Güçlü Sırt Kasları için Inverted Rows

Bir insanın kendi vücut ağırlığını yukarı kaldırabilmesi gerçekten güzel bir duygu. Barfiks hareketi gerçekten bir insanın fiziksel kapasitesini ölçebileceği önemli bir hareket. Zaten askere gidenler bilir. Her asker nizami 7 barfiks çekebilmek zorundadır. Ama ne var ki spora yeni başlayanlar barfiks çekemeyebiliyor çünkü zor bir hareket. Barfiks özellikle sırt ve biceps kaslarını çalıştıran bir hareket. … Devamını oku…

Barfiks

Barfiks, gerçek bir kuvvet hareketi. Hem çok pratik, hem çok faydalı, hem de kas ve kuvvet getirisi çok fazla. Barfiksi çekmek kolay gibi gözüküyor ama bazı teknik ayrıntıları var. Üstelik barfiksin bir sürü de çeşidi bulunuyor. Bu yazıda barfiks hakkında genel bilgi bulacaksınız. Barfiks Nedir? Barfiks özellikle sırtı ve kolları çalıştıran bir üst vücut hareketidir. … Devamını oku…

Sırtınızı Geliştirmek İçin 1 Numaralı Kural

Benim sürekli kuvvetlenmek için ağır kaldırmanın önemini vurguladığımı biliyorsunuz. Ancak ağır kaldırarak ve ağırlığı sürekli arttırarak güçlenebilirsiniz. Ama iş sırtınızı geliştirmeye gelince durum tam da böyle değil. Tabi ki ağırlığı yine arttırmanız gerekir ama çok da ağır çalışırsanız amacınızdan sapabilirsiniz. Çünkü ağır çalışırsanız sırtınızdan çok kollarınız, omuzlarınız ve omurga kaslarınız yükün büyük bir kısmını kaldırır. … Devamını oku…

En İyi Sırt ve Biceps Hareketleri

Kuvvet çalışan hemen hemen herkesin hangi hareketlerin en iyi ve hangilerinin en kötü olduğuna dair mutlaka bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, ister hareketi yaparken kaslarının ne kadar yandığını göz önüne alsın veya bir gün sonraki ağrı önemli olsun, herkes en iyi hareketi bilir veya bildiğini sanır. Peki bilim ve kaslarınız bu konuda ne … Devamını oku…

Sağlam Bir Sırt için Seated Cable Row

Vücudunuzdaki en önemli bölgelerden biri sırtınız. Sağlam sırt kasları sadece güzel görünmez, aynı zamanda hem ağır çalışabilmek hem de günlük işleriniz için gereklidir. Vücut geliştirme yaparken sırtınız için 3 şeyi hedef alırsınız: Birincisi üst sırtınızın (trapezius) kalınlığı. İkincisi sırtınızın genişliği (latissimus dorsi kasları). Ve son olarak da oldukça parçalı bir orta ve alt sırt. Bu … Devamını oku…

İpucu: Lat Pulldown

Avuç içleri öne doğru ve geniş tutuşla yapılan Lat Pull Down hareketi daha çok üst lat (latissimus dorsi) yani sırt kaslarını çalıştırır. Hareketi yaparken farklı çalışmalarda veya setlerde farklı genişlikte tutuş yaparak lat kaslarındaki farklı liflere yoğunlaşabilirsiniz. Tutuşa dikkat ederseniz başparmak kavrayıcı bir görevde değil. Tam askine diğer parmaklar gibi barın ucunda. Bu barı sıkıp, … Devamını oku…

İpucu: Reverse Grip Lat Pulldown

Lat Pulldown’ı ters tutuşla (yani avuç içleriniz size dönük olacak şekilde) yapmak hareketin lat (latissimus dorsi) kaslarının alt kesimlerine daha çok yoğunlaşmasını sağlar. Buna neden olan hareketin biyomekaniği. Lat Pulldown’ı ters tuttuğunuz zaman dirsekleriniz vücudunuzun ön kısmına doğru hareket eder. Barı göğsünüze doğru çektikçe dirsekleriniz vücudunuzun ön kısmından yanlara doğru ilerler. Bu hareket geniş, düz … Devamını oku…

Kanat Hareketleri

Videolu Kanat Hareketleri Chin Up Close Grip Lat Pull Down Close Grip Pull Up Lat Pulldown Overhand Close Grip Lat Pulldown Reverse Grip Lat Pulldown Rope Lat Pull Down Rope Pull Up Straight Arm Lat Pulldown Underhand Close Grip Lat Pull Down V-Bar Pull Up Wide Grip Chin Up Wide Grip Pull Up

Sırt Hareketleri

Videolu Sırt ve Bel Hareketleri Sırt Hareketleri Bent Over Dumbell Row Bent Over Row Cable Palm Rotational Row Close Grip Bent Over Row EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row High Inverted Row Incline Bench Barbell Row Incline Bench Cable Row Incline Bench Cable Row (Rope Extension) Incline Bench Two Arm Dumbell Row Inverted Row … Devamını oku…

Bent Over Row

Bent Over Barbell Row (BB Row) kuvvet kazanmak için pull-up ve chin-upla beraber yapabileceğiniz en iyi sırt egzersizi. BB Row, bir tüm-vücut egzersizi ve sadece sırt kaslarınızı değil, aynı zamanda bicepsleri, omuzları, alt beli, boynu, kalçaları, hamstringleri, trapeziusları, ön kolu ve kavrama gücünü ve karın kaslarınızı da çalıştırır. Güçlü bir sırt sağlam bir duruş için … Devamını oku…