Bu 10 haftalık Bench Press programı ünlü antrenör Jim Stoppani’ye ait. Program vücudu alt ve üst olmak üzere iki bölgeye ayırıyor ve haftanın iki günü göğüs çalışıyorsunuz. Pazartesi günleri ağır ve Perşembe günleri hafif bench press yapıyorsunuz. Ağır gününüzde sadece Bench Press yapmanız gerekiyor. Her 3 haftada bir ağırlık artıyor ve tekrar sayısı azalıyor. Ağır günlerde her set arasında 3-5 dakika bekleyin ve gücünüzün toparlanmasına izin verin. Hafif günlerde Bench Press’in yanı sıra başka yardımcı göğüs egzersizleri de yapacaksınız. Set aralarında 2-3 dakika dinlenin. Ve göğüs çalışmanızı alkışlı şinavla bitirin. Alkışlı şinav patlayıcı gücünüzü ve dolayısıyla kuvvetinizi arttıracak. Daha sonra omuz ve sırt egzersizlerini yapın. Alt vücut günlerinde ise bacaklarınızı kendi programınıza göre çalıştırın.
Bench Press Platosunu Aşmak İçin 10 İpucu
İnsanların en çok takıldığı ağırlık çalışma hareketleri arasında herhalde en yaygını Bench Press’tir. Salondaki herkes çok sağlam Bench Press yapmak ister ama en ciddi sporcular bile bazen Bench Press platosuna takılabilir. Neyse ki, bu süreci tersine çevirmek ve kas yapmaya devam etmek için genellikle ihtiyaç duyulan tek şey bazı ufak değişiklikler Eğer Bench Press platosuna … Devamını oku…
