Madcow 5X5 Orta Seviye Kuvvet Programı
Programa başlarken 5 RM’nizi tespit ediyorsunuz. Yani 5 tekrarı yapabileceğiniz en yüksek ağırlığı. 4 hafta içinde bu ağırlığa ulaşacak şekilde başlıyorsunuz. Her hafta ağırlığı %2,5 arttırıyorsunuz ve 4. Haftada, ilk tespit ettiğiniz 5 RM’ye ulaşıyorsunuz. Daha sonraki haftalarda sürekli ağırlığı arttırarak kendi rekorunuzu arttırıyorsunuz. Eğer bir çalışmada tekrarı eksik yaparsanız bir sonraki çalışmada ağırlığı değiştirmeyin … Devamını oku…