 5 kilo aldırıcı
  • En iyi 5 yağ yakıcı
  • En iyi 5 l carnitine
  • Supplement Bilgisi
  • Genel Yazılar
  • Nasıl Yakışıklı Olunur? Bir Numaralı Sır
  • Full-Body mi Split Mi?
  • Bel Ağrısına Ne İyi Gelir? Cevap: Deadlift
  • Kollarım Neden Gelişmiyor? Çünkü Barbell Curl Yapmasını Bilmiyorsun
  • Whey vs Kazein.. Hangisi Ne İçin Uygun?
  • Nature’s Supreme: Yeni Bir Türk Markası
  • Ağırlık Çalışanlar Ne Zaman Kardiyo Yapmalı?
  • Bench Press Platosunu Aşmak İçin 10 İpucu
  • Kadınlar Aslında Erkeklerden Daha Mı Kuvvetli?
  • Nasıl Daha İyi Yumruk Atılır? 10 İpucu
  • Vücut Geliştirme Programları

  • Yeni başlayanlar için Vücut Geliştirme
  • Doğan Vücut Geliştirme Programı
  • Stronglifts 5X5
  • Evde VücutGeliştirme
  • Orta Seviye Programlar

  • Doğan Orta Seviye Programı
  • Madcow 5X5
  • Definasyon Programı
  • Alman Hacim Programı
  • 5X5 Hacim Programı
  • Beslenme ve Supplementler

  • Supplementler Nasıl Kullanılır?
  • Vücut Geliştirme Beslenme Programı
  • Zor Kilo alanlar için beslenme
  • Bulk için Beslenme
  • Çalışmadan önce ve sonra beslenme
  • Vücut tipine göre beslenme
  • Definasyon Diyeti
  • Çok Önemli!

  • Squat nasıl yapılır?
  • Deadlift nasıl yapılır?
  • Bench Press nasıl yapılır?
  • Barbell Row nasıl yapılır?
  • Overhead Press nasıl yapılır?
  • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Dikkat!

  • Uzak Durmanız Gereken Hareketler
  • Kaslarım neden gelişmiyor?
  • Yeni başlayanların hataları
  • Vücut Geliştirmenin 10 altın kuralı
  • Kas yapamamanızın 5 Nedeni
  • Vücut Geliştirme Hataları
  • Vücut geliştirme programıDoğan Vücut Geliştirme Programı
  • Vücut Geliştirme Beslenme Programı
  • animal cutsPiyasadaki En İyi Yağ Yakıcılar
  • Testosteron Nedir ve Doğal Yollarla Testosteron Nasıl Artar?
  • Protein Tozu Zararları
  • Yağsız ve Kaslı Bir Vücut İçin En İyi 5 Protein Kaynağı
  • Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme
  • Evde Vücut Geliştirme
  • Antrenmandan Önce ve Sonra BeslenmeAntrenmandan Önce ve Sonra Beslenme
  • Aletsiz Vücut Geliştirme

Etiketler

spora yönelikdefinasyon dönemiorta seviye programlarektomorflaryağ yakımıvitaminlerbicepsL-carnitineoverhead pressevde vücut geliştirmekreatintricepskilo aldırıcıalkol ve sigarabcaabulk dönemikilo almakglutaminkarbonhidratlarkuvvet kazanmahacim kazanmahormonlaryağ yakıcıgençlerproteindeadliftsağlıkfizyolojikol kasıkarın kasıçalışma öncesi ve sonrasınoadyeni başlayanlarsquatomuz kasıprotein tozlarıbench presssırt kasıgöğüs kasıönemli tavsiyelerbacak kasıyaygın hatalarpüf noktalar
DMCA.com

© 2017 KasveKuvvet.net · Gizlilik Politikası · İletişim · Hakkımızda

sponsored
Kas ve Kuvvet - Ana Sayfa
  • Ana Sayfa
  • Vücut Geliştirme
    ▼
    • Çalışma
    • Beslenme
    • Programlar
    • İleri Teknikler
    • Hareketler
      ▼
      • Temel Hareketler
      • Videolu Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Kısa Bilgiler
  • Supplementler
    ▼
    • En iyi 5 protein tozu
    • En iyi 5 Kilo Aldırıcı
    • En iyi 5 yağ yakıcı
    • En iyi 5 Karnitin
    • Genel Yazilar
    • Supplement Bilgisi
  • Zayıflama
    ▼
    • Diyet
  • Kalori Cetveli