Kadınlar Aslında Erkeklerden Daha Mı Kuvvetli?

Güçlü Kadın

Erkeklerin mutlak kuvvet ve mutlak güç konusunda kadınlardan daha üstün olduğuna dair hiçbir şüphe yok. Ama erkekler için üzücüdür ki, avantajları burada bitiyor. Araştırmalar vücut ağırlığı ve kas kütlesi ele alındığında kadın ve erkekler arasında fazla bir kuvvet farkı olmadığını hatta bazı sonuçlar belli alanlarda kadınların erkeklerden üstün olduğunu gösteriyor. Büyüme Oranı Bir araştırma kadın ve erkeklerin … Devamını oku…

Nasıl Daha İyi Yumruk Atılır? 10 İpucu

Nasıl Daha İyi Yumruk Atılır

Doğru bir şekilde yumruk atmayı bilmek hem rakibinizi daha iyi etkilemek hem de bir sonraki yumruk veya hamleniz için denge ve pozisyonunuzu korumak açısından önemli. Bazı dövüşçülerin doğal olarak eli ağır ama her dövüşçü doğru antrenman tekniklerini kullanarak yumruk gücünü artırabilir. 1) Bacaklarınızı güçlendirin Yumruğun gücünün büyük bir kısmı bacaklarınızdan gelir. Bacaklarınız tekniğiniz ve kuvvetinizin en … Devamını oku…

Güçlü Sırt Kasları için Inverted Rows

Inverted Rows

Bir insanın kendi vücut ağırlığını yukarı kaldırabilmesi gerçekten güzel bir duygu. Barfiks hareketi gerçekten bir insanın fiziksel kapasitesini ölçebileceği önemli bir hareket. Zaten askere gidenler bilir. Her asker nizami 7 barfiks çekebilmek zorundadır. Ama ne var ki spora yeni başlayanlar barfiks çekemeyebiliyor çünkü zor bir hareket. Barfiks özellikle sırt ve biceps kaslarını çalıştıran bir hareket. … Devamını oku…

En İdeal Kas Gelişimi için Ağırlığı Hangi Hızda Kaldırmanız Gerekiyor?

Ağırlık Kaldırma Hızı

Vücut geliştirme veya kuvvet çalışan sporcular, daha fazla verim almak için çalışma değişkenleriyle oynamaya bayılır. Ağırlık miktarı, set sayısı, tekrar sayısı, çalışma tarzı, çalışma frekansı ve bir sürü ileri tekniği örnek gösterebiliriz. Bütün bunlar için farklı yaklaşımlar var ve hepsinin nasıl yapılması gerektiği de tartışma konusu. Peki barı kaldırma hızınız yani ağırlığı kaldırma hızınız nasıl … Devamını oku…

Doğal Vücutçular Arnold’dan Ne Öğrenebilir?

Arnold Schwarzenegger

Telafuz edilmesi neredeyse imkansız bir soyadı ve kuvvetli bir Avusturya aksanıyla, bu aceleci ve hızlı konuşan vücutçunun bir gün ufak bir Avrupa köyünden çıkıp, dünyanın en büyük Hollywood starlarından biri olacağına, ABD’nin en prestijli ailelerinden Kennedy’lerden bir kadınla evleneceğine, doğru yatırımlarla büyük bir servet yapıp ABD’nin en büyük eyaletinin valisi olacağına ve bugünlerde adının ABD Başkanlığı … Devamını oku…

Kas Büyümesi Hakkında Her Şey!

