Bir insanın kendi vücut ağırlığını yukarı kaldırabilmesi gerçekten güzel bir duygu. Barfiks hareketi gerçekten bir insanın fiziksel kapasitesini ölçebileceği önemli bir hareket. Zaten askere gidenler bilir. Her asker nizami 7 barfiks çekebilmek zorundad ... [Devamını Oku]
Barfiks
Barfiks, gerçek bir kuvvet hareketi. Hem çok pratik, hem çok faydalı, hem de kas ve kuvvet getirisi çok fazla. Barfiksi çekmek kolay gibi gözüküyor ama bazı teknik ayrıntıları var. Üstelik barfiksin bir sürü de çeşidi bulunuyor. Bu yazıda barfiks hakkında genel bilgi bulacaksınız. Barfiks Nedir? Ba ... [Devamını Oku]
Sırtınızı Geliştirmek İçin 1 Numaralı Kural
Benim sürekli kuvvetlenmek için ağır kaldırmanın önemini vurguladığımı biliyorsunuz. Ancak ağır kaldırarak ve ağırlığı sürekli arttırarak güçlenebilirsiniz. Ama iş sırtınızı geliştirmeye gelince durum tam da böyle değil. Tabi ki ağırlığı yine arttırmanız ... [Devamını Oku]
En İyi Sırt ve Biceps Hareketleri
Kuvvet çalışan hemen hemen herkesin hangi hareketlerin en iyi ve hangilerinin en kötü olduğuna dair mutlaka bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, ister hareketi yaparken kaslarının ne kadar yandığını göz önüne alsın veya bir gün sonraki ağrı ... [Devamını Oku]
Sağlam Bir Sırt için Seated Cable Row
Vücudunuzdaki en önemli bölgelerden biri sırtınız. Sağlam sırt kasları sadece güzel görünmez, aynı zamanda hem ağır çalışabilmek hem de günlük işleriniz için gereklidir. Vücut geliştirme yaparken sırtınız için 3 şeyi hedef alırsınız: ... [Devamını Oku]
İpucu: Lat Pulldown
Avuç içleri öne doğru ve geniş tutuşla yapılan Lat Pull Down hareketi daha çok üst lat (latissimus dorsi) yani sırt kaslarını çalıştırır. Hareketi yaparken farklı çalışmalarda veya setlerde farklı genişlikte tutuş yaparak lat kaslarındaki farklı liflere yo ... [Devamını Oku]
İpucu: Reverse Grip Lat Pulldown
Lat Pulldown'ı ters tutuşla (yani avuç içleriniz size dönük olacak şekilde) yapmak hareketin lat (latissimus dorsi) kaslarının alt kesimlerine daha çok yoğunlaşmasını sağlar. Buna neden olan hareketin biyomekaniği. Lat Pulldown'ı ters tuttuğunuz zaman dirsekleri ... [Devamını Oku]
Kanat Hareketleri
Videolu Kanat Hareketleri ... [Devamını Oku]
Sırt Hareketleri
Videolu Sırt ve Bel Hareketleri Sırt Hareketleri ... [Devamını Oku]
Bent Over Row
Bent Over Barbell Row (BB Row) kuvvet kazanmak için pull-up ve chin-upla beraber yapabileceğiniz en iyi sırt egzersizi. BB Row, bir tüm-vücut egzersizi ve sadece sırt kaslarınızı değil, aynı zamanda bicepsleri, omuzları, alt beli, boynu, kalçaları, hamstringleri, trapezius ... [Devamını Oku]