Siz de karın kasları için sayısız crunch yapan veya mekik çekenlerden misiniz? O zaman bu yazıyı okumanızda fayda var.Gövde kasları karın ve bel kaslarını kapsıyor. Fonksiyonel hareketler, görevi destek olan ve kuvvetinizin büyük bir kısmını oluşturan bu ... [Devamını Oku]
Dambılla Çalışmanın Faydaları
Vücut geliştirme veya kuvvet çalışırken dambıl mutlaka kullanmanız gereken çok önemli bir silah. Dambıl pek çok farklı hareketi yapmanıza izin veriyor ve aslında barbella göre bir sürü de avantajı var.Sadece dambıllarla çalışarak ... [Devamını Oku]
Ağırlık Kemeri Kullanmalı Mı?
Eğer spor salonuna düzenli olarak gidiyorsanız mutlaka soyunma odasından belinde ağırlık kemeriyle çıkıp, tekrar soyunma odasına gidene kadar hiç çıkarmayan bir sürü insana rastlamışsınızdır.İnsanlar başkalarında görüp, bel sakatlığına engel ... [Devamını Oku]
Vücut Geliştirme Çalışırken Nasıra Engel Olun
Eğer ciddi bir şekilde ağırlık çalışıyorsanız ellerinizde nasır oluşması kaçınılmaz olduğu gibi aynı zamanda gereklidir. Nasır cildin strese cevabıdır.Kaslarımızı yük altına soktuğumuz zaman kaslarımız buna güçlenerek cevap verir. Aynı şekilde cildimiz strese ... [Devamını Oku]
Drop Sets Nedir
Drop sets, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp birkaç tekrar daha yapma prensibidir. Drop sets ilk kez 1947 yılında Body Culture dergisinin editörü Henry Atkins tarafından kullanıldı ve sonradan popüler hale geldi.Drop ... [Devamını Oku]
Serbest Ağırlık Mı, Makine Mi, Vücut Ağırlığı Mı?
En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar:Serbest ağırlıkla yapılan hareketlerVücut ağırlığıyla yapılan hareketlerMakinelerle yapılan hareketlerKim ne derse ... [Devamını Oku]
Vücut Geliştirme Çalışırken Fıtığa Engel Olmanın 4 Yolu
Fıtık herhangi bir organın parçasının karın zarındaki zayıf bir bölgeyi delip dışarı çıkması sonucu gerçekleşir. Bu zayıflık genel olarak genetik kaynaklıdır.Bazı insanlarda doğuştan fıtık olur ama bu fıtık haftalar, aylar hatta yıllar sonrasına kadar bile fark ... [Devamını Oku]
Hastayken Vücut Çalışmak
Birkaç aydır vücut geliştirme çalışıyorsunuz. Her şey çok iyi gidiyor. Kaslarınız büyüyor. Kaldırdığınız ağırlıklar sürekli artıyor ve vücudunuz çok daha güzel bir hale geliyor.Derken bir anda hasta oluyorsunuz. Ve ne yapmanız ... [Devamını Oku]
Aletsiz Vücut Geliştirme
Ülkemiz vücut geliştirme çalışıp güzel bir vücuda sahip olmak isteyen ama ne yazık ki spor salonuna gidecek zaman bulamayan insanlarla dolu. Bu tür kişilere tavsiyem eve bir dambıl seti alıp daha önce yazdığım Evde Vücut Geliştirme Programını ... [Devamını Oku]
Hiç Duymadığınız 6 Bench Press Çeşidi
Bench Press hiç şüphesiz spor salonundaki en popüler hareketlerden biri. Aslında Bench Press kuvvetin simgesi olarak kullanılıyor. Kaç kg bench yapıyorsun sürekli duyduğumuz bir soru. Bench Pressin genelde incline veya decline çeşitleri yapılsa da aslında başka ... [Devamını Oku]
