Ağırlık çalışanların en göz ardı ettikleri konulardan biri ısınma. Bu sporu yapanların büyük bir kısmı nasıl ısınmalarını gerektiğini bilmediği için doğru düzgün ısınamıyor ve bu da ya sakatlıklara davetiye çıkarıyor ya da kişinin çalışmadan ö ... [Devamını Oku]
Antrenmandan Önce Karbonhidrat Almanız İçin 4 Neden
Eminim “karbonhidratlar insulin salgılanmasına neden olur ve insulin de sizi şişmanlatır” lafını sürekli duyuyorsunuzdur. Ama insulin düşmanınız diye düşünmek yanlış olur. Çünkü insulin ve karbonhidratlar gerektiğinde dostunuzdur. Spor salonund ... [Devamını Oku]
Çalışma Sonrası İçin En Önemli 5 Besin
Vücut geliştirme çalışmasından sonra kas fiberleriniz yorulmuş ve şoka girmiş haldedir. Çalışma sırasında uyguladığınız yük yüzünden mikro-travmaya uğrar ve yırtılırlar. Yüksek yoğunluklu çalışma yüzünden kaslardaki glikojen depoları tükeni ... [Devamını Oku]
Çalışma Sonrası Toparlanmayı Hızlandırmak İçin Karpuz Yiyin
Çalışma sonrası vücudunuzun toparlanması için ve aynı zamanda ağır çalışmadan birkaç saat sonra ortaya çıkan ve DOMS diye adlandırılan kas ağrısını azaltmak için karpuz yiyin. Çünkü karpuz sitrulin adı verilen amino asitten &cced ... [Devamını Oku]
Antrenmandan Önce ve Sonra Beslenme
Antrenman öncesi ve sonrası beslenmeniz aslına bakarsanız günlük beslenmenizden daha önemli çünkü kaslarınız en çok çalışma sırasında yıkıma uğruyor ve aynı şekile besinlere karşı en çok bu dönemde hassaslaşıyor. O yüzden "antre ... [Devamını Oku]
Çalışmadan Önce Veya Sonra Meyve Yemeyin!
Karbonhidratlar kaslarımız için hızlı enerji kaynağı ve tahıl ürüleri, şekerli gıdalar ve meyvelerde bulunuyorlar. Tahıl ürünlerinde kompleks karbonhidrat, şekerli gıdalarda bildiğimiz masa şekeri (sukroz), meyvede ise fruktoz (meyve şekeri) bulunuyor. ... [Devamını Oku]
Çalışma Sonrası Cortisol Oranını Düşürmek İçin C Vitamini Alın
Çalışma sonrası C Vitaminini supplementi alarak çalışmadan sonra ortaya çıkan kas yıkıcı Cortisol hormonunun vücuttan atılmasını ve toparlanmanızı hızlandırın. C vitamini genellikle bağışıklık sistemini güçlendirmek için kullanılır ama araştırmalar gö ... [Devamını Oku]
Çalışma Öncesi Beslenme
Performansınızı ve çalışmadan alacağınız verimi arttırmak için çalışmadan önce protein-tabanlı beslenin. Çalışma öncesi proteinler, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar ve yağlardan oluşan bir öğün daha fazla yağ yakmanızı ve en iyi sonu&cc ... [Devamını Oku]