Bulk dönemi basitçe kilo alma yani kas yapma dönemi olarak tanımlanabilir. Bu dönemde amaç olabildiğince hızlı bir şekilde kas yapmaktır. Ama son yıllarda “bulk” anlayışında önemli değişiklikler oldu. Eskiden bulk döneminde insanlar çok fazla yağ kilosu alır ve bunu umursamazken artık olabildiğince ... [Devamını Oku]
Kilo Almak İçin Diyet
Ektomorf vücut tipine sahip insanlar ince yapılı olur ve çok zor kilo alırlar. Ne kadar yeseler de, ne kadar çalışsalar da kas yapmaları zor olur ama diğer yandan yağlanmaları da çok zordur. Kilo almak bu tür kişiler için çok zor oluyor. Öyle ki bir ... [Devamını Oku]
Çalışma Sonrası Toparlanmayı Hızlandırmak İçin Karpuz Yiyin
Çalışma sonrası vücudunuzun toparlanması için ve aynı zamanda ağır çalışmadan birkaç saat sonra ortaya çıkan ve DOMS diye adlandırılan kas ağrısını azaltmak için karpuz yiyin. Çünkü karpuz sitrulin adı verilen amino asitten çok fazla miktarda içeriyor. Sitrulin metabolizma tarafından arjinine ... [Devamını Oku]
Daha Hızlı Refleksler İçin Ispanak ve Yumurta
Kalecisiniz ve aniden karşıdan bir şutun geldiğiniz gördünüz. Veya boksörsünüz ve rakibin savunmasında bir açık gördünüz ve olabildiğince hızla saldırıya geçmeniz lazım. Eğer yeterli miktarda tirozin amino asiti alırsanız böyle bir durumda reflekleriniz çok daha hızlı çalışabilir. Leiden ... [Devamını Oku]
Vücut Tipine Göre Çalışma ve Beslenme
Bir insan vücudundaki tüm DNA sarmallarının toplam uzunluğu yaklaşık 20.000.000.000 (20 milyar) kilometredir. Yanlış okumadınız! Şu an vücudunuzdaki tüm DNA sarmallarını çıkarıp üst üste eklesek güneşe kadar 70 kez gidip gelebilir. DNA vücudumuzla ... [Devamını Oku]
Definasyon Diyeti ve Programı
Definasyon, uzun süren “bulk” yani kas yapma döneminden sonra kişinin oluşan yağlarından kurtulup kaslarını görünür hale getirmesi yani parçalamasıdır. Kas yapım döneminde sporcu yüksek kalorili ve yüksek proteinli beslenmelidir. Bu da kaçınılmaz olarak yağlanmayı beraberinde getirir ve yağlar ise ... [Devamını Oku]
Antrenmandan Önce ve Sonra Beslenme
Antrenman öncesi ve sonrası beslenmeniz aslına bakarsanız günlük beslenmenizden daha önemli çünkü kaslarınız en çok çalışma sırasında yıkıma uğruyor ve aynı şekile besinlere karşı en çok bu dönemde hassaslaşıyor. O yüzden ... [Devamını Oku]
Protein Rehberi
Protein sporcular için en önemli makro-besin. Vücudumuzdaki hemen hemen her enzim ve hormon proteinden yapılıyor, kaslardaki ve diğer dokulardaki hasar protein tarafından tamir ediliyor, yeni kaslar proteinden yapılıyor. O yüzden her sporcu günlük protein ihtiyacını iyi bilmeli ve proteini nasıl ... [Devamını Oku]
Vücut Geliştirme İçin Sağlıklı Gıdalar
Amacınız ister kilo vermek, ister kilo almak olsun düzenli ve doğru beslenme hedefinize ulaşmada en önemli rolü oynuyor. Doğru beslenmek için doğru gıdalar tüketmelisiniz. Bu yazıda sporcuların zaten iyi bildiği ve sürekli tükettiği kırmızı et, tavuk ... [Devamını Oku]
Çalışma Öncesi Beslenme
Performansınızı ve çalışmadan alacağınız verimi arttırmak için çalışmadan önce protein-tabanlı beslenin. Çalışma öncesi proteinler, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar ve yağlardan oluşan bir öğün daha fazla yağ yakmanızı ve en iyi sonuçları almanızı sağlar. Basit ve hızlı absorbe edilen, ... [Devamını Oku]
