Programa başlarken 5 RM’nizi tespit ediyorsunuz. Yani 5 tekrarı yapabileceğiniz en yüksek ağırlığı. 4 hafta içinde bu ağırlığa ulaşacak şekilde başlıyorsunuz. Her hafta ağırlığı %2,5 arttırıyorsunuz ve 4. Haftada, ilk tespit ettiğiniz 5 RM’ye ulaşıyorsunuz. Daha sonraki haftalarda sürekli ağırlığı arttırarak kendi rekorunuzu arttırıyorsunuz. Eğer bir çalışmada tekrarı eksik yaparsanız bir sonraki çalışmada ağırlığı değiştirmeyin … Devamını oku…
Stronglifts 5X5 programı, internetin popüler kuvvet sitelerinden www.stronglifts.com sitesinin yazarı tarafından, kendisinden önce gelen 5X5 programları modifiye edilerek, YENİ BAŞLAYANLAR için ortaya çıkarılmış oldukça etkili bir kuvvet kazanma programı. Programın 1. önceliği kuvvet kazanma olsa da aynı zamanda kas yapmanızı sağlıyor.. Tüm vücut programları varken spor salonlarında hocalarınızın size verdiği split programları veya tek bir … Devamını oku…
Her sporcunun iki önemli hedefi vardır. Birincisi kuvvetli olmak ve ikincisi hızlı olmak. Hız ve kuvvetin çarpımı “güç” kavramını ortaya çıkarır. Ama nasıl daha kuvvetli ya da daha hızlı olabiliriz? Sovyetler bu soruya cevabı Batı'dan çok daha önceleri bulmuştu. Aşağıda size anlatacağım prensipler, Doğu Bloğu sporcularının kuvvet sporlarında Batılıları geride bırakmasının en temel nedenlerinden biriydi. … Devamını oku…
