Bu yazımın kalflerini geliştirip daha iyi bir şekle sokmak isteyen insanlara yardımcı olacağını umuyorum. Bowling topu büyüklüğünde kalf yapamayabilirsiniz fakat inanıyorum ki birçoğunuz kalfınızın boyutunu ciddi anlamda büyüteceksiniz. Zayıf bir noktayı geliştirmek gerçekten ciddi bir iştir. Sorunu kesin olarak belirleme, disiplin ve detaylara dikkat gerektirir. Zayıf olan bir noktayı geliştirmek (hangi bölge olduğu fark etmeksizin) … Devamını oku…
Adonis kası hakkında merak ettikleriniz ve etmedikleriniz Adonis kası, Hollywood etkisiyle ilgi gören kaslar arasında, karın kaslarından sonra ikinci sırada. 1999 yılında başrollerini Edward Norton ve Brad Pitt’in paylaştığı “Fight Club” filmi büyük bir başarı yakalayıp kült filmler listesine girdiğinde, Türk erkeğinin “yapılacaklar listesi” biraz daha kabardı ve listeye “Adonis kası yapılacak,” maddesi eklendi. Eminim … Devamını oku…
Her sporun kendine özgü terimleri, kelimeleri, kısaltmaları vardır. Bir de tüm sporlar için ortak olan ifadeler vardır. Set ve tekrar bir çok spor dalının antrenmanında ortaklaşa kullanılan bir ifadedir. Tekrar Ne Demektir? Bir egzersiz hareketinin her yinelenişi bir tekrarı oluşturur. Örneğin çömelip kalkma (squat) hareketini düşünelim. Hareketi tanımına uygun, doğru şekilde yaptığımız her defasında “bir … Devamını oku…
Vücut Geliştirmek İsteyenler Alkol Tüketirse Ne Olur? Alkol ya da bilimsel adıyla etanol, dünyanın en eski içkisi ve günümüzde pek çok kişi tarafından tüketiliyor. Alkol tüketmenin olumlu ve olumsuz etkilerinden söz etmek mümkün ancak biz burada özellikle vücut geliştirme yapanların neden alkolden uzak durması gerektiğini anlatacağız. Her ne kadar alkol bazı insanlar için bir keyif … Devamını oku…
Artık hepimiz biliyoruz ki egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzı için en önemli şeylerden biri. Egzersiz seçiminiz ise bireysel amaçlarınıza ve bireysel zevklerinize bağlı. Eğer amacınız kas kütlenizi artırmaksa seçeceğiniz en uygun uğraşlardan birisi de kuşkusuz fitness veya vücut geliştirme. Çevrenizdeki fitness salonlarından birine gittiğinizde birçoğunda belki ilk kez gördüğünüz çeşitli aletlerle karşılaşırsınız. Çünkü kas kütlesini … Devamını oku…
İyi bir gece uykusu sağlığınız için en az düzenli egzersiz ve sağlıklı diyet kadar önemli ve bu yüzden kaliteli bir uyku için uyku getiren şeyleri iyi bilmeniz gerekiyor. Araştırmalara göre yetersiz uyku, hormonlarınızı, egzersiz performansınızı ve beyin fonksiyonlarınızı hemen olumsuz etkilemeye başlıyor (1, 2, 3, 4, 5). Uykusuzluk aynı zamanda kilo alımına ve hem yetişkinlerde hem de çocuklarda hastalık … Devamını oku…
Bu yazıda en hızlı ve etkili bir şekilde, bilimsel verilere dayanarak nasıl kas yapılır öğreneceksiniz. Vücut geliştirme ve kas yapma konusunda ne yazık ki çok bilgi kirliliği var ve bu bilgilerin büyük bir kısmı da “çöp bilime” dayanıyor. Yani güvenilmeyecek bilgiler. Bu yazıda amacım, bu bilgi kirliliğini yok etmek ve özellikle de kendi programını oluşturmak … Devamını oku…
Ağırlık çalışmanın ve vücut geliştirmenin sağlığa olan faydaları kilonuzu kontrol etmek ve estetiğin çok ötesine uzanıyor. İnsanların büyük bir kısmı tamamen estetik için (kas yapmak, yağ yakmak ve fiziksel çekiciliği artırmak) ağırlık çalışıyor olsa da bilimsel deliller ağırlık çalışmanın vücuda bir sürü faydası olduğunu gösteriyor. Peki ağırlık çalışmak nedir? Ağırlık çalışmak (kuvvet çalışmak) ağırlığın yarattığı … Devamını oku…
Vücut geliştirme dünyasındaki bir türlü çözülemeyen problemlerden biri de split ve full-body çalışmaları. İnsanlar yıllardır bu konuyu merak edip duruyor ve sürekli sorular geliyor. Ne yazık ki Türkiye’de bu konu hakkında bir kesinlik var. Hangi spor salonuna giderseniz gidin oradaki eğitmenler istisnasız mutlaka bir split programı size veriyor ve uygulamanızı söylüyorlar. Aslına bakarsanız split programlar … Devamını oku…
Ağırlık çalışmak (vücut geliştirme, kuvvet veya güç kazanma) birinci amacınız ve kardiyoyu da ikincil bir hedefe (yağ kaybı, genel sağlık, toparlanma vs) ulaşmak için kullanıyorsanız, kardiyo ve ağırlık çalışmanın zamanlaması hakkında bir sürü efsane duymuş ve ne yapacağınızı bilmiyor olabilirsiniz. İşte ağırlık çalışanlar için uygun kardiyo zamanlaması: 1) Genel Zamanlama Fizyolojisi Ağırlık çalıştığınız zaman, bir … Devamını oku…
