Vücut Geliştirme Beslenme Programı

Eğer vücut geliştirmeyle uğraşıp, güzel bir vücuda sahip olmak niyetindeyseniz salonda nasıl çalışmanız gerektiğini kadar, nasıl beslenmeniz gerektiğini bilmeniz de büyük önem taşıyor. İyi bir vücut geliştirme beslenme programı uygulamanız, aldığınız sonuçları hızlandıracaktır. Üstelik sağlıklı beslenmeyi öğrenmek size hayatınız boyunca yardımcı olacak. Unutmamalısınız ki iyi bir beslenmeyi aynı zamanda iyi bir çalışmayla birleştirmeniz gerekir. Bunun … Devamını oku… Vücut Geliştirme Beslenme Programı

Antrenmandan Önce Karbonhidrat Almanız İçin 4 Neden

Eminim “karbonhidratlar insulin salgılanmasına neden olur ve insulin de sizi şişmanlatır” lafını sürekli duyuyorsunuzdur. Ama insulin düşmanınız diye düşünmek yanlış olur. Çünkü insulin ve karbonhidratlar gerektiğinde dostunuzdur. Spor salonunda yaptığınız yüksek hacimli ve yüksek yoğunluklu çalışmanın büyük bir kısmının enerjiyi karbonhidratlardan aldığı bilimsel bir gerçek. Yüksek yoğunluklu çalışırken kaslarınız enerjisini karaciğer ve kaslardaki glikojen depolarından … Devamını oku… Antrenmandan Önce Karbonhidrat Almanız İçin 4 Neden

Kas Yapımı için Anabolik Kahvaltı

yüksek protein

Kahvaltının en önemli öğün olduğunu mutlaka duymuşsunuzdur ama gerçekçi olmak gerekirse hiçbir öğün diğerinden daha özel değil. Önemli olan gün boyunca neler yediğiniz. Ama kahvaltı yapıyorsanız veya yapmayı seviyorsanız bazı yeni araştırmalar kahvaltıda yediğiniz karbonhidratların oranını tekrar düşünmeniz gerektiğini gösteriyor. Kahvaltınız performansınıza ve hedeflerinize göre olmalı. Aynı zamanda tadını sevdiğiniz ve sürekli yiyebileceğiniz şeyleri seçmeniz … Devamını oku… Kas Yapımı için Anabolik Kahvaltı

Kas Yapımı için Insulinin Önemi

Ağır bir çalışmadan sonra, vücudunuza doğru besinleri almak, çabalarınızın boşa gitmemesini sağlar. Ama vücudunuzun bu besinleri en iyi şekilde değerlendirmesi için insulin seviyenizi kontrol etmeniz önemli. Insulinin yardımı olmadan, çalışma sonrası aldığınız protein ihtiyaç duyulan yere yani kaslarınıza ulaşamaz. Insulin Hakkında Insulin, kandaki glikozu ve amino asitleri hücrelere ulaştıran hormondur ve aynı zamanda çok anabolik … Devamını oku… Kas Yapımı için Insulinin Önemi

Ramazanda Vücut Geliştirme

vücut

Ramazan’da pek çok sporcu kas yapamam endişesiyle vücut geliştirme çalışmaya ara veriyor. Bir sürü insan da kötü beslenme nedeniyle kilo alıyor. Oysa biraz dikkat ve özen gösterirseniz Ramazan’da hiçbir sorun yaşamazsınız. Oruç tutmak vücut geliştirme çalışmaya çok da bir engel değil. Oruçla ilgili bizi ilgilendiren üç durum var: 1) Protein ve kalori Günlük protein ihtiyacınız … Devamını oku… Ramazanda Vücut Geliştirme

Yağsız ve Kaslı Bir Vücut İçin En İyi 5 Protein Kaynağı

Yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olmak kendinizi aç bırakmak veya saatlerinizi spor salonunda harcamanız anlamına gelmez. Bunun aksine, sizi yeterince doyuracak, enerji verecek ve kalori başına en çok besinleri veren yiyecekleri tüketmekle ilgilidir. Proteinli yiyecekler bu 3 kritere göre en iyi gıdalar. Vücut yapınızı değiştirmeyi hedef alan her diyetin en önemli parçası Tabi ki … Devamını oku… Yağsız ve Kaslı Bir Vücut İçin En İyi 5 Protein Kaynağı

Doğru Karbonhidrat Tüketimi İçin 5 İpucu

karbonhidrat

Güzel bir vücut için beslenme planınızı yaparken yediğiniz karbonhidrat miktarı, türü ve karbonhidratları ne zaman yediğiniz vücut yapınıza çok büyük oranda etki ediyor. O yüzden karbonhidratları doğru tüketmeniz ve neyin ne olduğunu bilmeniz büyük önem taşıyor. İşte size bu konuda yardımcı olacak 5 ipucu. İşlenmiş tahıl ürünlerini yemeyin Beyaz ekmek, beyaz un, beyaz pirinç, bisküviler, … Devamını oku… Doğru Karbonhidrat Tüketimi İçin 5 İpucu

Çalışma Sonrası İçin En Önemli 5 Besin

Vücut geliştirme çalışmasından sonra kas fiberleriniz yorulmuş ve şoka girmiş haldedir. Çalışma sırasında uyguladığınız yük yüzünden mikro-travmaya uğrar ve yırtılırlar. Yüksek yoğunluklu çalışma yüzünden kaslardaki glikojen depoları tükenir. Ve kaslar katabolik bir sürece girer. Ama neyse ki çalışma sonrası kaslarınız onlara göndereceğiniz her türlü besini almaya hazırdır ve doğru besinlerle bu katabolik ortamı kolaylıkla anaboliğe … Devamını oku… Çalışma Sonrası İçin En Önemli 5 Besin

Sigaranın Vücut Geliştirmeye Zararları

No Smoking

Sigara dumanında 4000’den fazla kimyasal bulunur ve bunlardan 43 tanesinin kanserojen olduğu biliniyor. Sigara sadece nefesinizi tıkamaz. Çok daha fazlasını yapar. Vücut geliştirme çabalarınıza çok büyük zararlar verir ve bunlar telafisi kolay zararlar değil. Sigarada bulunan maddeler damarları daraltıp kaslarınıza giden kanı azaltmaktan, kas yapımı için gerekli enerjiyi harcamaya kadar pek çok kötü etkiye sahip. … Devamını oku… Sigaranın Vücut Geliştirmeye Zararları

Anabolik Direnç

anabolik direnç

Anabolik direnç, hücrelerin besin yüklenmesine karşı zamanla verdiği tepkidir. Bulk döneminde ilk başlarda hızla kas yapıp, kuvvetinizi arttırabilirsiniz ama zamanla bir şeylerin ters gittiğini anlayacaksınız. Eskisi gibi kuvvetiniz artmayacak ve kaslarınız şişmeyecek. Kilo almaya devam edeceksiniz ama kas yerine daha çok yağ kilosu alacaksınız. Kas yapmak için kalori fazlası gereklidir ama bir süre sonra bu … Devamını oku… Anabolik Direnç