İçki İçmek Sporu ve Fitness’ı Nasıl Etkiler?

Alkol ve Fitness

Vücut Geliştirmek İsteyenler Alkol Tüketirse Ne Olur? Alkol ya da bilimsel adıyla etanol, dünyanın en eski içkisi ve günümüzde pek çok kişi tarafından tüketiliyor. Alkol tüketmenin olumlu ve olumsuz etkilerinden söz etmek mümkün ancak biz burada özellikle vücut geliştirme yapanların neden alkolden uzak durması gerektiğini anlatacağız. Her ne kadar alkol bazı insanlar için bir keyif … Devamını oku…

Uyku Getiren Şeyler! 17 İpucu

Uyku Getiren Şeyler

İyi bir gece uykusu sağlığınız için en az düzenli egzersiz ve sağlıklı diyet kadar önemli ve bu yüzden kaliteli bir uyku için uyku getiren şeyleri iyi bilmeniz gerekiyor. Araştırmalara göre yetersiz uyku, hormonlarınızı, egzersiz performansınızı ve beyin fonksiyonlarınızı hemen olumsuz etkilemeye başlıyor (1, 2, 3, 4, 5). Uykusuzluk aynı zamanda kilo alımına ve hem yetişkinlerde hem de çocuklarda hastalık … Devamını oku…

Ağırlık Çalışmanın ve Vücut Geliştirmenin Faydaları

Ağırlık Çalışmanın Faydaları

Ağırlık çalışmanın ve vücut geliştirmenin sağlığa olan faydaları kilonuzu kontrol etmek ve estetiğin çok ötesine uzanıyor. İnsanların büyük bir kısmı tamamen estetik için (kas yapmak, yağ yakmak ve fiziksel çekiciliği artırmak) ağırlık çalışıyor olsa da bilimsel deliller ağırlık çalışmanın vücuda bir sürü faydası olduğunu gösteriyor. Peki ağırlık çalışmak nedir? Ağırlık çalışmak (kuvvet çalışmak) ağırlığın yarattığı … Devamını oku…

Nasıl Yakışıklı Olunur? Bir Numaralı Sır

Nasıl Yakışıklı Olunur

Çok yakışıklı ve çekici olmanın en kolay yolu nedir biliyor musunuz? Birçok insan buna “pahalı elbiseler al, tarz yarat, kas yap” gibi cevaplar verir. Veya bazıları  yapacak bir şey olmadığını çünkü yakışıklı olmanın doğuştan gelen bir şey olduğunu söyler. Bütün bu cevapların doğruluk payı var ama bundan çok daha fazlası var. Güzel giyinmek, kas yapmak … Devamını oku…

Vücut Geliştirme Çalışırken Fıtığa Engel Olmanın 4 Yolu

Fıtık ve Vücut Geliştirme

Fıtık herhangi bir organın parçasının karın zarındaki zayıf bir bölgeyi delip dışarı çıkması sonucu gerçekleşir. Bu zayıflık genel olarak genetik kaynaklıdır. Bazı insanlarda doğuştan fıtık olur ama bu fıtık haftalar, aylar hatta yıllar sonrasına kadar bile fark edilemeyebilir. Sonradan oluşan fıtık ise yıllar içinde karın zarı içinde kas veya  bağ dokunun zayıflaması veya hasar görmesi … Devamını oku…

Hastayken Vücut Çalışmak

Hastayken Vücut Geliştirme Çalışılır mı

Birkaç aydır vücut geliştirme çalışıyorsunuz. Her şey çok iyi gidiyor. Kaslarınız büyüyor. Kaldırdığınız ağırlıklar sürekli artıyor ve vücudunuz çok daha güzel bir hale geliyor. Derken bir anda hasta oluyorsunuz. Ve ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsunuz. Çalışsam mı yoksa hastalığım geçene kadar dinlensem mi? Tabi ki hastalık kavramı çok geniş bir kavram. Hastalığınız nedir? Soğuk algınlığı? Bronşit? … Devamını oku…

Vücut Geliştirmeye Kaç Yaşında Başlanmalı

Genç Vücutçu

Vücut geliştirmeye kaç yaşında başlanır sorusu sürekli soruluyor. Yaşı küçük olan ve ergenlik çağındaki gençler vücut geliştirme çalışmak istiyorlar ama zararlı olur mu veya boyumun uzamasını engeller mi diye korkuyorlar. 13 yaşından büyük olup “Ne zaman vücut geliştirme çalışmaya başlamalıyım?” diye soranlara cevabım her zaman şu: Bugün! Her zaman söylediğim gibi vücut geliştirme/ağırlık çalışmak boy … Devamını oku…

Uykunun Vücut Yapısına Etkisi

Uykunun Vücut Yapısına Etkisi

Eğer çok önemli olduğuna inandığım bir konu varsa o da uyku. Aslında uyku yeni bir vücut geliştirme veya zayıflama programı gibi ya da yeni bir diyet programı gibi kulağa hoş gelmiyor ve ona hak ettiği önem verilmiyor. Ama yeterince uyumanız kesinlikle çok önemli. Bu yazıda kas dokunuzu korurken, yağlarınızdan kurtulmak için uykunun öneminden bahsedeceğiz. O … Devamını oku…

Sporla Kemik Yoğunluğu Nasıl Arttırılır?

Kuvvet çalışmak, kemik kuvvetini arttırmak, kırılma ve yaş ilerledikçe kemik erimesi riskini azaltmak için en iyi yollardan biridir. Güçlü kemikler koşu bandında yapılan aerobik egzersizlerle gelmez. Ancak ağırlık çalışarak olabilir. İki profesyonel kadın powerlifter üzerinde yapılan bir araştırma da bir çeşit çalışma tarzının kemik yoğunluğunu arttırmada daha etkili olduğunu gösteriyor. Kadınlardan biri 48 yaşındaydı ve … Devamını oku…

Deri Sarkması

Şişmanlık sorunuyla boğuşup sonunda zayıflamayı başaran insanlar genellikle aynı derecede kötü bir kozmetik sorunlar karşı karşıya kalıyor ve bu da “deri sarkması”. Sağlık ve güzel gözükmek için zayıflayan kişi bu durum yüzünden kendisini haklı olarak kötü hissedebiliyor. Ve tabi yaşayanlar için kötü bir durum. Zayıflama sonrası deri sarkması çeşitli önlemlerle azaltılabiliyor ama en önemli rolü … Devamını oku…