Bulk İçin Beslenme

bulk

Bulk dönemi basitçe kilo alma yani kas yapma dönemi olarak tanımlanabilir. Bu dönemde amaç olabildiğince hızlı bir şekilde kas yapmaktır. Ama son yıllarda “bulk” anlayışında önemli değişiklikler oldu. Eskiden bulk döneminde insanlar çok fazla yağ kilosu alır ve bunu umursamazken artık olabildiğince az yağ kilosu almaya çalışıyorlar. Daha önce ektomorf vücut yapısına sahip insanlar için … Devamını oku… Bulk İçin Beslenme

Çalışma Sonrası Toparlanmayı Hızlandırmak İçin Karpuz Yiyin

Çalışma sonrası vücudunuzun toparlanması için ve aynı zamanda ağır çalışmadan birkaç saat sonra ortaya çıkan ve DOMS diye adlandırılan kas ağrısını azaltmak için karpuz yiyin. Çünkü karpuz sitrulin adı verilen amino asitten çok fazla miktarda içeriyor. Sitrulin metabolizma tarafından arjinine çevriliyor ve arjininin vücuttaki nitrojen dengesi üzerinde etkisi var ve bu da kaslara giden kan … Devamını oku… Çalışma Sonrası Toparlanmayı Hızlandırmak İçin Karpuz Yiyin

Daha Hızlı Refleksler İçin Ispanak ve Yumurta

Ispanaklı Yumurta

Kalecisiniz ve aniden karşıdan bir şutun geldiğiniz gördünüz. Veya boksörsünüz ve rakibin savunmasında bir açık gördünüz ve olabildiğince hızla saldırıya geçmeniz lazım. Eğer yeterli miktarda tirozin amino asiti alırsanız böyle bir durumda reflekleriniz çok daha hızlı çalışabilir. Leiden Üniversitesi ve Amsterdam Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tirozinin refleksler üzerindeki etkisini araştırdı ve çok ilginç sonuçlara ulaştı (1). Leiden … Devamını oku… Daha Hızlı Refleksler İçin Ispanak ve Yumurta

Vücut Tipine Göre Çalışma ve Beslenme

Bir insan vücudundaki tüm DNA sarmallarının toplam uzunluğu yaklaşık 20.000.000.000 (20 milyar) kilometredir. Yanlış okumadınız! Şu an vücudunuzdaki tüm DNA sarmallarını çıkarıp üst üste eklesek güneşe kadar 70 kez gidip gelebilir. DNA vücudumuzla ilgili tüm verilerin toplandığı bilgi bankasıdır. DNA içinde saçımızın rengi, gözümüzün rengi, boyumuzun uzunluğu, hormonlarımızın yapısı, vücudumuzun yapısı her şey ama aklınıza … Devamını oku… Vücut Tipine Göre Çalışma ve Beslenme

Definasyon Diyeti ve Programı

Lee Priest

Definasyon, uzun süren “bulk” yani kas yapma döneminden sonra kişinin oluşan yağlarından kurtulup kaslarını görünür hale getirmesi yani parçalamasıdır. Kas yapım döneminde sporcu yüksek kalorili ve yüksek proteinli beslenmelidir. Bu da kaçınılmaz olarak yağlanmayı beraberinde getirir ve yağlar ise kasları saklar. Düşük karbonhidratlı bir beslenmeyle bulk döneminde yağlanma en aza indirilebilse de yüksek karbonhidratlı beslenmek … Devamını oku… Definasyon Diyeti ve Programı

Antrenmandan Önce ve Sonra Beslenme

Antrenmandan Önce ve Sonra Beslenme

Antrenman öncesi ve sonrası beslenmeniz aslına bakarsanız günlük beslenmenizden daha önemli çünkü kaslarınız en çok çalışma sırasında yıkıma uğruyor ve aynı şekile besinlere karşı en çok bu dönemde hassaslaşıyor. O yüzden "antrenmandan önce ve sonra ne yemeli" sorusuna doğru cevap bulup, doğru beslenmeyle kaslara besinleri ulaştırıp kas yıkımını durdurarak kas protein sentezlenmesini başlatmak büyük bir önem … Devamını oku… Antrenmandan Önce ve Sonra Beslenme

Protein Rehberi

Protein sporcular için en önemli makro-besin. Vücudumuzdaki hemen hemen her enzim ve hormon proteinden yapılıyor, kaslardaki ve diğer dokulardaki hasar protein tarafından tamir ediliyor, yeni kaslar proteinden yapılıyor. O yüzden her sporcu günlük protein ihtiyacını iyi bilmeli ve proteini nasıl alması gerektiğini öğrenmeli. Proteinin günlük ne kadar alınması gerektiği kadar, bir öğünde ne kadar alınması … Devamını oku… Protein Rehberi

Vücut Geliştirme İçin Sağlıklı Gıdalar

Amacınız ister kilo vermek, ister kilo almak olsun düzenli ve doğru beslenme hedefinize ulaşmada en önemli rolü oynuyor. Doğru beslenmek için doğru gıdalar tüketmelisiniz. Bu yazıda sporcuların zaten iyi bildiği ve sürekli tükettiği kırmızı et, tavuk göğsü, hindi vs gibi gıdaları yazma gereği duymadım. Daha çok düşük karbonhidratlı beslenen sporcuların ihtiyaçlarına cevap veren bir liste hazırladım.

Düşük karbonhidratlı beslenseniz de ağırlık çalıştığınız günler doğru karbonhidratları tüketmelisiniz; yeterli mineral ve vitaminleri almalısınız. Ayrıca günde kaç gram diyet lifi tükettiğinize dikkat etmelisiniz. Tabi ki protein ve kalori miktarları da önemli. Hepsinden de önemlisi çok basitçe sağlıklı beslenmek. Aşağıdaki gıdaları, içeriklerini ve faydalarını bilmek beslenme planınızı şekillendirmede çok işe yaracaktır.

Devamını oku…Vücut Geliştirme İçin Sağlıklı Gıdalar

Çalışma Öncesi Beslenme

Performansınızı ve çalışmadan alacağınız verimi arttırmak için çalışmadan önce protein-tabanlı beslenin. Çalışma öncesi proteinler, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar ve yağlardan oluşan bir öğün daha fazla yağ yakmanızı ve en iyi sonuçları almanızı sağlar. Basit ve hızlı absorbe edilen, yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar, çalışma öncesi yiyebileceğiniz en kötü gıdalar. Çünkü bu tür gıdalar bir anda kan … Devamını oku… Çalışma Öncesi Beslenme