Kas Büyümesi Nasıl Olur

Kas büyümesi, ya da diğer bilinen adıyla hipertrofi, kas hücrelerinin kütlesinin, yoğunluğunun, şeklinin ve fonksiyonunun gelişmesidir. Bu adaptasyon, kasın egzersizden kaynaklanan strese uyum sağlamasına izin verir. Kas hücreleri aynen yakacak için birbirinin üstüne atılan ince odunlar gibidir. Miyofibriller, sarkomerlerden oluşan silindirik liflerdir ve sarkomerler de miyozin ve aktinden oluşan ve kas kasılmasının en temel birimleridir. … Devamını oku…

Bu Hareketle Üst Vücut Patlama Gücünüzü Artırın

Patlama gücü hareketlerinin büyük bir kısmı bacaklara odaklanır. Eğer boks, dövüş sanatları, tenis veya buna benzer bir sporla ilgileniyorsanız üst vücut patlama gücü sizin için çok önemli olmasının yanı sıra, patlama gücünüzün artması sizi ağırlık kaldırırken de inanılmaz kuvvetli yapar. Üst vücut patlama gücü için yapabileceğiniz hareketlerden bir tanesi “Sağlık Topu Reaktif Fırlatması”. Bu hareket … Devamını oku…

Modern Hayat Sizi Hangi 4 Yolla Şişmanlatıyor?

Modern Hayat ve Şişmanlık

Ağır çalışıyorsunuz, diyetiniz de çok iyi ama hedeflerinize ulaşmakta zorlanıyorsunuz. Neden? Günümüz dünyasında, kaslarımızı daha kolay kaybediyor ve daha kolay yağlanıyoruz. Ve gittikçe güçsüzleşiyoruz çünkü genetik yapımıza savaş ilan etmiş teknolojik bir ortamda yaşıyoruz. Peki bunu düzeltmek için ne yapmak lazım? 1) Işık, uykunuzu ve recoveryinizi mahvediyor. Işık, özellikle de elektronik aletlerden çıkan “mavi ışık” … Devamını oku…

Kardiyo Kas Gelişimini Engeller Mi?

Kardiyo Kas Yapmayı Engeller mi

Kas yapmak isteyenlerin kardiyo çalışmasının kas gelişimine engel olup olmayacağı bitmek bilmeyen bir tartışma konusu. Her iki tarafın da fanatik savunucuları var. Kimisi hiç kardiyo yapılmamasını savunurken, kimisi de her gün 1 saat kardiyo kadar yapabilirsiniz Ama vücutçuların çoğunluğu da kas yapma döneminde kardiyodan uzak duruyor. diyor. Bana kalırsa, gerçek pek çok konuda olduğu gibi ikisinin ortasında kalıyor. … Devamını oku…

Kas Kaybetmeden Yağ Yakmak

Kas Kaybetmeden Yağ Yakmak

Kilo vermek ve yağ yakmak farklı şeylerdir. Kilo vermek genel olarak vücut ağırlığının azalması demektir. Ama bu ağırlık nereden gidiyor? Kemiklerden mi? Yağlardan mı? Kaslardan mı? Sudan mı? Güzel bir vücuda sahip olmak ve kilo vermek istiyorsanız temel amacınız yağlarınızı eritmek olmalı; kaslarınızı kaybetmek değil. Oysa bilinçsiz diyet yapan insanlar neredeyse yağ yaktıkları kadar kas … Devamını oku…

Whey Protein Tozu ve Yararları

Whey Protein Tozu Faydaları

Spor yapan ve vücudundaki kas kütlesini arttırarak, daha sağlıklı olmak ve daha güzel bir görünüme ulaşmak isteyen hemen hemen herkes, gıda takviyeleri ve whey protein tozu kullanımıyla ilgili bir takım bilgilere sahiptir. Beslenme programınızda kullanacağınız gıda takviyesine karar vermeden önce, özellikle kas gelişimi için gerekli beslenme kurallarını güzelce araştırmak gereklidir. Whey protein tozu tüketiminin, vücudumuza ne … Devamını oku…

Karın kasları İçin En İyi Hareket: Crunch mı Plank mı?

Crunch vs Plank

Siz de karın kasları için sayısız crunch yapan veya mekik çekenlerden misiniz? O zaman bu yazıyı okumanızda fayda var. Gövde kasları karın ve bel kaslarını kapsıyor. Fonksiyonel hareketler, görevi destek olan ve kuvvetinizin büyük bir kısmını oluşturan bu kaslara fazlasıyla bağımlı. Gövdenizi çalıştıracak pek çok hareket var ama en çok tercih edilenleri plank ve crunch. … Devamını oku…