Eğer vücut geliştirmeyle uğraşıp, güzel bir vücuda sahip olmak niyetindeyseniz salonda nasıl çalışmanız gerektiğini kadar, nasıl beslenmeniz gerektiğini bilmeniz de büyük önem taşıyor. İyi bir vücut geliştirme beslenme programı uygulamanız, aldığınız sonuçları hızlandıracaktır. Üstelik sağlıklı ... [Devamını Oku]
Antrenmandan Önce Karbonhidrat Almanız İçin 4 Neden
Eminim “karbonhidratlar insulin salgılanmasına neden olur ve insulin de sizi şişmanlatır” lafını sürekli duyuyorsunuzdur. Ama insulin düşmanınız diye düşünmek yanlış olur. Çünkü insulin ve karbonhidratlar gerektiğinde dostunuzdur.Spor ... [Devamını Oku]
Kas Yapımı için Anabolik Kahvaltı
Kahvaltının en önemli öğün olduğunu mutlaka duymuşsunuzdur ama gerçekçi olmak gerekirse hiçbir öğün diğerinden daha özel değil. Önemli olan gün boyunca neler yediğiniz. Ama kahvaltı yapıyorsanız veya yapmayı seviyorsanız bazı yeni araştırmalar kahvaltıda yediğiniz karbonhidratların oranını tekrar ... [Devamını Oku]
Kas Yapımı için Insulinin Önemi
Ağır bir çalışmadan sonra, vücudunuza doğru besinleri almak, çabalarınızın boşa gitmemesini sağlar. Ama vücudunuzun bu besinleri en iyi şekilde değerlendirmesi için insulin seviyenizi kontrol etmeniz önemli. Insulinin yardımı olmadan, çalışma sonrası aldığınız protein ihtiyaç duyulan yere yani ... [Devamını Oku]
Ramazanda Vücut Geliştirme
Ramazan’da pek çok sporcu kas yapamam endişesiyle vücut geliştirme çalışmaya ara veriyor. Bir sürü insan da kötü beslenme nedeniyle kilo alıyor. Oysa biraz dikkat ve özen gösterirseniz Ramazan’da hiçbir sorun yaşamazsınız. ... [Devamını Oku]
Yağsız ve Kaslı Bir Vücut İçin En İyi 5 Protein Kaynağı
Yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olmak kendinizi aç bırakmak veya saatlerinizi spor salonunda harcamanız anlamına gelmez. Bunun aksine, sizi yeterince doyuracak, enerji verecek ve kalori başına en çok besinleri veren yiyecekleri tüketmekle ilgilidir.Proteinli yiyecekler bu 3 kritere göre en iyi ... [Devamını Oku]
Doğru Karbonhidrat Tüketimi İçin 5 İpucu
Güzel bir vücut için beslenme planınızı yaparken yediğiniz karbonhidrat miktarı, türü ve karbonhidratları ne zaman yediğiniz vücut yapınıza çok büyük oranda etki ediyor. O yüzden karbonhidratları doğru tüketmeniz ve neyin ne olduğunu bilmeniz büyük önem taşıyor. İşte size bu konuda yardımcı olacak 5 ... [Devamını Oku]
Çalışma Sonrası İçin En Önemli 5 Besin
Vücut geliştirme çalışmasından sonra kas fiberleriniz yorulmuş ve şoka girmiş haldedir. Çalışma sırasında uyguladığınız yük yüzünden mikro-travmaya uğrar ve yırtılırlar. Yüksek yoğunluklu çalışma yüzünden kaslardaki glikojen depoları tükenir. Ve kaslar katabolik bir sürece girer.Ama neyse ki ... [Devamını Oku]
Sigaranın Vücut Geliştirmeye Zararları
Sigara dumanında 4000’den fazla kimyasal bulunur ve bunlardan 43 tanesinin kanserojen olduğu biliniyor. Sigara sadece nefesinizi tıkamaz. Çok daha fazlasını yapar. Vücut geliştirme çabalarınıza çok büyük zararlar verir ve bunlar telafisi kolay zararlar ... [Devamını Oku]
Anabolik Direnç
Anabolik direnç, hücrelerin besin yüklenmesine karşı zamanla verdiği tepkidir. Bulk döneminde ilk başlarda hızla kas yapıp, kuvvetinizi arttırabilirsiniz ama zamanla bir şeylerin ters gittiğini anlayacaksınız. Eskisi gibi kuvvetiniz artmayacak ve kaslarınız şişmeyecek. Kilo ... [Devamını Oku]
