Testosteronu Artıran 5 Yiyecek

Testosterone vücut içinde pek çok hayati rol oynayan en temel erkek cinsiyet hormonu. Testosteron cinsel istek, saldırganlık, kuvvet, atletik performans, metabolizma ve kas kütlesinden sorumlu. Genel olarak, vücudunda daha fazla testosteron olan kişiler daha az olanlara göre daha atletik, kuvvetli ve daha kaslı olma eğiliminde. Ama sorun şu ki 20’li yaşlarımızın sonuna doğru geldiğimiz zaman … Devamını oku…

Amino Asit

Kompleks amino asit supplementleri tek veya birkaç amino asit içeren supplementlerin aksine hemen hemen tüm amino asitleri barındıran besin destekleridir. Amino asitler vücutçular veya sporcular tarafından sıklıkla kullanılıyorlar. Bu yazıda glutamin veya BCAA gibi ürünleri değil tamamen kompleks amino asitleri ele alacağım. Böylece kendinize daha uygun bir ürün seçebilir ve amino asitlerin ne olduğunu ve … Devamını oku…

Dambılla Çalışmanın Faydaları

Dumbella Çalışma

Vücut geliştirme veya kuvvet çalışırken dambıl mutlaka kullanmanız gereken çok önemli bir silah. Dambıl pek çok farklı hareketi yapmanıza izin veriyor ve aslında barbella göre bir sürü de avantajı var. Sadece dambıllarla çalışarak çok ciddi kas ve kuvvet kazanımları elde edebilirsiniz. Aslına bakarsanız vücut geliştirme çalışıyorsanız dambıl çalışması mutlaka programınızda yer almalı. Dambıl ile çalışmanın … Devamını oku…

Ağırlık Kemeri Kullanmalı Mı?

Ağırlık Kemeri Kullanmalı mı

Eğer spor salonuna düzenli olarak gidiyorsanız mutlaka soyunma odasından belinde ağırlık kemeriyle çıkıp, tekrar soyunma odasına gidene kadar hiç çıkarmayan bir sürü insana rastlamışsınızdır. İnsanlar başkalarında görüp, bel sakatlığına engel olacağını zannettiği için bu kemerleri takıyor ama ağırlık kemerleri gerçekten işe yarıyor mu? Ağırlık Kemeri Ne İşe Yarar? Ağırlık kemeri karın boşluğu içindeki basıncı artırır. … Devamını oku…

Vücut Geliştirme Çalışanlar İçin En Önemli 10 Mineral

Önemli Mineraller

Internet sitelerinde ve dergilerde o dev gibi vücutçuları, aylarca onlara benzemek için bıkmadan çalıştığınız vücutçuları sürekli görüyorsunuz. Aslına bakarsanız onlar bizden, yani diğer ölümlülerden çok da farklı çalışmıyorlar. Tabi ki çok daha ağır kilolarla çalışıyorlar ve genetik yapıları normal insanlara göre daha üstün ama eğer onların yanında biraz bulunduysanız, onları ortalama bir insandan ayıran şeyin … Devamını oku…

Vücut Geliştirme Çalışırken Nasıra Engel Olun

Vücut Geliştirme ve Nasır

Eğer ciddi bir şekilde ağırlık çalışıyorsanız ellerinizde nasır oluşması kaçınılmaz olduğu gibi aynı zamanda gereklidir. Nasır cildin strese cevabıdır. Kaslarımızı yük altına soktuğumuz zaman kaslarımız buna güçlenerek cevap verir. Aynı şekilde cildimiz strese uğradığı zaman o bölgedeki cilt kalınlaşır ve sertleşir. Bu duruma nasır denir. Nasır aslında cildinizi daha fazla hasardan korur. Eğer nasır olmasa … Devamını oku…

Hızlı Kilo Vermenin Yolları! Zayıflama için 14 İpucu!

Hızlı Kilo Verme

Kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Ya da daha hızlı kilo vermek mi istiyorsunuz? Bu yazıda hızlı zayıflamak ve kilo vermek için ihtiyacınız olan tüm zayıflama tüyolarını bulacaksınız ve artık nasıl zayıflarım diye endişelenmenize gerek yok! Bazı insanlar için fazla kilolarından kurtulmak çok zor olabiliyor. Ama insanlar zayıflamak istiyorum diye kilo verirken çok hata yapıyor. Hızlı kilo … Devamını oku…

Drop Sets Nedir

Drop Sets Nedir

Drop sets, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp birkaç tekrar daha yapma prensibidir. Drop sets ilk kez 1947 yılında Body Culture dergisinin editörü Henry Atkins tarafından kullanıldı ve sonradan popüler hale geldi. Drop sets, aynen Forced Reps gibi çalışmanıza büyük bir şiddet katar ve kas gelişimini hızlandırır. Bu nedenle vücutçular … Devamını oku…

Serbest Ağırlık Mı, Makine Mi, Vücut Ağırlığı Mı?

Serbebst Ağırlık vs Makine

En basit haliyle, vücut geliştirme hareketleri yapılışlarına ve kullanılan ekipmana göre 3 farklı kategoride bulunuyor. Bunlar: Serbest ağırlıkla yapılan hareketler Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler Makinelerle yapılan hareketler Kim ne derse desin, bu 3 hareket grubunun hepsini amacınız doğrultusunda kullanabilirsiniz. Ama bazı hareket çeşitleri deneyim seviyesi, çalışma tercihi, vücut çeşidi/genetik ve tabi ki hedefe göre bazı … Devamını oku…

Vücut Geliştirme Çalışırken Fıtığa Engel Olmanın 4 Yolu

Fıtık ve Vücut Geliştirme

Fıtık herhangi bir organın parçasının karın zarındaki zayıf bir bölgeyi delip dışarı çıkması sonucu gerçekleşir. Bu zayıflık genel olarak genetik kaynaklıdır. Bazı insanlarda doğuştan fıtık olur ama bu fıtık haftalar, aylar hatta yıllar sonrasına kadar bile fark edilemeyebilir. Sonradan oluşan fıtık ise yıllar içinde karın zarı içinde kas veya  bağ dokunun zayıflaması veya hasar görmesi … Devamını oku…

Bench Press ve Omuz Ağrısı

Bench Press ve Omuz Ağrısı

Omuz, insan vücudundaki en kompleks eklem ve ağırlık sporuyla uğraşan insanların büyük bir çoğunluğu kariyerlerinin belli bir döneminde omuz ağrısı yaşıyor. Ama buna bakıp da omuz ağrısını hafife almayın. Eğer Bench Press yaparken omuz ağrısı yaşıyorsanız bir an önce bu sorunu yok etmeye çalışın yoksa çok kötü bir sakatlık yaşayabilirsiniz. Ağrı yaşıyorsanız öncelikle bir doktora … Devamını oku…

Barfiks

Barfiks Nasıl Çekilir

Barfiks, gerçek bir kuvvet hareketi. Hem çok pratik, hem çok faydalı, hem de kas ve kuvvet getirisi çok fazla. Barfiksi çekmek kolay gibi gözüküyor ama bazı teknik ayrıntıları var. Üstelik barfiksin bir sürü de çeşidi bulunuyor. Bu yazıda barfiks hakkında genel bilgi bulacaksınız. Barfiks Nedir? Barfiks özellikle sırtı ve kolları çalıştıran bir üst vücut hareketidir. … Devamını oku…