sağlıklı gıdalar

Fıstık Ezmesi Faydaları

Yazarı:
Fıstık Ezmesi Faydaları

Fıstık Ezmesi Yararlı Mıdır? Son yıllarda fıstık ezmesi, sağlıksız bir besin olarak ün kazandı. Bunun nedeni fıstık ezmesinin yüksek yağ oranı ve yoğun kalori miktarı içermesidir. Açıkçası bir besinin yüksek yağ ve kalori miktarı içermesi o besinin illa da sağlıksız olacak anlamına gelmez. Aslına bakarsanız fıstık ezmesi sizin için son derece yararlıdır. İşte fıstık ezmesinin … Devamını oku…

Günde En Fazla Kaç Yumurta Yemek Güvenli?

Yazarı:

Yumurta dünyanın en besleyici gıdalarından biri. Sadece düşünün: Yumurta tek bir hücrenin civciv haline gelmesi için gerekli tüm besinleri içeriyor. Ama yumurta kötü bir üne sahip çünkü yumurta sarısında kolestrol miktarı yüksek. Sadece orta boy bir yumurtada 186 mg kolestrol bulunuyor ki bu günlük almanız gereken maksimum miktarın %62’sine denk. Eskiden bilim adamları çok fazla kolestrol … Devamını oku…

Protein İçeren Besinler

Yazarı:

Vücudun ve yaşamın yapı taşı olan protein, sağlık için de son derece önemli. Ama ne yazık ki günümüzde protein eksikliği çok sık görülüyor. Bu yüzden protein içeren besinleri iyi bilmeli ve yeterince tüketmelisiniz. Bu yazıda protein hakkında öğrenmeniz gereken her şeyi öğreneceksiniz. Unutmamalısınız ki sağlığınız için dengeli ve yeterli protein tüketimi şart. Protein nedir Proteinler, … Devamını oku…

En Lezzetli 20 Proteinli Yiyecek

Yazarı:

Sağlık uzmanları yağlar, karbonhidratlar ve diğer konularda sürekli tartışıyor ama herkes proteinin çok önemli olduğu konusunda hemfikir. Yeterli ve yüksek miktarda proteinli yiyecek yemenin vücuda bir sürü faydası var. Kolayca kilo vermek ve kas yapabilmek bunlardan sadece birkaçı. Tavsiye edilen günlük miktar vücut ağırlığı başına yaklaşık 0,8 gram ama pek çok sağlık uzmanı bundan daha … Devamını oku…

Testosteronu Artıran 5 Yiyecek

Yazarı:

Testosterone vücut içinde pek çok hayati rol oynayan en temel erkek cinsiyet hormonu. Testosteron cinsel istek, saldırganlık, kuvvet, atletik performans, metabolizma ve kas kütlesinden sorumlu. Genel olarak, vücudunda daha fazla testosteron olan kişiler daha az olanlara göre daha atletik, kuvvetli ve daha kaslı olma eğiliminde. Ama sorun şu ki 20’li yaşlarımızın sonuna doğru geldiğimiz zaman … Devamını oku…

Kas Yapımı için Anabolik Kahvaltı

Yazarı:

Kahvaltının en önemli öğün olduğunu mutlaka duymuşsunuzdur ama gerçekçi olmak gerekirse hiçbir öğün diğerinden daha özel değil. Önemli olan gün boyunca neler yediğiniz. Ama kahvaltı yapıyorsanız veya yapmayı seviyorsanız bazı yeni araştırmalar kahvaltıda yediğiniz karbonhidratların oranını tekrar düşünmeniz gerektiğini gösteriyor. Kahvaltınız performansınıza ve hedeflerinize göre olmalı. Aynı zamanda tadını sevdiğiniz ve sürekli yiyebileceğiniz şeyleri seçmeniz … Devamını oku…

Yağsız ve Kaslı Bir Vücut İçin En İyi 5 Protein Kaynağı

Yazarı:

Yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olmak kendinizi aç bırakmak veya saatlerinizi spor salonunda harcamanız anlamına gelmez. Bunun aksine, sizi yeterince doyuracak, enerji verecek ve kalori başına en çok besinleri veren yiyecekleri tüketmekle ilgilidir. Proteinli yiyecekler bu 3 kritere göre en iyi gıdalar. Vücut yapınızı değiştirmeyi hedef alan her diyetin en önemli parçası Tabi ki … Devamını oku…

Vücut Geliştirme İçin Sağlıklı Gıdalar

Yazarı:

Amacınız ister kilo vermek, ister kilo almak olsun düzenli ve doğru beslenme hedefinize ulaşmada en önemli rolü oynuyor. Doğru beslenmek için doğru gıdalar tüketmelisiniz. Bu yazıda sporcuların zaten iyi bildiği ve sürekli tükettiği kırmızı et, tavuk göğsü, hindi vs gibi gıdaları yazma gereği duymadım. Daha çok düşük karbonhidratlı beslenen sporcuların ihtiyaçlarına cevap veren bir liste hazırladım.

Düşük karbonhidratlı beslenseniz de ağırlık çalıştığınız günler doğru karbonhidratları tüketmelisiniz; yeterli mineral ve vitaminleri almalısınız. Ayrıca günde kaç gram diyet lifi tükettiğinize dikkat etmelisiniz. Tabi ki protein ve kalori miktarları da önemli. Hepsinden de önemlisi çok basitçe sağlıklı beslenmek. Aşağıdaki gıdaları, içeriklerini ve faydalarını bilmek beslenme planınızı şekillendirmede çok işe yaracaktır.

Devamını oku…