İnsanların en çok takıldığı ağırlık çalışma hareketleri arasında herhalde en yaygını Bench Press’tir. Salondaki herkes çok sağlam Bench Press yapmak ister ama en ciddi sporcular bile bazen Bench Press platosuna takılabilir. Neyse ki, bu süreci tersine çe ... [Devamını Oku]
Hiç Duymadığınız 6 Bench Press Çeşidi
Bench Press hiç şüphesiz spor salonundaki en popüler hareketlerden biri. Aslında Bench Press kuvvetin simgesi olarak kullanılıyor. Kaç kg bench yapıyorsun sürekli duyduğumuz bir soru. Bench Pressin genelde incline veya decline çeşitleri yapılsa da aslında başka &cc ... [Devamını Oku]
Steroid Kullanmadan En Fazla Kaç Kg Squat, Deadlift ve Bench Press Yapabilirsiniz?
Günümüzde doğal yollardan vücut veya kuvvet çalışan sporcular hepsi steroid kullanan profesyonel vücutçuların veya kuvvet sporcularının inanılmaz ağır yükler altına girdiği videolarla bombardımana uğruyor. Bu kişileri görüp kendilerinin çok ... [Devamını Oku]
İpucu: Reverse Grip Bench Press
Bir çok insan ters tutuş bench press'i bir triceps egzersizi sanıyor ama aslında ters tutuş bench press çok iyi bir üst göğüs egzersizi... Araştırmalara göre Incline Bench Press düz bench press'e göre üst göğüs kaslarını sadece %5-10 ... [Devamını Oku]
10 Haftalık Bench Press Programı
Bu 10 haftalık Bench Press programı ünlü antrenör Jim Stoppani’ye ait. Program vücudu alt ve üst olmak üzere iki bölgeye ayırıyor ve haftanın iki günü göğüs çalışıyorsunuz. Pazartesi günleri ağır ve Perşembe günleri hafif b ... [Devamını Oku]
Bench Press Yaparken Dirsek Pozisyonunun Etkisi
Bench Press yaparken çalışan kaslar göğüs, triceps (arka kol) ve anterior deltoid (ön omuz) kasları. Hareket sırasında dirseğinizin pozisyonu bu kasların ne kadar çalıştığını ve aynı zamanda omuz kapsülüne ne kadar yük bindiğini belirliyor. Sakatlanmamak ve ... [Devamını Oku]
Omuzlarınızı Korumak İçin Smith Makinesinde Bench Press Yapmayın!
Hepimiz sanırım serbest ağırlıklarla Bench Press yapmanın, Smith Makinesinde Bench Press yapmaya göre çok daha etkili olduğunu, daha fazla kas ve kuvvet artışına neden olduğunu biliyoruz. Serbest ağırlıklarla çalışırken barı dengede tutmak için pek çok kas çalı ... [Devamını Oku]
Kollarınız Kısaysa Bench Press Yerine Dumbell Bench Press Yapın
Kollarınız kısaysa ve göğüs kafesiniz genişse normal Bench Press'ten çok fazla verim alamayabilirsiniz çünkü egzersizin hareket menzili kısalır. Böyle bir vücut tipiniz varsa yapmanız gereken Dumbell Bench Press veya Incline Press. Ç ... [Devamını Oku]
Dirsek veya Omuz Ağrısına Karşı Low Incline Bench Press Yapın
Eğer Bench Press yaparken omuzlarınızda veya dirseklerinizde ağrı ya da acı hissediyorsanız, sehpanın altına 3 tane 10 KG ağırlık plakası koyun ve açıyı hafif yükseltin. Böylece hem göğüslerinizi daha iyi çalıştıracak, hem de dirseklerinizdeki yükü azaltaca ... [Devamını Oku]
Bench Press
Bench press ağırlık salonunda çalışan sporcular arasındaki en popüler egzersizlerden biri. Üst vücudunuzu çalıştırmak için en iyi egzersiz ve doğru bir şekilde yapıldığı zaman tüm performansınızı arttırıp, size büyük faydalar sağlayacaktır. ... [Devamını Oku]
