Overhead Press’in faydaları, ağırlık çalışan herkesi bu eşsiz hareketi programına eklemeyi teşvik etmeli. Çünkü Overhead Press büyük ihtimal en iyi omuz hareketi. Bu yazıda Overhead Press’in faydalarını okuyacaksınız. Overhead Press Tüm V&uum ... [Devamını Oku]
Omuz Kası Geliştirmek İçin Overhead Press Yapın
Eğer vücut geliştirme programınızı yaparken, overhead press eklemiyorsanız büyük bir hata yapıyorsunuz demektir. 1972’ye kadar olimpiyatlarda yapılan overhead press, bu seneden sonra olimpiyatlardan çıkarılmasıyla zamanla gözden düştü ve onun yerine bench pr ... [Devamını Oku]
En İyi Omuz Hareketleri
Kuvvet çalışan hemen hemen herkesin hangi hareketlerin en iyi ve hangilerinin en kötü olduğuna dair mutlaka bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, ister hareketi yaparken kaslarının ne kadar yandığını göz önüne alsın veya bir gün sonraki ağrı ... [Devamını Oku]
Lateral Raise Yaparken Kollarınızı Paralelden Yukarı Kaldırın
Lateral Raise özellikle orta omuz kasları için yapılan ve oldukça popüler bir hareket. Vücut çalışan insanların büyük bir kısmı bu hareketi yapıyor. Ama yaparken kolları paralel hale gelene kadar kollarını kaldırıyor. Bazı insanlar paralelden daha yukarı ... [Devamını Oku]
Trapezius Hareketleri
Videolu Trapezius Hareketleri ... [Devamını Oku]
Omuz Hareketleri
Videolu Omuz Hareketleri Ön Omuz Hareketleri Orta Omuz Hareketleri Arka Omuz ... [Devamını Oku]
Dışa Çevirici Omuz Egzersizleri
Vücut geliştirme çalışan sporcularda en çok sakatlanan bölge omuz. Bunun da arkasında omuzun yapısı var. Omuz eklemi inanılmaz esnek ve oynak bir eklem. Ama bu yapı da ne yazık ki omuzun çok kolay sakatlanmasına neden oluyor. Omuzumu ileri, geri, yukarı ve aşağı o ... [Devamını Oku]
Lateral Raise Yaparken Avuçlarınızı İleri Doğru Eğin
Lateral Raise hareketi orta omuz kaslarını geliştirmek için yapılır. Ama hareket sırasında bazen ağırlık fazla olduğu için avuç içlerinizi istemsiz olarak geriye doğru çevirebilirsiniz. Bu şekilde ön omuz kasları daha çok devreye girer ve hareket amacınd ... [Devamını Oku]
Herkes İçin Omuz Kası Programı
Omuzumuz kol kemiğini gövdeye bağlayan kas, tendon ve eklemlerden meydana gelir. Omuz eklemleri inanılmaz esnektir ve omuz büyük bir hareket menziline sahiptir. Omuzumuzdaki belli başlı kas “Deltoid” kasıdır ve anterior (ön), medial/middle (orta) ve posterior (arka) ol ... [Devamını Oku]
Overhead Press
Overhead Press, ya da sadece Press, aktif olarak omuzları (deltoids), Tricepsleri ve Trapezius’ları, pasif olarak Biceps, karın ve bacakları çalıştıran bir çoklu egzersizdir. Bugün üst gövde kuvveti için ölçüt genelde Bench Press olsa d ... [Devamını Oku]