Ağırlık Çalışmanın ve Vücut Geliştirmenin Faydaları

Ağırlık çalışmanın ve vücut geliştirmenin sağlığa olan faydaları kilonuzu kontrol etmek ve estetiğin çok ötesine uzanıyor. İnsanların büyük bir kısmı tamamen estetik için (kas yapmak, yağ yakmak ve fiziksel çekiciliği artırmak) ağırlık çalışıyor olsa da bilimsel deliller ağırlık çalışmanın vücuda bir sürü faydası olduğunu gösteriyor. Peki ağırlık çalışmak nedir? Ağırlık çalışmak (kuvvet çalışmak) ağırlığın yarattığı … Devamını oku…

Full-Body mi Split Mi?

Vücut geliştirme dünyasındaki bir türlü çözülemeyen problemlerden biri de split ve full-body çalışmaları. İnsanlar yıllardır bu konuyu merak edip duruyor ve sürekli sorular geliyor. Ne yazık ki Türkiye’de bu konu hakkında bir kesinlik var. Hangi spor salonuna giderseniz gidin oradaki eğitmenler istisnasız mutlaka bir split programı size veriyor ve uygulamanızı söylüyorlar. Aslına bakarsanız split programlar … Devamını oku…

Ağırlık Çalışanlar Ne Zaman Kardiyo Yapmalı?

Ağırlık çalışmak (vücut geliştirme, kuvvet veya güç kazanma) birinci amacınız ve kardiyoyu da ikincil bir hedefe (yağ kaybı, genel sağlık, toparlanma vs) ulaşmak için kullanıyorsanız, kardiyo ve ağırlık çalışmanın zamanlaması hakkında bir sürü efsane duymuş ve ne yapacağınızı bilmiyor olabilirsiniz. İşte ağırlık çalışanlar için uygun kardiyo zamanlaması: 1) Genel Zamanlama Fizyolojisi Ağırlık çalıştığınız zaman, bir … Devamını oku…

Bench Press Platosunu Aşmak İçin 10 İpucu

İnsanların en çok takıldığı ağırlık çalışma hareketleri arasında herhalde en yaygını Bench Press’tir. Salondaki herkes çok sağlam Bench Press yapmak ister ama en ciddi sporcular bile bazen Bench Press platosuna takılabilir. Neyse ki, bu süreci tersine çevirmek ve kas yapmaya devam etmek için genellikle ihtiyaç duyulan tek şey bazı ufak değişiklikler Eğer Bench Press platosuna … Devamını oku…

Kadınlar Aslında Erkeklerden Daha Mı Kuvvetli?

Erkeklerin mutlak kuvvet ve mutlak güç konusunda kadınlardan daha üstün olduğuna dair hiçbir şüphe yok. Ama erkekler için üzücüdür ki, avantajları burada bitiyor. Araştırmalar vücut ağırlığı ve kas kütlesi ele alındığında kadın ve erkekler arasında fazla bir kuvvet farkı olmadığını hatta bazı sonuçlar belli alanlarda kadınların erkeklerden üstün olduğunu gösteriyor. Büyüme Oranı Bir araştırma kadın ve erkeklerin … Devamını oku…

Nasıl Daha İyi Yumruk Atılır? 10 İpucu

Doğru bir şekilde yumruk atmayı bilmek hem rakibinizi daha iyi etkilemek hem de bir sonraki yumruk veya hamleniz için denge ve pozisyonunuzu korumak açısından önemli. Bazı dövüşçülerin doğal olarak eli ağır ama her dövüşçü doğru antrenman tekniklerini kullanarak yumruk gücünü artırabilir. 1) Bacaklarınızı güçlendirin Yumruğun gücünün büyük bir kısmı bacaklarınızdan gelir. Bacaklarınız tekniğiniz ve kuvvetinizin en … Devamını oku…

6 Yeni Vücut Geliştirme Kuralı

Vücut geliştirmeciler daha büyük kaslar için sıra dışı yöntemler uygulamakla ünlü. 1980’li yılların başına kadar kas gelişimi hakkındaki bilimsel araştırmalar ve bulgular çok azdı. Vücutçular kendi tecrübe ve gözlemlerine göre çalışıyordu. Ve o dönemlerde kalma pek çok alışkanlık günümüze ulaştı. Ama ne var ki yeni yapılan bilimsel araştırmalar, geçmişten gelen bazı yöntemlerin yanlış olduğunu veya … Devamını oku…

En İdeal Kas Gelişimi için Ağırlığı Hangi Hızda Kaldırmanız Gerekiyor?

Vücut geliştirme veya kuvvet çalışan sporcular, daha fazla verim almak için çalışma değişkenleriyle oynamaya bayılır. Ağırlık miktarı, set sayısı, tekrar sayısı, çalışma tarzı, çalışma frekansı ve bir sürü ileri tekniği örnek gösterebiliriz. Bütün bunlar için farklı yaklaşımlar var ve hepsinin nasıl yapılması gerektiği de tartışma konusu. Peki barı kaldırma hızınız yani ağırlığı kaldırma hızınız nasıl … Devamını oku…

Doğal Vücutçular Arnold’dan Ne Öğrenebilir?

Telafuz edilmesi neredeyse imkansız bir soyadı ve kuvvetli bir Avusturya aksanıyla, bu aceleci ve hızlı konuşan vücutçunun bir gün ufak bir Avrupa köyünden çıkıp, dünyanın en büyük Hollywood starlarından biri olacağına, ABD’nin en prestijli ailelerinden Kennedy'lerden bir kadınla evleneceğine, doğru yatırımlarla büyük bir servet yapıp ABD’nin en büyük eyaletinin valisi olacağına ve bugünlerde adının ABD Başkanlığı … Devamını oku…

Kas Büyümesi Hakkında Her Şey!

Kas büyümesi, ya da diğer bilinen adıyla hipertrofi, kas hücrelerinin kütlesinin, yoğunluğunun, şeklinin ve fonksiyonunun gelişmesidir. Bu adaptasyon, kasın egzersizden kaynaklanan strese uyum sağlamasına izin verir. Kas hücreleri aynen yakacak için birbirinin üstüne atılan ince odunlar gibidir. Miyofibriller, sarkomerlerden oluşan silindirik liflerdir ve sarkomerler de miyozin ve aktinden oluşan ve kas kasılmasının en temel birimleridir. … Devamını oku…