Ramazan’da pek çok sporcu kas yapamam endişesiyle vücut geliştirme çalışmaya ara veriyor. Bir sürü insan da kötü beslenme nedeniyle kilo alıyor. Oysa biraz dikkat ve özen gösterirseniz Ramazan’da hiçbir sorun yaşamazsınız. Oru&cce ... [Devamını Oku]
Yağsız ve Kaslı Bir Vücut İçin En İyi 5 Protein Kaynağı
Yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olmak kendinizi aç bırakmak veya saatlerinizi spor salonunda harcamanız anlamına gelmez. Bunun aksine, sizi yeterince doyuracak, enerji verecek ve kalori başına en çok besinleri veren yiyecekleri tüketmekle ilgilidir. Proteinli yiyecek ... [Devamını Oku]
Doğru Karbonhidrat Tüketimi İçin 5 İpucu
Güzel bir vücut için beslenme planınızı yaparken yediğiniz karbonhidrat miktarı, türü ve karbonhidratları ne zaman yediğiniz vücut yapınıza çok büyük oranda etki ediyor. O yüzden karbonhidratları doğru tüketmeniz ve neyin ne olduğunu bilmeniz ... [Devamını Oku]
Çalışma Sonrası İçin En Önemli 5 Besin
Vücut geliştirme çalışmasından sonra kas fiberleriniz yorulmuş ve şoka girmiş haldedir. Çalışma sırasında uyguladığınız yük yüzünden mikro-travmaya uğrar ve yırtılırlar. Yüksek yoğunluklu çalışma yüzünden kaslardaki glikojen depoları tükeni ... [Devamını Oku]
Sigaranın Vücut Geliştirmeye Zararları
Sigara dumanında 4000’den fazla kimyasal bulunur ve bunlardan 43 tanesinin kanserojen olduğu biliniyor. Sigara sadece nefesinizi tıkamaz. Çok daha fazlasını yapar. Vücut geliştirme çabalarınıza çok büyük zararlar verir ve bunlar telafisi kolay zararlar değil. ... [Devamını Oku]
Anabolik Direnç
Anabolik direnç, hücrelerin besin yüklenmesine karşı zamanla verdiği tepkidir. Bulk döneminde ilk başlarda hızla kas yapıp, kuvvetinizi arttırabilirsiniz ama zamanla bir şeylerin ters gittiğini anlayacaksınız. Eskisi gibi kuvvetiniz artmayacak ve kaslarınız şişmeyecek. Kilo alma ... [Devamını Oku]
Bulk İçin Beslenme
Bulk dönemi basitçe kilo alma yani kas yapma dönemi olarak tanımlanabilir. Bu dönemde amaç olabildiğince hızlı bir şekilde kas yapmaktır. Ama son yıllarda “bulk” anlayışında önemli değişiklikler oldu. Eskiden bulk döneminde insanlar çok fazla yağ kilosu alır ve bunu umursamazken artık olabildiğince a ... [Devamını Oku]
Kilo Almak İçin Diyet
Ektomorf vücut tipine sahip insanlar ince yapılı olur ve çok zor kilo alırlar. Ne kadar yeseler de, ne kadar çalışsalar da kas yapmaları zor olur ama diğer yandan yağlanmaları da çok zordur. Kilo almak bu tür kişiler için çok zor oluyor. Öyle ki bir s ... [Devamını Oku]
Çalışma Sonrası Toparlanmayı Hızlandırmak İçin Karpuz Yiyin
Çalışma sonrası vücudunuzun toparlanması için ve aynı zamanda ağır çalışmadan birkaç saat sonra ortaya çıkan ve DOMS diye adlandırılan kas ağrısını azaltmak için karpuz yiyin. Çünkü karpuz sitrulin adı verilen amino asitten &cced ... [Devamını Oku]
Daha Hızlı Refleksler İçin Ispanak ve Yumurta
Kalecisiniz ve aniden karşıdan bir şutun geldiğiniz gördünüz. Veya boksörsünüz ve rakibin savunmasında bir açık gördünüz ve olabildiğince hızla saldırıya geçmeniz lazım. Eğer yeterli miktarda tirozin amino asiti alırsanız böyle bir durum ... [Devamını Oku]