beslenme programı

Vücut Geliştirme Beslenme Programı

Mart 30, 2019Ocak 5, 2015 Yazarı: Özgür Doğan

Eğer vücut geliştirmeyle uğraşıp, güzel bir vücuda sahip olmak niyetindeyseniz salonda nasıl çalışmanız gerektiğini kadar, nasıl beslenmeniz gerektiğini bilmeniz de büyük önem taşıyor. İyi bir vücut geliştirme beslenme programı uygulamanız, aldığınız sonuçları hızlandıracaktır. Üstelik sağlıklı beslenmeyi öğrenmek size hayatınız boyunca yardımcı olacak. Unutmamalısınız ki iyi bir beslenmeyi aynı zamanda iyi bir çalışmayla birleştirmeniz gerekir. Bunun … Devamını oku… Vücut Geliştirme Beslenme Programı

Ramazanda Vücut Geliştirme

Ekim 2, 2018Haziran 20, 2014 Yazarı: Özgür Doğan

Ramazan’da pek çok sporcu kas yapamam endişesiyle vücut geliştirme çalışmaya ara veriyor. Bir sürü insan da kötü beslenme nedeniyle kilo alıyor. Oysa biraz dikkat ve özen gösterirseniz Ramazan’da hiçbir sorun yaşamazsınız. Oruç tutmak vücut geliştirme çalışmaya çok da bir engel değil. Oruçla ilgili bizi ilgilendiren üç durum var: 1) Protein ve kalori Günlük protein ihtiyacınız … Devamını oku… Ramazanda Vücut Geliştirme

Bulk İçin Beslenme

Ekim 11, 2018Mart 19, 2014 Yazarı: Özgür Doğan

Bulk dönemi basitçe kilo alma yani kas yapma dönemi olarak tanımlanabilir. Bu dönemde amaç olabildiğince hızlı bir şekilde kas yapmaktır. Ama son yıllarda “bulk” anlayışında önemli değişiklikler oldu. Eskiden bulk döneminde insanlar çok fazla yağ kilosu alır ve bunu umursamazken artık olabildiğince az yağ kilosu almaya çalışıyorlar. Daha önce ektomorf vücut yapısına sahip insanlar için … Devamını oku… Bulk İçin Beslenme

Kilo Almak İçin Diyet

Ekim 2, 2018Mart 16, 2014 Yazarı: Özgür Doğan

Ektomorf vücut tipine sahip insanlar ince yapılı olur ve çok zor kilo alırlar. Ne kadar yeseler de, ne kadar çalışsalar da kas yapmaları zor olur ama diğer yandan yağlanmaları da çok zordur. Kilo almak bu tür kişiler için çok zor oluyor. Öyle ki bir sürü insan kilo almak istiyorum dese de bunu başaramıyor ve kilo … Devamını oku… Kilo Almak İçin Diyet

Vücut Tipine Göre Çalışma ve Beslenme

Ekim 2, 2018Ocak 26, 2014 Yazarı: Özgür Doğan

Bir insan vücudundaki tüm DNA sarmallarının toplam uzunluğu yaklaşık 20.000.000.000 (20 milyar) kilometredir. Yanlış okumadınız! Şu an vücudunuzdaki tüm DNA sarmallarını çıkarıp üst üste eklesek güneşe kadar 70 kez gidip gelebilir. DNA vücudumuzla ilgili tüm verilerin toplandığı bilgi bankasıdır. DNA içinde saçımızın rengi, gözümüzün rengi, boyumuzun uzunluğu, hormonlarımızın yapısı, vücudumuzun yapısı her şey ama aklınıza … Devamını oku… Vücut Tipine Göre Çalışma ve Beslenme

Definasyon Diyeti ve Programı

Şubat 23, 2019Ocak 17, 2014 Yazarı: Özgür Doğan

Definasyon, uzun süren “bulk” yani kas yapma döneminden sonra kişinin oluşan yağlarından kurtulup kaslarını görünür hale getirmesi yani parçalamasıdır. Kas yapım döneminde sporcu yüksek kalorili ve yüksek proteinli beslenmelidir. Bu da kaçınılmaz olarak yağlanmayı beraberinde getirir ve yağlar ise kasları saklar. Düşük karbonhidratlı bir beslenmeyle bulk döneminde yağlanma en aza indirilebilse de yüksek karbonhidratlı beslenmek … Devamını oku… Definasyon Diyeti ve Programı