Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Kilo vermek için belirlemeniz gereken en önemli şey kaç kalori almanız gerektiği. Çünkü çok fazla kalori alırsanız kilo alamazsınız ve çok az kalori alırsanız çeşitli sorunlarla karşılabilirsiniz. Zayıflamak veya kilo vermek için kaç kalori almalıyım diye merak ediyorsanız aşağıdaki hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz. Bu oldukça doğru sonuçlar veren bir hesaplayıcı.

Günlük kaç kalori harcıyorum?

Günlük Harcadığınız kaloriyi öğrenmek için aşağıdaki formüle gerekli bilgileri girin. Ve hesaplaya tıklayın.

Bu hesap makinesi Mifflin-St. Jeor denklemine dayanıyor ve bir dizi araştırma doğruluğunu gösteriyor (12). Hedef kalorinize ulaşmak için bazı yöntemleri deneyebilirsiniz. En hızlı şekilde zayıflamanızı sağlamak için en pratik yöntemleri bir araya topladık: “Hızlı Zayıflama Yöntemleri”

Bu yazıda anlatılanları uygulayarak aç kalmadan zayıflayabilirsiniz.

Kilo Vermek için Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Ortalama bir kadın kilosunu korumak için günde 2000 ve kilo vermek için 1500 kaloriye ihtiyaç duyar. Ortalama bir erkek ise kilosunu korumak için 2500 ve kilo vermek için de 2000 kalori almalıdır.

Ama bu pek çok faktöre bağlı bir durum. Bunlar arasında yaş, kilo, metabolik sağlık, aktivite seviyesi ve bir dizi başka faktör bulunuyor.

Kalori Nedir?

Kalori bir enerji ölçüm birimidir. Kaloriler genellikle yiyeceklerin ve içeceklerin enerji miktarını ölçmek için kullanılıyor. Kilo vermek için günlük harcadığınız kaloriden daha az kalori almalısınız.

Kalori Açığı Nedir?

Kalori açığı basitçe bir enerji açığıdır. Günlük harcadığınız kaloriden daha az kalori alırsanız kalori açığı yaratmış olursunuz. Kalori açığı yarattığınız zaman vücudunuz ihtiyacı olan enerjiyi besinler yoluyla alamadığı için daha önce depoladığı yağları kullanır ve böylece yağlarınız azalır.

Kaç kalori kesmeliyim?

Kilo vermek için çok büyük bir kalori açığı yaratmanız gerekmiyor. Kilo koruma seviyenizden %15-20’lik bir açık iyi bir başlangıç.

Daha büyük açıklar daha hızlı kilo vermenize neden olabilir ama daha fazla yan etki yaratır. Ve hızlı kilo verme sadece planınıza bağlı kalabilirseniz gerçekleşir. Eğer çok büyük bir kalori açığıyla başlarsanız olası senaryoda aşağıdaki problemleri yaşarsanız ve bir süre sonra diyete son verirsiniz:

  • Metabolizma yavaşlaması
  • Tiroit ve testosteron hormonlarının azalması
  • Konsantre olma zorluğu ve hafıza problemleri
  • Düşük kan şekeri
  • Yorgunluk ve halsizlik
  • Kas ve kemik kaybı
  • Cinsel fonksiyonun bozulması
  • Depresyon ve anksiyete
  • Uyku bozuklukları

Unutmayın ki aylar boyunca takip ettiğiniz küçük kalori açığı, birkaç hafta devam edebildiğiniz büyük bir kalori açığından çok daha iyidir. Kalori açığı ne kadar büyük olursa diyete uymanız ve takip etmeniz o kadar zorlaşır. Ve diyeti devam ettiremezseniz başarılı olamazsınız.

Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım

Herkes hızlı kilo vermek ister ama büyük bir kalori açığı yaratmak bunun cevabı değil. Aslına bakarsanız çok büyük bir kalori açığı yaratmak kilo verme hedefinizle direkt çelişir.

Olabildiğince Fazla Kalori Tüketmeye Çalışın

Hedefiniz her zaman kilo vermenizi sağlayan en yüksek kaloriyi tüketmek olmalı. Bu şekilde vücudunuza daha fazla enerji ve besin sunacaksınız ve böylece diyet yapmanız kolaylaşacak. Bu da diyetinize daha uzun süre bağlı kalmanızı sağlayacak ve daha sürdürülebilir bir kilo vermeyle sonuçlanacak.

Kalori hesaplayıcılar size sadece başlangıç için bir fikir verir. Ama sizi sonuca götüren hesaplayıcının size gösterdiği rakamlarla oynamak ve size en uygun sayıyı bulmak.

