Artık hepimiz biliyoruz ki egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzı için en önemli şeylerden biri. Egzersiz seçiminiz ise bireysel amaçlarınıza ve bireysel zevklerinize bağlı. Eğer amacınız kas kütlenizi artırmaksa seçeceğiniz en uygun uğraşlardan birisi de kuşkusuz fitness veya vücut geliştirme. Çevreni ... [Devamını Oku]
Kas Nasıl Yapılır? Bilimsel Yöntemlerle!
Bu yazıda en hızlı ve etkili bir şekilde, bilimsel verilere dayanarak nasıl kas yapılır öğreneceksiniz. Vücut geliştirme ve kas yapma konusunda ne yazık ki çok bilgi kirliliği var ve bu bilgilerin büyük bir kısmı da "çöp bilime" dayanıyor. Yani güvenilmeyecek bilgiler. Bu yazıda amacım, bu bilgi k ... [Devamını Oku]
Full-Body mi Split Mi?
Vücut geliştirme dünyasındaki bir türlü çözülemeyen problemlerden biri de split ve full-body çalışmaları. İnsanlar yıllardır bu konuyu merak edip duruyor ve sürekli sorular geliyor. Ne yazık ki Türkiye’de bu konu hakkında bir kesinlik var. H ... [Devamını Oku]
Dambılla Çalışmanın Faydaları
Vücut geliştirme veya kuvvet çalışırken dambıl mutlaka kullanmanız gereken çok önemli bir silah. Dambıl pek çok farklı hareketi yapmanıza izin veriyor ve aslında barbella göre bir sürü de avantajı var. Sadece dambıllarla çalışarak ço ... [Devamını Oku]
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Eğer vücut geliştirmeyle uğraşıp, güzel bir vücuda sahip olmak niyetindeyseniz salonda nasıl çalışmanız gerektiğini kadar, nasıl beslenmeniz gerektiğini bilmeniz de büyük önem taşıyor. İyi bir vücut geliştirme beslenme programı uygulamanız, aldığınız sonuçları hızlandıracaktır. Üstelik sağlıklı besle ... [Devamını Oku]
Hızlı Kas Yapmak İçin 7 Kural
Daha hızlı kas yapmak bu sporla uğraşan herkesin istediği bir durum. Sürekli çalıştığı halde gelişiminden memnun olmayan ve hızlı kas geliştirmek isteyen bir sürü insan var. İşte hızlı kas yapmak için beslenme ve çalışmanın 7 önemli kuralı: 1) Ç ... [Devamını Oku]
Pump Etkisinin 4 Faydası
Daha önceki yazımda pump etkisini arttırmak için dikkat etmeniz gerekenleri belirtmiştim. Pump etkisi yani çalışmadan sonra kaslarınızın şişmesi sadece psikolojik olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamaz, aynı zamanda önemli faydaları da var. Pump, kaldıra&cced ... [Devamını Oku]
Pump Etkisini Arttırmak İçin 8 İpucu
"Spor salonunda yaşayabileceğiniz en müthiş his ya da en tatmin edici his “Pump hissi”. Diyelim ki biceps çalışıyorsunuz. Kan, kaslarınıza hücum ediyor ve buna pump diyoruz. Deriniz patlayacakmış gibi kaslarınız sıkılaşıyor. Sanki biri içine hava pompa ... [Devamını Oku]
Piyasadaki En İyi Protein Tozları
Protein tozları tartışmasız en çok kullanılan vücut geliştirme supplementleri ama ortalıkta o kadar seçenek var ki bir sürü insan hangi tozu alacağını şaşırıyor ve en iyi protein tozu hangisi diye merak ediyor. O yüzden sizin için piyasadaki en iyi 6 protein tozunu sıraladık. Bu tozların hepsi farklı ... [Devamını Oku]
Doğan Orta-İleri Seviye Vücut Geliştirme Programı
Doğan Vücut Geliştirme programı Türkiye’deki çok büyük bir yanlışın önüne geçmeyi hedef alıyordu. Spora yeni başlamış herkesi haftada 5 gün izolasyon egzersizleriyle dolu, overtraine neden olan ve gelişimi yavaşlatan veya durduran yanlış split pr ... [Devamını Oku]