Drop sets, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp birkaç tekrar daha yapma prensibidir. Drop sets ilk kez 1947 yılında Body Culture dergisinin editörü Henry Atkins tarafından kullanıldı ve sonradan popüler hale geldi. Drop sets, ... [Devamını Oku]
Forced Reps Nedir
Forced Reps (zorlamalı tekrar) yaptığınız hareketin son setinin, son tekrarından sonra hareketi daha fazla yapamayacak duruma geldiğinizde bir arkadaşınızın yardımıyla hareketi 1-3 tekrar daha devam ettirmektir. Forced reps çalışmanıza büyük bir şiddet katar ve kas gelişimini ön ... [Devamını Oku]
Giant Set Nedir
Giant Set (Dev Set), karşıt kas gruplarını veya aynı kas grubunu çalıştıran 4 hareketin arka arkaya yapılmasıdır. Hem çalışmaya büyük bir yoğunluk katmak için hem de yağ eritmek için gerçekten çok etkili bir tekniktir. İleri seviyedeki sporcular i&c ... [Devamını Oku]
Nubret Pro-Set Metodu
Nubret Pro-Set metodu, bir hareketin set sayısını zamanla yükselterek aynı süre içinde daha fazla set yaparak ilerlemeyi sağlayan bir çalışma prensibidir. Bu prensip, Fransız vücut geliştirmeci Serge Nubret’ten adını alır. İleri seviye bir pogram olduğu gibi sporcul ... [Devamını Oku]
Triset Nedir
Triset (üçlü set), karşıt veya aynı kas gruplarını çalıştıran 3 hareketin arka arkaya yapılmasıdır. Aynı kas gruplarını çalıştıran egzersizlerle yapıldığında çalışmaya çok büyük bir şiddet katar ve ileri seviyedeki sporcuların kaslarını şaşırtmas ... [Devamını Oku]
Birleşik Set Nedir
Birleşik set, aynı kası çalıştıran iki egzersizin arada bekleme olmadan arka arkaya yapılmasıdır. Birleşik set, çalışma yoğunluğunu önemli ölçüde arttırır ve kasları normalden çok daha fazla yorar. Aynı zamanda da çalışma süresini kısaltır. Yüksek yoğunluklu bir çalışma tekniği olduğu için sadece ort ... [Devamını Oku]
Önceden Yorma Sistemi Nedir
Önceden yorma sistemi (Pre-Exhaust Method) çoklu-vücut egzersizi yapmadan önce izolasyon egzersiziyle kasları yorma temeline dayanır. Çünkü çoklu-vücut egzersizi yaparken, sizi sınırlayan genel olarak egzersizin çalıştırdığı birincil kas ... [Devamını Oku]
Süper Set Nedir
Superset, karşıt kas gruplarını çalıştıran iki egzersizin arada bekleme olmadan arka arkaya yapılmasıdır. Superset çalışma yoğunluğunuzu arttırır, zamandan tasarruf etmenizi sağlar ve sizi daha kuvvetli yapar. Karşıt kas grupları: biceps-triceps, göğüs-sırt, karın-sırt, ö ... [Devamını Oku]