Ağırlık çalışmanın ve vücut geliştirmenin sağlığa olan faydaları kilonuzu kontrol etmek ve estetiğin çok ötesine uzanıyor. İnsanların büyük bir kısmı tamamen estetik için (kas yapmak, yağ yakmak ve fiziksel çekiciliği artırmak) ağırlık çalışıyor olsa da bilimsel deliller ağırlık çalışmanın vücuda ... [Devamını Oku]
Full-Body mi Split Mi?
Vücut geliştirme dünyasındaki bir türlü çözülemeyen problemlerden biri de split ve full-body çalışmaları. İnsanlar yıllardır bu konuyu merak edip duruyor ve sürekli sorular geliyor. Ne yazık ki Türkiye’de bu konu hakkında bir kesinlik var. H ... [Devamını Oku]
Ağırlık Çalışanlar Ne Zaman Kardiyo Yapmalı?
Ağırlık çalışmak (vücut geliştirme, kuvvet veya güç kazanma) birinci amacınız ve kardiyoyu da ikincil bir hedefe (yağ kaybı, genel sağlık, toparlanma vs) ulaşmak için kullanıyorsanız, kardiyo ve ağırlık çalışmanın zamanlaması hakkında bir sürü efsane du ... [Devamını Oku]
Bench Press Platosunu Aşmak İçin 10 İpucu
İnsanların en çok takıldığı ağırlık çalışma hareketleri arasında herhalde en yaygını Bench Press’tir. Salondaki herkes çok sağlam Bench Press yapmak ister ama en ciddi sporcular bile bazen Bench Press platosuna takılabilir. Neyse ki, bu süreci tersine çe ... [Devamını Oku]
Kadınlar Aslında Erkeklerden Daha Mı Kuvvetli?
Erkeklerin mutlak kuvvet ve mutlak güç konusunda kadınlardan daha üstün olduğuna dair hiçbir şüphe yok. Ama erkekler için üzücüdür ki, avantajları burada bitiyor. Araştırmalar vücut ağırlığı ve kas kütlesi ele alındığında kad ... [Devamını Oku]
Nasıl Daha İyi Yumruk Atılır? 10 İpucu
Doğru bir şekilde yumruk atmayı bilmek hem rakibinizi daha iyi etkilemek hem de bir sonraki yumruk veya hamleniz için denge ve pozisyonunuzu korumak açısından önemli. Bazı dövüşçülerin doğal olarak eli ağır ama her dövüşçü doğru a ... [Devamını Oku]
6 Yeni Vücut Geliştirme Kuralı
Vücut geliştirmeciler daha büyük kaslar için sıra dışı yöntemler uygulamakla ünlü. 1980’li yılların başına kadar kas gelişimi hakkındaki bilimsel araştırmalar ve bulgular çok azdı. Vücutçular kendi tecrübe ve gözlemlerine gö ... [Devamını Oku]
En İdeal Kas Gelişimi için Ağırlığı Hangi Hızda Kaldırmanız Gerekiyor?
Vücut geliştirme veya kuvvet çalışan sporcular, daha fazla verim almak için çalışma değişkenleriyle oynamaya bayılır. Ağırlık miktarı, set sayısı, tekrar sayısı, çalışma tarzı, çalışma frekansı ve bir sürü ileri tekniği örnek gösterebiliriz. ... [Devamını Oku]
Doğal Vücutçular Arnold’dan Ne Öğrenebilir?
Telafuz edilmesi neredeyse imkansız bir soyadı ve kuvvetli bir Avusturya aksanıyla, bu aceleci ve hızlı konuşan vücutçunun bir gün ufak bir Avrupa köyünden çıkıp, dünyanın en büyük Hollywood starlarından biri olacağına, ABD’nin en prestijli ailel ... [Devamını Oku]
Kas Büyümesi Hakkında Her Şey!
Kas büyümesi, ya da diğer bilinen adıyla hipertrofi, kas hücrelerinin kütlesinin, yoğunluğunun, şeklinin ve fonksiyonunun gelişmesidir. Bu adaptasyon, kasın egzersizden kaynaklanan strese uyum sağlamasına izin verir. Kas hücreleri aynen yakacak için birbirinin ... [Devamını Oku]
- 1
- 2
- 3
- …
- 11
- Sonraki Sayfa »