Doğan Vücut Geliştirme Programı

Vücut Geliştirme Sporcusu

Bu programı yazmak bir zorunluluk haline geldi çünkü Türkiye’de insanlar vücut geliştirme programı konusunda yanlış yönlendiriliyor. Hangi salona giderseniz gidin veya hangi siteye bakarsanız bakın hepsi insanlara izolasyon egzersizleriyle dolu “split programları” yani her vücut bölgesinin haftada bir kez çalıştırıldığı programları yazıyorlar. Dünyanın neresine giderseniz gidin bütün spor bilimciler size bu programların yanlış olduğunu söyler. … Devamını oku…

Kalf Kası Nasıl Yapılır?

Kalf (Baldır) Kası

Bu yazımın kalflerini geliştirip daha iyi bir şekle sokmak isteyen insanlara yardımcı olacağını umuyorum. Bowling topu büyüklüğünde kalf yapamayabilirsiniz fakat inanıyorum ki birçoğunuz kalfınızın boyutunu ciddi anlamda büyüteceksiniz. Zayıf bir noktayı geliştirmek gerçekten ciddi bir iştir. Sorunu kesin olarak belirleme, disiplin ve detaylara dikkat gerektirir. Zayıf olan bir noktayı geliştirmek (hangi bölge olduğu fark etmeksizin) … Devamını oku…

Trekking, Dağcılık, Hillwalking Ayakkabısı Seçimi

Trekking Ayakkabısı

Dağcılık (Trekking / Hillwalking) Ayakkabısı Nedir, Nasıl Olmalıdır, Nasıl Seçilir Bataklık, tepe ya da zorlu arazilerde güvenli ve rahat bir şekilde yürümek için, bu koşullar için tasarlanmış ayakkabı, spor ayakkabısı ya da botlarla ayağınızı desteklemeniz gerekir. Aslında ideal olan yıl içinde karşılaşılan tüm arazi koşulları için ayrı ayrı ayakkabı almak olurdu fakat bu durum bizi … Devamını oku…

Kronik Yorgunluğun Nedeni ve Çözümü

Kronik Yorgunluk

Kronik Yorgunluğun Başlıca Sebebi Kas Güçsüzlüğüdür Yukarıdaki videoyu çalıştırarak aşağıda yazılanların tamamını kayıttan görebilirsiniz. Biz yine de videoyu izleyemeyenlerin olması ihtimaline karşılık kaydı deşifre ettik. Ayrıca yazının sonunda okumanız gereken dört yazımızın da bağlantısını verdik. Yorgunluktan şikâyet eden hastaların %80’inde yorgunluğun sebebi farklı, bugün onu anlatacağız. Hiçbir şey olmadan; kalp yok, şeker yok, tiroit hastalığı … Devamını oku…

Fıstık Ezmesi Faydaları

Fıstık Ezmesi Faydaları

Fıstık Ezmesi Yararlı Mıdır? Son yıllarda fıstık ezmesi, sağlıksız bir besin olarak ün kazandı. Bunun nedeni fıstık ezmesinin yüksek yağ oranı ve yoğun kalori miktarı içermesidir. Açıkçası bir besinin yüksek yağ ve kalori miktarı içermesi o besinin illa da sağlıksız olacak anlamına gelmez. Aslına bakarsanız fıstık ezmesi sizin için son derece yararlıdır. İşte fıstık ezmesinin … Devamını oku…

Adonis Kası Nedir, Nerededir?

Adonis Kasları

Adonis kası hakkında merak ettikleriniz ve etmedikleriniz Adonis kası, Hollywood etkisiyle ilgi gören kaslar arasında, karın kaslarından sonra ikinci sırada. 1999 yılında başrollerini Edward Norton ve Brad Pitt’in paylaştığı “Fight Club” filmi büyük bir başarı yakalayıp kült filmler listesine girdiğinde, Türk erkeğinin “yapılacaklar listesi” biraz daha kabardı ve listeye “Adonis kası yapılacak,” maddesi eklendi. Eminim … Devamını oku…

Tok Tutan Yiyecekler

Tok Tutan Yiyecekler

Açlık hissi canlıların en temel ve en önemli hayatta kalma sinyallerinden birisi. Milyonlarca yıllık evrim boyunca açlık hissi en çok olan canlılar hayatta kalıp soylarını devam ettirebildi çünkü açlık sayesinde ihtiyacınız olan enerjiyi, besinleri ve tok tutan yiyecekleri yemek istiyorsunuz ve ne kadar yerseniz kıtlık sırasında yaşama şansınız o kadar fazla oluyor. Ama yiyeceğin kolaylıkla … Devamını oku…

Nitrik Oksidin Faydaları

Nitrik Oksidin Faydaları

Nitrik oksit vücuttaki neredeyse tüm hücrelerde üretilir ve damar sağlığı için en önemli moleküllerden biridir. Niktrik oksit bir vazodilatordür yani damarların iç kaslarını gevşetir ve böylece damarların genişlemesini sağlar. Bu şekilde, nitrik oksit kan akışını artırır ve tansiyonu düşürür. Vücuttaki nitrik oksit miktarını artıran besin takviyeleri şu an en popüler takviyeler arasında bulunuyor. Bu takviyeler … Devamını oku…

Uykunun Sağlık İçin Önemi – 10 Neden

Uykunun Önemi

İyi bir gece uykusu sağlık için inanılmaz önemlidir. Aslında, en az sağlıklı beslenmek ve spor kadar önemli. Ama ne yazık ki Batı dünyasında ve ülkemizde alışkanlıklarımız doğal uyku düzeninin önüne geçebiliyor. İnsanlar artık eskisinden daha az uyuyor ve uyku kalitesi de daha düşük. Uykusuzluğun zararları saymakla bitmiyor. İşte uykunun neden önemli olduğunu gösteren 10 sebep … Devamını oku…

Set ve Tekrar Ne Demektir ?

Set ve Tekrar Ne Demektir?

Set ve Tekrar Ne Demektir? Her sporun kendine özgü terimleri, kelimeleri, kısaltmaları vardır. Bir de tüm sporlar için ortak olan ifadeler vardır. Set ve tekrar bir çok spor dalının antrenmanında ortaklaşa kullanılan bir ifadedir. Tekrar:  Bir egzersiz hareketinin her yinelenişi bir tekrarı oluşturur. Örneğin çömelip kalkma hareketini düşünelim, hareketi tanımına uygun, doğru şekilde yaptığımız her … Devamını oku…