Definasyon, uzun süren “bulk” yani kas yapma döneminden sonra kişinin oluşan yağlarından kurtulup kaslarını görünür hale getirmesi yani parçalamasıdır. Kas yapım döneminde sporcu yüksek kalorili ve yüksek proteinli beslenmelidir. Bu da kaçınılmaz olarak yağlanmayı beraberinde getirir ve yağlar ise ka ... [Devamını Oku]
Antrenmandan Önce ve Sonra Beslenme
Antrenman öncesi ve sonrası beslenmeniz aslına bakarsanız günlük beslenmenizden daha önemli çünkü kaslarınız en çok çalışma sırasında yıkıma uğruyor ve aynı şekile besinlere karşı en çok bu dönemde hassaslaşıyor. O yüzden "antre ... [Devamını Oku]
Protein Rehberi
Protein sporcular için en önemli makro-besin. Vücudumuzdaki hemen hemen her enzim ve hormon proteinden yapılıyor, kaslardaki ve diğer dokulardaki hasar protein tarafından tamir ediliyor, yeni kaslar proteinden yapılıyor. O yüzden her sporcu günlük protein ihtiyacını iyi bilmeli ve proteini nasıl alma ... [Devamını Oku]
Çalışmadan Önce Veya Sonra Meyve Yemeyin!
Karbonhidratlar kaslarımız için hızlı enerji kaynağı ve tahıl ürüleri, şekerli gıdalar ve meyvelerde bulunuyorlar. Tahıl ürünlerinde kompleks karbonhidrat, şekerli gıdalarda bildiğimiz masa şekeri (sukroz), meyvede ise fruktoz (meyve şekeri) bulunuyor. ... [Devamını Oku]
Vücut Geliştirme İçin Sağlıklı Gıdalar
Amacınız ister kilo vermek, ister kilo almak olsun düzenli ve doğru beslenme hedefinize ulaşmada en önemli rolü oynuyor. Doğru beslenmek için doğru gıdalar tüketmelisiniz. Bu yazıda sporcuların zaten iyi bildiği ve sürekli tükettiği kırmızı et, tavuk göğs&uum ... [Devamını Oku]
Çalışma Öncesi Beslenme
Performansınızı ve çalışmadan alacağınız verimi arttırmak için çalışmadan önce protein-tabanlı beslenin. Çalışma öncesi proteinler, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar ve yağlardan oluşan bir öğün daha fazla yağ yakmanızı ve en iyi sonu&cc ... [Devamını Oku]
