Yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olmak kendinizi aç bırakmak veya saatlerinizi spor salonunda harcamanız anlamına gelmez. Bunun aksine, sizi yeterince doyuracak, enerji verecek ve kalori başına en çok besinleri veren yiyecekleri tüketmekle ilgilidir. Proteinli yiyecek ... [Devamını Oku]
Protein Rehberi
Protein sporcular için en önemli makro-besin. Vücudumuzdaki hemen hemen her enzim ve hormon proteinden yapılıyor, kaslardaki ve diğer dokulardaki hasar protein tarafından tamir ediliyor, yeni kaslar proteinden yapılıyor. O yüzden her sporcu günlük protein ihtiyacını iy ... [Devamını Oku]
Lösin
Lösin dışarıdan alınması gereken amino asitlerdendir. Aynı zamanda Çift Zincirli Amino Asitlerdendir (yani BCAA). BCAA’lar (lösin, isolösin ve valin) kaslarımızdaki amino asitlerin büyük bir bölümünü oluşturur ve kaslar tarafından enerji olara ... [Devamını Oku]
Protein Kalitesi
Protein tüketimi tüm sporcular için, özellikle de ağırlık çalışan sporcular için aşırı derecede önem taşıyor. Ağırlık çalışan sporcuların kg başına 1,5-2 gram protein tüketmesi gerekli. Pek çoğumuz günlük ne kadar protein tüke ... [Devamını Oku]
Vücut Geliştirme İçin Sağlıklı Gıdalar
Amacınız ister kilo vermek, ister kilo almak olsun düzenli ve doğru beslenme hedefinize ulaşmada en önemli rolü oynuyor. Doğru beslenmek için doğru gıdalar tüketmelisiniz. Bu yazıda sporcuların zaten iyi bildiği ve sürekli tükettiği kırmızı et, tavuk göğs&uum ... [Devamını Oku]