O yüzden bu yazıda tavsiye edilen rakamla başlayın ve bu seviyede birkaç hafta kalın. Yaptığınız spor oranını da değiştirmeyin. Sonrasında vücudunuzun buna nasıl tepki gösterdiğini inceleyip buna göre akıllıca ve ufak ayarlar yapın. Hedefinize ulaşana kadar bu prosedüre devam edin.

Bu sayfayı paylaşın:

Benzer Yazılar

Bu yazı Tıbbi Beslenme Danışmanı Uzman Dr. Eyyüb Yılmaz tarafından tıbbi olarak incelenmiş ve bilimsel geçerliliği onaylanmıştır.

Özgür Doğan

kasvekuvvet.net sitesinin kurucusu olan Özgür Doğan spora Namık Ekin’in yanında başladı. Üniversiteyi bitirmesinin ardından fitness alanına yöneldi. NCSA ve Precision Nutrition gibi önemli akademilerin sertifikalarına sahip olan Özgür Doğan modern bilimin ışığında okuyucuları sitesinde aydınlatmaya devam ediyor.

  1. Merhaba 179 boyunda 86 kg ağırlıgindayim gunluk fix olark sabahlari 1 saat orta hizda yürüyüş yapiyorum her 300 metrede 10 mekik cekiyorum ne kadr kalori almam ve neye agırlık vermem gerekir yardimci olursaniz sevinirim.. şimdiden teşekkürler.

    Cevapla
  2. ayrıcada tempolu yürüyüş yaptım bi donem bacaklarım çok fazla inceldi karnım ve ustum hiç inmedi çok komik olmustum

    Cevapla
  3. merhaba adım hatice 1.60 boyundayım 70 kılıyım.38yasindayim hedefim en fazla 63 kilo olmak zayıflamak için günlük kaç klori almam gerekir lutfen bunu bana yazarmisiniz.kalori hesabı yapmak istiyorum acil olarak yardim ci olursanız sevinitim

    Cevapla
  4. Merhaba ben haftada 5 gün kendi vücut ağrlığımla ağırlık çalışıp diğer günlerde aktif şekilde dans ediyorum 2 saat spor yapmadan almam gereken kalori 1530 çıktı benim bu sayıyı 1,44 ile mi çarpmam lazım yoksa 1,29 ile mi ? Benim amacım hem yağ yakıp hem hafif kaslanmak 1500 alıyordum şu ana kadar az mı ?

    Cevapla
  5. Merhabalar. 158 boyunda 53 kiloyum kilo vermek istiyorum göbek bolgemde yağ var sadece. Günlük kaç kalori almalıyım. Yağların gitsin istiyorum sadece nasıl bı yol izlemeliyim.

    Cevapla
  6. Merhaba ben 12 yaşındayım boyum 155 cn kilom ise 80 çok şey denesemde bir türlü kilo veremedim hızlı ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verebilirim yardımcı olursanız çok sevinirim.

    Cevapla
  7. Merhaba.Ben 29 yasinda 160 boyunda 73 kilogram agirligindayim.Dogum yapali 2 sene oluyor.ve 13 kilo fazlaligim var.yani hedefim 70 kilograma inmek…gunde 500 kalori alip 13bin adim atiyorum ki bu da ortalama 500 kalori yapamaya es deger oraninda…ama bu yaptigimin kilo vermek acisindan ya da saglik acisindan getiri ve götürüsü nedir?bu arada gobek bolgem ve ic bacak kismimda gozle gorulur bir degisim oldugunu soyluyorlar.siz ne önerirsiniz? Saygilarımla….♡

    Cevapla
  8. Merhaba,
    20 yasindayim ve 78.5 kiloyum 1.72 boyundayim kilo vermek istiyorum ama cok zorlaniyorum. Hareketsiz degilim haftanin en az 4-5 gunu 45 dakika Stepper Yapiyorum hizli bir sekilde. Hedefim en az 72 kilo olabilmek. Gunluk 800 en fazla 900 kalori aliyorum ama hicbir sekilde ac kalmiyorum . Yorumlari okudum 1000 kalorden asagisi olmaz yaziyor . Ne yapmam lazim lutfen yardim edin cevabinizi bekliyorum.

