Bench Press hiç şüphesiz spor salonundaki en popüler hareketlerden biri. Aslında Bench Press kuvvetin simgesi olarak kullanılıyor. Kaç kg bench yapıyorsun sürekli duyduğumuz bir soru. Bench Pressin genelde incline veya decline çeşitleri yapılsa da aslında başka &cc ... [Devamını Oku]
En İyi Göğüs ve Triceps Hareketleri
Kuvvet çalışan hemen hemen herkesin hangi hareketlerin en iyi ve hangilerinin en kötü olduğuna dair mutlaka bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, ister hareketi yaparken kaslarının ne kadar yandığını göz önüne alsın veya bir gün sonraki ağrı ... [Devamını Oku]
Çalışmanıza Eklemeniz Gereken 4 Göğüs Hareketi
Göğüs programınız büyük ihtimal Bench Press, Incline Bench Press, Dumbell Bench Press ve Dumbell Fly gibi hareketlerden meydana geliyor. Eğer öyleyse sizin gibi milyonlar var. Milyonlarca insan salona girip bu göğüs hareketlerini yapıp çıkıyor. Ç ... [Devamını Oku]
İpucu: Reverse Grip Bench Press
Bir çok insan ters tutuş bench press'i bir triceps egzersizi sanıyor ama aslında ters tutuş bench press çok iyi bir üst göğüs egzersizi... Araştırmalara göre Incline Bench Press düz bench press'e göre üst göğüs kaslarını sadece %5-10 ... [Devamını Oku]
Göğüs Hareketleri
Videolu Göğüs Hareketleri Göğüs Hareketleri (Genel) Üst G ... [Devamını Oku]
10 Haftalık Bench Press Programı
Bu 10 haftalık Bench Press programı ünlü antrenör Jim Stoppani’ye ait. Program vücudu alt ve üst olmak üzere iki bölgeye ayırıyor ve haftanın iki günü göğüs çalışıyorsunuz. Pazartesi günleri ağır ve Perşembe günleri hafif b ... [Devamını Oku]
Göğüs Kasları İçin 7 İpucu
Spor salonuna gelen gençlerin en büyük iki takıntısından biri karın kaslarıysa diğeri de göğüs kasları. Çok yüksek ağırlıkla Bench Press yapmak bir prestij meselesi sayılıyor. Ama bir çok insan göğüs kaslarını geliştirmekte zorlanıyor. Bir &cced ... [Devamını Oku]
Kollarınız Kısaysa Bench Press Yerine Dumbell Bench Press Yapın
Kollarınız kısaysa ve göğüs kafesiniz genişse normal Bench Press'ten çok fazla verim alamayabilirsiniz çünkü egzersizin hareket menzili kısalır. Böyle bir vücut tipiniz varsa yapmanız gereken Dumbell Bench Press veya Incline Press. Ç ... [Devamını Oku]
Dirsek veya Omuz Ağrısına Karşı Low Incline Bench Press Yapın
Eğer Bench Press yaparken omuzlarınızda veya dirseklerinizde ağrı ya da acı hissediyorsanız, sehpanın altına 3 tane 10 KG ağırlık plakası koyun ve açıyı hafif yükseltin. Böylece hem göğüslerinizi daha iyi çalıştıracak, hem de dirseklerinizdeki yükü azaltaca ... [Devamını Oku]
Dumbell Fly Yaparken Dirseklerinizi Kırarak Daha Ağır Çalışın
Dumbell Fly egzersizi sırasında, ağırlığı aşağı indirmek, yukarı kaldırmaktan daha kolaydır. Ama kaslarınız ağırlığı aşağı indirirken de, yukarı kaldırırken de gelişir. Ama yukarı kaldırırken daha az ağırlık kaldırabileceğiniz için bu aşağı indirirken kullanabileceğiniz ağırlığı kısıtlar. Mese ... [Devamını Oku]
