Bu yazımın kalflerini geliştirip daha iyi bir şekle sokmak isteyen insanlara yardımcı olacağını umuyorum. Bowling topu büyüklüğünde kalf yapamayabilirsiniz fakat inanıyorum ki birçoğunuz kalfınızın boyutunu ciddi anlamda büyüteceksiniz. Zayıf bir noktayı geliştirmek gerçekten ciddi bir iştir. Sorunu kesin olarak belirleme, disiplin ve detaylara dikkat gerektirir. Zayıf olan bir noktayı geliştirmek (hangi bölge olduğu fark etmeksizin) … Devamını oku…
Artık hepimiz biliyoruz ki egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzı için en önemli şeylerden biri. Egzersiz seçiminiz ise bireysel amaçlarınıza ve bireysel zevklerinize bağlı. Eğer amacınız kas kütlenizi artırmaksa seçeceğiniz en uygun uğraşlardan birisi de kuşkusuz fitness veya vücut geliştirme. Çevrenizdeki fitness salonlarından birine gittiğinizde birçoğunda belki ilk kez gördüğünüz çeşitli aletlerle karşılaşırsınız. Çünkü kas kütlesini … Devamını oku…
Bu yazıda en hızlı ve etkili bir şekilde, bilimsel verilere dayanarak nasıl kas yapılır öğreneceksiniz. Vücut geliştirme ve kas yapma konusunda ne yazık ki çok bilgi kirliliği var ve bu bilgilerin büyük bir kısmı da “çöp bilime” dayanıyor. Yani güvenilmeyecek bilgiler. Bu yazıda amacım, bu bilgi kirliliğini yok etmek ve özellikle de kendi programını oluşturmak … Devamını oku…
Vücut geliştirme dünyasındaki bir türlü çözülemeyen problemlerden biri de split ve full-body çalışmaları. İnsanlar yıllardır bu konuyu merak edip duruyor ve sürekli sorular geliyor. Ne yazık ki Türkiye’de bu konu hakkında bir kesinlik var. Hangi spor salonuna giderseniz gidin oradaki eğitmenler istisnasız mutlaka bir split programı size veriyor ve uygulamanızı söylüyorlar. Aslına bakarsanız split programlar … Devamını oku…
Vücut geliştirme veya kuvvet çalışırken dambıl mutlaka kullanmanız gereken çok önemli bir silah. Dambıl pek çok farklı hareketi yapmanıza izin veriyor ve aslında barbella göre bir sürü de avantajı var. Sadece dambıllarla çalışarak çok ciddi kas ve kuvvet kazanımları elde edebilirsiniz. Aslına bakarsanız vücut geliştirme çalışıyorsanız dambıl çalışması mutlaka programınızda yer almalı. Dambıl ile çalışmanın … Devamını oku…
Eğer vücut geliştirmeyle uğraşıp, güzel bir vücuda sahip olmak niyetindeyseniz salonda nasıl çalışmanız gerektiğini kadar, nasıl beslenmeniz gerektiğini bilmeniz de büyük önem taşıyor. İyi bir vücut geliştirme beslenme programı uygulamanız, aldığınız sonuçları hızlandıracaktır. Üstelik sağlıklı beslenmeyi öğrenmek size hayatınız boyunca yardımcı olacak. Unutmamalısınız ki iyi bir beslenmeyi aynı zamanda iyi bir çalışmayla birleştirmeniz gerekir. Bunun … Devamını oku…
Daha hızlı kas yapmak bu sporla uğraşan herkesin istediği bir durum. Sürekli çalıştığı halde gelişiminden memnun olmayan ve hızlı kas geliştirmek isteyen bir sürü insan var. İşte hızlı kas yapmak için beslenme ve çalışmanın 7 önemli kuralı: 1) Çalışma şiddetini arttırın Kas yapmak kolay bir şey değil. Salona gidip elinize hafif bir ağırlık alıp, onunla … Devamını oku…
Daha önceki yazımda pump etkisini arttırmak için dikkat etmeniz gerekenleri belirtmiştim. Pump etkisi yani çalışmadan sonra kaslarınızın şişmesi sadece psikolojik olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamaz, aynı zamanda önemli faydaları da var. Pump, kaldıraç etkisi yaratır ve eklemi sabitler Diyelim ki Triceps Pushdown yapıyorsunuz. Öncesinde Biceps çalıştınız ve Bicepsleriniz pump etkisinde. Bu, Tricepslere karşı bir … Devamını oku…
“Spor salonunda yaşayabileceğiniz en müthiş his ya da en tatmin edici his “Pump hissi”. Diyelim ki biceps çalışıyorsunuz. Kan, kaslarınıza hücum ediyor ve buna pump diyoruz. Deriniz patlayacakmış gibi kaslarınız sıkılaşıyor. Sanki biri içine hava pompalıyormuş gibi. Muhteşem bir his” Arnold Schwarzenegger Pump etkisi çalışan kas dokularına daha çok kan akışı gitmesi nedeniyle ortaya çıkar. … Devamını oku…
Protein tozları tartışmasız en çok kullanılan vücut geliştirme supplementleri ama ortalıkta o kadar seçenek var ki bir sürü insan hangi tozu alacağını şaşırıyor ve en iyi protein tozu hangisi diye merak ediyor. O yüzden sizin için piyasadaki en iyi 6 protein tozunu sıraladık. Bu tozların hepsi farklı kişiler ve farklı amaçlar için kullanıma açık ama … Devamını oku…