    Cevapla
  9. merhabalar ben 22 yaşınd 165 boyunda 65 kiloyum. haftada 3 gün reformer pilates yapıyorum günlükte 10.000 adım atmaya çalışıyorum. günlük olarak aldığım kalori 1500-16000 geçmediği halde kilo veremiyorum sizce ne yapmalıyım teşekkürler

    Cevapla
  10. Ben haftada 5 gün 2 saat tempolu yürüyüş ve her gün karin egzersizleri yapıyorum 54 kiloyum boyum 1.67 yaşım 18 kac kalori yakiyorum günde

    Cevapla
  11. Merhaba.18 yaşındayım 168 boyum 74 kiloyum günde 600 kalori alıyorum. Spor yapmiyordum yeni yeni basladım tekrar. 1 sene önce 85 kiloydum sporla egzersizle ve diyetle 16 kilo verdim ama yavaş bir şekilde verdim.Nasıl daha cok kilo verebilirim. Sağlıklı bir şekilde tabi ki. Bilgilendirirseniz sevinirim.

    Cevapla
  12. merhaba ben 25 yaşındayım 160 boyundayım günlük olarak ne kadar kalori almam gerekiyor yardımcı olursanız çok sevinirim.

    Cevapla
  13. merhaba 12 buçuk yaşındayım yaklaşık 150 boylarındayım 64 kiloyum vücüdum doğuştan yapılı sadece bel tarafındaki yağları eritmek için egzersize başladım sizce kaç kilo olmalıyım ve ne kadar kalori yakmalıyım

    Cevapla
  14. Selam ben 42 yaşında bir bayanın. Boyum 160 cm kilom ise 60 . 5 kilo fazlam olduğunu düşünüyorum. Hafta da 3 gün 1 saat plates yapıyorum ve gün icerisinde oldukca hareketliyim. Fazla kilolarimi verebilmem icin nasıl bir yol izlemeliyim ve günlük kaç kalori almalıyım. İlginize şimdiden teşekkür ederim.

    Cevapla
  15. Merhaba 33 yasindahim 170 boyinda ve 103 kg masa basinda caliaiyorum 1200 calorilik diyet yapsam kilo verebilirmiyim

    Cevapla
  16. Şimdiye kadar zayıflamanın mantığını bu kadar güzel açıklayan bir diyetisyen tanımadım. Bilinçli ve emin adımlarla ilerliyorum 1 ayda 4kg gitti. Mutluyum umutluyum. Tanıdıklarıma da bu siteyi tavsiye ediyorum.

    Cevapla
  17. 17 yaşındayım 1.62 boyunda ve 46 kiloyum felaket kilo takıntım var beni anlamıyor kimse kilo vermek istiyorum bir yol gösterin Allah rızası için

    Cevapla
    • >>> mihriban

      Merhaba 22 yasındayım 62 kiloyum üst bolgeme kılı alıyorum sureklı ve zayıflamak bolgesel ilcelmek istıyorum nasıl bı dıyet uygulasam sonuc alırım yardımcı olursanız cok sevınırım

    • >>> mihriban

      Biraz daha çaba sarfet sonra da anoreksiya nevrosa ol ve öl sen de kurtul herkes kurtulsun tamam mı canım….

    • >>> mihriban

      inan ben de öyleyim burda 1600 kalori almam gerektiği yazıyor ama ben 600 kaloriyle doyuyorum. internetten okuduğum bazı şeyler beni korkuttu ama daha fazla da yiyemiyorum.

  18. merhaba,
    25 yaşındayım 151 boy 58 kg ağırlığındayım vücudumda löp löp bir yağ söz konusu değil . üstelik sıkı bir yapıya sahibim, göbeğimde sadece 1 ,5 kg yağ var bunu analiz ettirerek öğrendim sırt ve basen bölgemde yağ oranım daha fazla haftanın 5 günü düzenli olarak evde eliptik bisikletle 15 dk ısınıyorum sonra 5×2 kg ağırlığında dambılla fitness yapıyorum belimi daha inceltip basenleri küçültmek istiyorum yani bölgesel çalışıyorum keza oram incelsin buram kalın kalsın diye birşey söz konusu değilmiş yazılarınızdan feyz aldım 🙂 kendime bir yeme planı hazırladım yukarıda hesaplama sonucu 1497,3 kalori almam gerektiği söyleniyor buna sporu da dahil edersem totalde kaç kalori almam gerek zayıflamam için açıklayıcı bir şekilde anlatırsanız sevinirim, şimdiden saygılar.

    Cevapla
    • >>> DAMLA

      Söylediğiniz kadar yoğun ve devamlı spor yapıyorsanız 2786 kal. harcıyorsunuz. Kilo vermek hedefi varsa 2000 en fazla 2200 kal almalısınız. Kilo vermeyi hedeflemiyorsanız karbonhidratsız protein ağırlıklı diyetle 2500 kal alarak kasları kuvvetlendirip şekillendirebilir ve aynı kiloda kalabilirsiniz.

Yorum yapın