Bench Press Platosunu Aşmak İçin 10 İpucu

İnsanların en çok takıldığı ağırlık çalışma hareketleri arasında herhalde en yaygını Bench Press’tir. Salondaki herkes çok sağlam Bench Press yapmak ister ama en ciddi sporcular bile bazen Bench Press platosuna takılabilir. Neyse ki, bu süreci tersine çevirmek ve kas yapmaya devam etmek için genellikle ihtiyaç duyulan tek şey bazı ufak değişiklikler Eğer Bench Press platosuna … Devamını oku… Bench Press Platosunu Aşmak İçin 10 İpucu

Hiç Duymadığınız 6 Bench Press Çeşidi

Bench Press hiç şüphesiz spor salonundaki en popüler hareketlerden biri. Aslında Bench Press kuvvetin simgesi olarak kullanılıyor. Kaç kg bench yapıyorsun sürekli duyduğumuz bir soru. Bench Pressin genelde incline veya decline çeşitleri yapılsa da aslında başka çeşitleri de var. Ve tüm bu çeşitlerin de farklı faydaları bulunuyor. O yüzden programınıza tüm bu çeşitleri belli aralıklarla … Devamını oku… Hiç Duymadığınız 6 Bench Press Çeşidi

Steroid Kullanmadan En Fazla Kaç Kg Squat, Deadlift ve Bench Press Yapabilirsiniz?

Günümüzde doğal yollardan vücut veya kuvvet çalışan sporcular hepsi steroid kullanan profesyonel vücutçuların veya kuvvet sporcularının inanılmaz ağır yükler altına girdiği videolarla bombardımana uğruyor. Bu kişileri görüp kendilerinin çok az kaldırdığını zannedip zayıf olduklarını düşünüyorlar ve moralleri bozuluyor. Oysa ilaç kullanan ve kullanmayan sporcuların ulaşabilecekleri noktalar çok farklı. Aşağıda 3 büyük hareket için ilaç kullanmayan … Devamını oku… Steroid Kullanmadan En Fazla Kaç Kg Squat, Deadlift ve Bench Press Yapabilirsiniz?

10 Haftalık Bench Press Programı

Bu 10 haftalık Bench Press programı ünlü antrenör Jim Stoppani’ye ait. Program vücudu alt ve üst olmak üzere iki bölgeye ayırıyor ve haftanın iki günü göğüs çalışıyorsunuz. Pazartesi günleri ağır ve Perşembe günleri hafif bench press yapıyorsunuz. Ağır gününüzde sadece Bench Press yapmanız gerekiyor.  Her 3 haftada bir ağırlık artıyor ve tekrar sayısı azalıyor. Ağır günlerde her set arasında 3-5 dakika bekleyin ve gücünüzün toparlanmasına izin verin. Hafif günlerde Bench Press’in yanı sıra başka yardımcı göğüs egzersizleri de yapacaksınız. Set aralarında 2-3 dakika dinlenin. Ve göğüs çalışmanızı alkışlı şinavla bitirin. Alkışlı şinav patlayıcı gücünüzü ve dolayısıyla kuvvetinizi arttıracak. Daha sonra omuz ve sırt egzersizlerini yapın. Alt vücut günlerinde ise bacaklarınızı kendi programınıza göre çalıştırın.

Devamını oku…10 Haftalık Bench Press Programı

Bench Press

Bench press ağırlık salonunda çalışan sporcular arasındaki en popüler egzersizlerden biri. Üst vücudunuzu çalıştırmak için en iyi egzersiz ve doğru bir şekilde yapıldığı zaman tüm performansınızı arttırıp, size büyük faydalar sağlayacaktır. Bench Press Hangi Kasları Çalıştırır? Bench press göğüs, tricepsler, ön omuzları, ön kolları aktif bir şekilde çalıştırmasının yanında boynunuzu ve yük altına giren vücudunuzu … Devamını oku… Bench Press