Ağırlık çalışanların en göz ardı ettikleri konulardan biri ısınma. Bu sporu yapanların büyük bir kısmı nasıl ısınmalarını gerektiğini bilmediği için doğru düzgün ısınamıyor ve bu da ya sakatlıklara davetiye çıkarıyor ya da kişinin çalışmadan önce yorgun düşmesine neden oluyor. Çalışmadan önce kendinizi hazırlayacak kadar çok ve fazla yormayacak kadar az ısınmalısınız. Peki doğru ısınma nasıl … Devamını oku…
Eminim “karbonhidratlar insulin salgılanmasına neden olur ve insulin de sizi şişmanlatır” lafını sürekli duyuyorsunuzdur. Ama insulin düşmanınız diye düşünmek yanlış olur. Çünkü insulin ve karbonhidratlar gerektiğinde dostunuzdur. Spor salonunda yaptığınız yüksek hacimli ve yüksek yoğunluklu çalışmanın büyük bir kısmının enerjiyi karbonhidratlardan aldığı bilimsel bir gerçek. Yüksek yoğunluklu çalışırken kaslarınız enerjisini karaciğer ve kaslardaki glikojen depolarından … Devamını oku…
Vücut geliştirme çalışmasından sonra kas fiberleriniz yorulmuş ve şoka girmiş haldedir. Çalışma sırasında uyguladığınız yük yüzünden mikro-travmaya uğrar ve yırtılırlar. Yüksek yoğunluklu çalışma yüzünden kaslardaki glikojen depoları tükenir. Ve kaslar katabolik bir sürece girer. Ama neyse ki çalışma sonrası kaslarınız onlara göndereceğiniz her türlü besini almaya hazırdır ve doğru besinlerle bu katabolik ortamı kolaylıkla anaboliğe … Devamını oku…
Çalışma sonrası vücudunuzun toparlanması için ve aynı zamanda ağır çalışmadan birkaç saat sonra ortaya çıkan ve DOMS diye adlandırılan kas ağrısını azaltmak için karpuz yiyin. Çünkü karpuz sitrulin adı verilen amino asitten çok fazla miktarda içeriyor. Sitrulin metabolizma tarafından arjinine çevriliyor ve arjininin vücuttaki nitrojen dengesi üzerinde etkisi var ve bu da kaslara giden kan … Devamını oku…
Antrenman öncesi ve sonrası beslenmeniz aslına bakarsanız günlük beslenmenizden daha önemli çünkü kaslarınız en çok çalışma sırasında yıkıma uğruyor ve aynı şekile besinlere karşı en çok bu dönemde hassaslaşıyor. O yüzden "antrenmandan önce ve sonra ne yemeli" sorusuna doğru cevap bulup, doğru beslenmeyle kaslara besinleri ulaştırıp kas yıkımını durdurarak kas protein sentezlenmesini başlatmak büyük bir önem … Devamını oku…
Çalışma sonrası C Vitaminini supplementi alarak çalışmadan sonra ortaya çıkan kas yıkıcı Cortisol hormonunun vücuttan atılmasını ve toparlanmanızı hızlandırın. C vitamini genellikle bağışıklık sistemini güçlendirmek için kullanılır ama araştırmalar gösteriyor ki bu vitamin antrenman sonrası Cortisol hormonunu temizleyip, katabolik ( kas yıkıcı) ortamın azalmasında önemli rol oynuyor. Bildiğiniz gibi Cortisol hormonu kasların yıkımına (yani azalmasına) … Devamını oku…
Performansınızı ve çalışmadan alacağınız verimi arttırmak için çalışmadan önce protein-tabanlı beslenin. Çalışma öncesi proteinler, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar ve yağlardan oluşan bir öğün daha fazla yağ yakmanızı ve en iyi sonuçları almanızı sağlar. Basit ve hızlı absorbe edilen, yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar, çalışma öncesi yiyebileceğiniz en kötü gıdalar. Çünkü bu tür gıdalar bir anda kan … Devamını oku…
