Doğan Vücut Geliştirme Programı

Vücut Geliştirme Sporcusu

Bu programı yazmak bir zorunluluk haline geldi çünkü Türkiye’de insanlar vücut geliştirme programı konusunda yanlış yönlendiriliyor. Hangi salona giderseniz gidin veya hangi siteye bakarsanız bakın hepsi insanlara izolasyon egzersizleriyle dolu “split programları” yani her vücut bölgesinin haftada bir kez çalıştırıldığı programları yazıyorlar. Dünyanın neresine giderseniz gidin bütün spor bilimciler size bu programların yanlış olduğunu söyler. … Devamını oku…

Kalf Kası Nasıl Yapılır?

Kalf Kası Nasıl Yapılır?

Bu yazımın kalflerini geliştirip daha iyi bir şekle sokmak isteyen insanlara yardımcı olacağını umuyorum. Bowling topu büyüklüğünde kalf yapamayabilirsiniz fakat inanıyorum ki birçoğunuz kalfınızın boyutunu ciddi anlamda büyüteceksiniz. Zayıf bir noktayı geliştirmek gerçekten ciddi bir iştir. Sorunu kesin olarak belirleme, disiplin ve detaylara dikkat gerektirir. Zayıf olan bir noktayı geliştirmek (hangi bölge olduğu fark etmeksizin) … Devamını oku…

Fıstık Ezmesi Faydaları

Fıstık Ezmesi Faydaları

Fıstık Ezmesi Yararlı Mıdır? Son yıllarda fıstık ezmesi, sağlıksız bir besin olarak ün kazandı. Bunun nedeni fıstık ezmesinin yüksek yağ oranı ve yoğun kalori miktarı içermesidir. Açıkçası bir besinin yüksek yağ ve kalori miktarı içermesi o besinin illa da sağlıksız olacak anlamına gelmez. Aslına bakarsanız fıstık ezmesi sizin için son derece yararlıdır. İşte fıstık ezmesinin … Devamını oku…

Adonis Kası Nedir, Nerededir?

Adonis Kasları

Adonis kası hakkında merak ettikleriniz ve etmedikleriniz Adonis kası, Hollywood etkisiyle ilgi gören kaslar arasında, karın kaslarından sonra ikinci sırada. 1999 yılında başrollerini Edward Norton ve Brad Pitt’in paylaştığı “Fight Club” filmi büyük bir başarı yakalayıp kült filmler listesine girdiğinde, Türk erkeğinin “yapılacaklar listesi” biraz daha kabardı ve listeye “Adonis kası yapılacak,” maddesi eklendi. Eminim … Devamını oku…

Set ve Tekrar Ne Demektir ?

Set ve Tekrar Ne Demektir?

Her sporun kendine özgü terimleri, kelimeleri, kısaltmaları vardır. Bir de tüm sporlar için ortak olan ifadeler vardır. Set ve tekrar bir çok spor dalının antrenmanında ortaklaşa kullanılan bir ifadedir. Tekrar Ne Demektir? Bir egzersiz hareketinin her yinelenişi bir tekrarı oluşturur. Örneğin çömelip kalkma (squat) hareketini düşünelim. Hareketi tanımına uygun, doğru şekilde yaptığımız her defasında “bir … Devamını oku…

İçki İçmek Sporu ve Fitness’ı Nasıl Etkiler?

Alkol ve Fitness

Vücut Geliştirmek İsteyenler Alkol Tüketirse Ne Olur? Alkol ya da bilimsel adıyla etanol, dünyanın en eski içkisi ve günümüzde pek çok kişi tarafından tüketiliyor. Alkol tüketmenin olumlu ve olumsuz etkilerinden söz etmek mümkün ancak biz burada özellikle vücut geliştirme yapanların neden alkolden uzak durması gerektiğini anlatacağız. Her ne kadar alkol bazı insanlar için bir keyif … Devamını oku…

Günde En Fazla Kaç Yumurta Yemek Güvenli?

Günde Kaç Yumurta Yemek Güvenli

Yumurta dünyanın en besleyici gıdalarından biri. Sadece düşünün: Yumurta tek bir hücrenin civciv haline gelmesi için gerekli tüm besinleri içeriyor. Ama yumurta kötü bir üne sahip çünkü yumurta sarısında kolestrol miktarı yüksek. Sadece orta boy bir yumurtada 186 mg kolestrol bulunuyor ki bu günlük almanız gereken maksimum miktarın %62’sine denk. Eskiden bilim adamları çok fazla kolestrol … Devamını oku…

Fitness ve Vücut Geliştirme Aletleri

Spor Salonu

Artık hepimiz biliyoruz ki egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzı için en önemli şeylerden biri. Egzersiz seçiminiz ise bireysel amaçlarınıza ve bireysel zevklerinize bağlı. Eğer amacınız kas kütlenizi artırmaksa seçeceğiniz en uygun uğraşlardan birisi de kuşkusuz fitness veya vücut geliştirme. Çevrenizdeki fitness salonlarından birine gittiğinizde birçoğunda belki ilk kez gördüğünüz çeşitli aletlerle karşılaşırsınız. Çünkü kas kütlesini … Devamını oku…

Protein İçeren Besinler

Protein İçeren Besinler

Vücudun ve yaşamın yapı taşı olan protein, sağlık için de son derece önemli. Ama ne yazık ki günümüzde protein eksikliği çok sık görülüyor. Bu yüzden protein içeren besinleri iyi bilmeli ve yeterince tüketmelisiniz. Bu yazıda protein hakkında öğrenmeniz gereken her şeyi öğreneceksiniz. Unutmamalısınız ki sağlığınız için dengeli ve yeterli protein tüketimi şart. Protein nedir Proteinler, … Devamını oku…

Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım

Kilo vermek için belirlemeniz gereken en önemli şey kaç kalori almanız gerektiği. Çünkü çok fazla kalori alırsanız kilo alamazsınız ve çok az kalori alırsanız çeşitli sorunlarla karşılabilirsiniz. Zayıflamak veya kilo vermek için kaç kalori almalıyım diye merak ediyorsanız aşağıdaki hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz. Bu oldukça doğru sonuçlar veren bir hesaplayıcı. Günlük kaç kalori harcıyorum? Günlük Harcadığınız kaloriyi … Devamını oku…

Uyku Getiren Şeyler! 17 İpucu

Uyku Getiren Şeyler

İyi bir gece uykusu sağlığınız için en az düzenli egzersiz ve sağlıklı diyet kadar önemli ve bu yüzden kaliteli bir uyku için uyku getiren şeyleri iyi bilmeniz gerekiyor. Araştırmalara göre yetersiz uyku, hormonlarınızı, egzersiz performansınızı ve beyin fonksiyonlarınızı hemen olumsuz etkilemeye başlıyor (1, 2, 3, 4, 5). Uykusuzluk aynı zamanda kilo alımına ve hem yetişkinlerde hem de çocuklarda hastalık … Devamını oku…