Kalf Kası Nasıl Yapılır?

Kalf (Baldır) Kası

Bu yazımın kalflerini geliştirip daha iyi bir şekle sokmak isteyen insanlara yardımcı olacağını umuyorum. Bowling topu büyüklüğünde kalf yapamayabilirsiniz fakat inanıyorum ki birçoğunuz kalfınızın boyutunu ciddi anlamda büyüteceksiniz. Zayıf bir noktayı geliştirmek gerçekten ciddi bir iştir. Sorunu kesin olarak belirleme, disiplin ve detaylara dikkat gerektirir. Zayıf olan bir noktayı geliştirmek (hangi bölge olduğu fark etmeksizin) … Devamını oku…

Trekking, Dağcılık, Hillwalking Ayakkabısı Seçimi

Trekking Ayakkabısı

Dağcılık (Trekking / Hillwalking) Ayakkabısı Nedir, Nasıl Olmalıdır, Nasıl Seçilir Bataklık, tepe ya da zorlu arazilerde güvenli ve rahat bir şekilde yürümek için, bu koşullar için tasarlanmış ayakkabı, spor ayakkabısı ya da botlarla ayağınızı desteklemeniz gerekir. Aslında ideal olan yıl içinde karşılaşılan tüm arazi koşulları için ayrı ayrı ayakkabı almak olurdu fakat bu durum bizi … Devamını oku…

Kronik Yorgunluğun Nedeni ve Çözümü

Kronik Yorgunluk

Kronik Yorgunluğun Başlıca Sebebi Kas Güçsüzlüğüdür Yukarıdaki videoyu çalıştırarak aşağıda yazılanların tamamını kayıttan görebilirsiniz. Biz yine de videoyu izleyemeyenlerin olması ihtimaline karşılık kaydı deşifre ettik. Ayrıca yazının sonunda okumanız gereken dört yazımızın da bağlantısını verdik. Yorgunluktan şikâyet eden hastaların %80’inde yorgunluğun sebebi farklı, bugün onu anlatacağız. Hiçbir şey olmadan; kalp yok, şeker yok, tiroit hastalığı … Devamını oku…

Adonis Kası Nedir, Nerededir?

Adonis Kasları

Adonis kası hakkında merak ettikleriniz ve etmedikleriniz Adonis kası, Hollywood etkisiyle ilgi gören kaslar arasında, karın kaslarından sonra ikinci sırada. 1999 yılında başrollerini Edward Norton ve Brad Pitt’in paylaştığı “Fight Club” filmi büyük bir başarı yakalayıp kült filmler listesine girdiğinde, Türk erkeğinin “yapılacaklar listesi” biraz daha kabardı ve listeye “Adonis kası yapılacak,” maddesi eklendi. Eminim … Devamını oku…

Set ve Tekrar Ne Demektir ?

Set ve Tekrar Ne Demektir?

Set ve Tekrar Ne Demektir? Her sporun kendine özgü terimleri, kelimeleri, kısaltmaları vardır. Bir de tüm sporlar için ortak olan ifadeler vardır. Set ve tekrar bir çok spor dalının antrenmanında ortaklaşa kullanılan bir ifadedir. Tekrar:  Bir egzersiz hareketinin her yinelenişi bir tekrarı oluşturur. Örneğin çömelip kalkma hareketini düşünelim, hareketi tanımına uygun, doğru şekilde yaptığımız her … Devamını oku…

İçki İçmek Sporu ve Fitness’ı Nasıl Etkiler?

Alkol ve Fitness

Vücut Geliştirmek İsteyenler Alkol Tüketirse Ne Olur? Alkol ya da bilimsel adıyla etanol, dünyanın en eski içkisi ve günümüzde pek çok kişi tarafından tüketiliyor. Alkol tüketmenin olumlu ve olumsuz etkilerinden söz etmek mümkün ancak biz burada özellikle vücut geliştirme yapanların neden alkolden uzak durması gerektiğini anlatacağız. Her ne kadar alkol bazı insanlar için bir keyif … Devamını oku…

Fitness ve Vücut Geliştirme Aletleri

Spor Salonu

Artık hepimiz biliyoruz ki egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzı için en önemli şeylerden biri. Egzersiz seçiminiz ise bireysel amaçlarınıza ve bireysel zevklerinize bağlı. Eğer amacınız kas kütlenizi artırmaksa seçeceğiniz en uygun uğraşlardan birisi de kuşkusuz fitness veya vücut geliştirme. Çevrenizdeki fitness salonlarından birine gittiğinizde birçoğunda belki ilk kez gördüğünüz çeşitli aletlerle karşılaşırsınız. Çünkü kas kütlesini … Devamını oku…

Yavaş Kasılan ve Hızlı Kasılan Kaslar (Slow Twitch ve Fast Twitch Muscles)

Yavaş ve Hızlı Kasılan Kaslar

Uyarı: Bu yazı bilimsel yanlışlarla, eski bilgilerle doludur ve kısa sürede yenilenecektir. Bir salona girdiğinizde birçok insanın değişik tarzlarda çalıştığını görürsünüz. Size iyi gelen bir çalışma tarzının, başkasına iyi gelmediğine; başkasına iyi gelen bir çalışma tarzının ise size iyi gelmediğine pek çok kere şahit olmuşsunuzdur. Bu durumun nedenlerini bilenleriniz olduğu gibi bilmeyenleriniz de vardır. İşte … Devamını oku…

Uyku Getiren Şeyler! 17 İpucu

İyi bir gece uykusu sağlığınız için en az düzenli egzersiz ve sağlıklı diyet kadar önemli ve bu yüzden kaliteli bir uyku için uyku getiren şeyleri iyi bilmeniz gerekiyor. Araştırmalara göre yetersiz uyku, hormonlarınızı, egzersiz performansınızı ve beyin fonksiyonlarınızı hemen olumsuz etkilemeye başlıyor (1, 2, 3, 4, 5). Uykusuzluk aynı zamanda kilo alımına ve hem yetişkinlerde hem de çocuklarda hastalık … Devamını oku…

Kas Nasıl Yapılır? Bilimsel Yöntemlerle!

Bu yazıda en hızlı ve etkili bir şekilde, bilimsel verilere dayanarak nasıl kas yapılır öğreneceksiniz. Vücut geliştirme ve kas yapma konusunda ne yazık ki çok bilgi kirliliği var ve bu bilgilerin büyük bir kısmı da “çöp bilime” dayanıyor. Yani güvenilmeyecek bilgiler. Bu yazıda amacım, bu bilgi kirliliğini yok etmek ve özellikle de kendi programını oluşturmak … Devamını oku…