Dambılla Çalışmanın Faydaları

Vücut geliştirme veya kuvvet çalışırken dambıl mutlaka kullanmanız gereken çok önemli bir silah. Dambıl pek çok farklı hareketi yapmanıza izin veriyor ve aslında barbella göre bir sürü de avantajı var. Sadece dambıllarla çalışarak çok ciddi kas ve kuvvet kazanımları elde edebilirsiniz. Aslına bakarsanız vücut geliştirme çalışıyorsanız dambıl çalışması mutlaka programınızda yer almalı. Dambıl ile çalışmanın … Devamını oku…

Vücut Geliştirme Çalışırken Nasıra Engel Olun

Eğer ciddi bir şekilde ağırlık çalışıyorsanız ellerinizde nasır oluşması kaçınılmaz olduğu gibi aynı zamanda gereklidir. Nasır cildin strese cevabıdır. Kaslarımızı yük altına soktuğumuz zaman kaslarımız buna güçlenerek cevap verir. Aynı şekilde cildimiz strese uğradığı zaman o bölgedeki cilt kalınlaşır ve sertleşir. Bu duruma nasır denir. Nasır aslında cildinizi daha fazla hasardan korur. Eğer nasır olmasa … Devamını oku…

Hızlı Kasılan Kas Fiberlerinizi Daha Çok Kullanmak için 5 Yol

Hızlı kasılan kas fiberleri en fazla büyüme potansiyeline sahip, en büyük ağırlığı kaldırabilen ve maç yaparken, koşarken ya da zıplarken patlayıcı hareketleri yapmanızı sağlayan kas fiberleriniz. Ayrıca daha fazla hızlı kasılan kas fiberine sahip kişilerin vücudu daha yağsız, çünkü bu fiberler daha metabolik. Mesela bir 100 metre koşucusunun fiziğini düşünün. Daha iyi bir fizik istiyorsanız … Devamını oku…

Tüm Vücut Kuvveti için Yüklü İzometrik Çalışma

Yüklü izometrik çalışma size bir sürü şey öğretebilir. Benim her zaman öğrendiğim şey aslında düşündüğüm kadar kuvvetli olmadığım. Aslına bakarsanız bildiğiniz bir hareketi yaparken vücudunuzda yeni bir acı hissetmek biraz kötü bir duygu ve aynı zamanda bir hareketi yaparken zayıf noktalarınızı çalıştırdığınızı bilmek de iyi bir şey. Yüklü izometrik çalışma aynı zamanda doğru yapıldığında hemen … Devamını oku…

Koşu Hızı için En İyi 5 Hareket

Herhangi bir sporda hız ihtiyacı, artık her zamankinden daha fazla. Hızın önemi antrenörleri hız paraşütlerini, pliometrik çalışmaları, direnç koşusu ve diğer hız çalışması metodlarını denemeye itiyor. Bu yolların hepsinin yeri var tabi ki ama herhangi bir hız programının temeli aslında ağırlık salonunda başlar. Daha hızlı koşmak için yapılması gereken en iyi hareketleri açıklamadan önce belirtmem … Devamını oku…

Ramazanda Vücut Geliştirme

Ramazan’da pek çok sporcu kas yapamam endişesiyle vücut geliştirme çalışmaya ara veriyor. Bir sürü insan da kötü beslenme nedeniyle kilo alıyor. Oysa biraz dikkat ve özen gösterirseniz Ramazan’da hiçbir sorun yaşamazsınız. Oruç tutmak vücut geliştirme çalışmaya çok da bir engel değil. Oruçla ilgili bizi ilgilendiren üç durum var: 1) Protein ve kalori Günlük protein ihtiyacınız … Devamını oku…

Pump Etkisini Arttırmak İçin 8 İpucu

“Spor salonunda yaşayabileceğiniz en müthiş his ya da en tatmin edici his “Pump hissi”. Diyelim ki biceps çalışıyorsunuz. Kan, kaslarınıza hücum ediyor ve buna pump diyoruz. Deriniz patlayacakmış gibi kaslarınız sıkılaşıyor. Sanki biri içine hava pompalıyormuş gibi. Muhteşem bir his” Arnold Schwarzenegger Pump etkisi çalışan kas dokularına daha çok kan akışı gitmesi nedeniyle ortaya çıkar. … Devamını oku…

Vücut Geliştirmede Dinlenmenin Önemi

Çalışmanın vücut geliştirme açısından önemi tabi ki çok büyük. Çalşma, basitçe vücuda uygulanan bir stres ve bu stres vücudunuzda anabolizm adı verilen bir yenileme işlemini tetikliyor. Çalışma sırasında kas lifleriniz mikro-travmaya uğruyor ve sonrasında vücudunuz kaslarınızı aynı strese maruz kaldığında travmaya uğramayacak şekilde daha kuvvetli hala getiriyor. Çalışma, vücudun yenileme mekanizmasını tetiklerken, vücudunuz bu yenileme … Devamını oku…

Ağırlık Çalışması Ne Kadar Sürmeli?

Ortalıkta gezinen bir efsane var: 1 saatten daha fazla çalışmayın çünkü daha fazla çalışırsanız vücudunuz kortizol üretmeye başlar ve katabolizm (kas yıkımı) ortaya çıkar. Bunun mantığı da çalışmaya başladıktan sonra testosteron üretiminin artması, 30. dakika civarında tavan yapması ve sonra hızla azalmaya başlayıp yerine kortizol hormonunun artmaya başlaması. Peki bunu destekleyecek bilimsel bir delil var … Devamını oku…

Anabolik Direnç

Anabolik direnç, hücrelerin besin yüklenmesine karşı zamanla verdiği tepkidir. Bulk döneminde ilk başlarda hızla kas yapıp, kuvvetinizi arttırabilirsiniz ama zamanla bir şeylerin ters gittiğini anlayacaksınız. Eskisi gibi kuvvetiniz artmayacak ve kaslarınız şişmeyecek. Kilo almaya devam edeceksiniz ama kas yerine daha çok yağ kilosu alacaksınız. Kas yapmak için kalori fazlası gereklidir ama bir süre sonra bu … Devamını oku…