Aletsiz Vücut Geliştirme

Ülkemiz vücut geliştirme çalışıp güzel bir vücuda sahip olmak isteyen ama ne yazık ki spor salonuna gidecek zaman bulamayan insanlarla dolu. Bu tür kişilere tavsiyem eve bir dambıl seti alıp daha önce yazdığım Evde Vücut Geliştirme Programını uygulamaları. Ama ne var ki herkes dambıllarla çalışmak istemiyor veya ailesi satın almıyor. Bu dediğim özellikle de yaşı … Devamını oku… Aletsiz Vücut Geliştirme

Kaslarım Neden Gelişmiyor

Vücut geliştirmeye büyük umutlarla başlayan bir sürü insan bir süre sonra kasların neden gelişmiyor diye hayal kırıklığına kapılıyor ve sporu bırakıyor. Gelişimin durması için veya kasların gelişmemesi için bir sürü sebep olabilir. En önemli sebepleri aşağıda sıraladım. Eğer gelişemiyorsanız nedeninin bunlardan bir veya birkaç tanesi olduğundan emin olabilirsiniz. Ve sebebi bulursanız sorunu düzeltmeniz daha kolay … Devamını oku… Kaslarım Neden Gelişmiyor

Yeni Başlayanların Vücut Geliştirme Yanlışları

Ne yazık ki her konuda olduğu gibi vücut geliştirme sporunda da pek çok yanlş bilinen var. Daha da kötüsü bir sürü hoca da bu yanlışları doğru sanıyor. Salona gittiğinizda anlamsızca hareketleri, kendisine hiçbir fayda sağlamayacak şekilde saatlerce yapan insanları görüyorsunuz. Zaman kaybemekten başka bir şey elde ettikleri yok. İnsanlar genellikle çok ileri seviye sporcular için uygun olan 5 … Devamını oku… Yeni Başlayanların Vücut Geliştirme Yanlışları

Doğan Vücut Geliştirme Programı

Vücut Geliştirme Sporcusu

Bu programı yazmak bir zorunluluk haline geldi çünkü Türkiye’de insanlar vücut geliştirme programı konusunda yanlış yönlendiriliyor. Hangi salona giderseniz gidin veya hangi siteye bakarsanız bakın hepsi insanlara izolasyon egzersizleriyle dolu “split programları” yani her vücut bölgesinin haftada bir kez çalıştırıldığı programları yazıyorlar. Dünyanın neresine giderseniz gidin bütün spor bilimciler size bu programların yanlış olduğunu söyler. … Devamını oku… Doğan Vücut Geliştirme Programı

Evde Vücut Geliştirme

Vücut geliştirme çalışıp güzel bir görünüme sahip olmak isteyen bir sürü insan spor salonuna maddi nedenlerle veya zaman bulamadığı için gidemiyor. Ve bir sürü insan bana “evde nasıl vücut geliştirme çalışabilirim?” diye soruyor. Bu insanların büyük çoğunluğunu gençler oluşturuyor. Aslında bu program gençler için yazıldı ama yeterli ağırlığı satın alabildiğiniz takdirde her yaştan insan için uygun. … Devamını oku… Evde Vücut Geliştirme

Kas Yapamamanızın 5 Büyük Nedeni

Söz konusu kas yapmaksa çok kolaylıkla umutlarınız kırılabilir. Çünkü kas yapmak antrenmandan, uykuya, beslenmeden, dinlemeye pek çok faktöre dayanan ve sabır isteyen bir süreç. Sabırsızlıkla büyük sonuçlar bekleyen insanlarsa hedeflerine varamayınca ne yazık ki supplement veya steroidlerden medet umar hale geliyor. Sabır ve özen her zaman iyi sonuçlar getirecektir. Size yardımcı olmak için muhtemelen yaptığınız … Devamını oku… Kas Yapamamanızın 5 Büyük Nedeni

Vücut Geliştirme Hataları

Eğer ağırlık çalışıyorsanız ve bir türlü istediğiniz gibi gelişemiyorsanız bence aşağıdaki yazıyı mutlaka okumanız gerekli. Spor salonlarında ve ağırlık çalışan insanlarda sürekli gördüğüm en önemli hatalar bunlar. Ne yazık ki bu hataları yaptığından haberi olmayan insanlar kısa bir süre sonra supplementlere tonlarca para harcamaya başlıyor. Ve sonra da ağırlık çalışmayı bırakıyor veya steroidlere umut bağlıyor.

İşin kötü yanı aşağıda benim hata olarak bahsettiğim bazı şeylerin yapılmasını gittikleri salondaki hocalar onlara söylüyor. Öğrencilere çoklu-egzersizleri öğretmek yerine makineleri kullanmalarını veya basit izolasyon egzersizlerini yaptırmaya çalışıyorlar. Nasıl olsa çalışanların salona daha çok gün gelmesi ve supplement satın alması onları mutlu ediyor. Kaldı ki kim rahatça öğrenciye program yazmak varken önemli çoklu-egzersizleri öğretmek için zaman harcasın? Aşağıda yapmanız ve yapmamanız gerekenlerin listesini bulacaksınız. Eğer bunlardan bir veya birkaçına uymuyorsanız düzeltmenin zamanı gelmiş demektir.

Devamını oku…Vücut Geliştirme Hataları

Uzak Durmanız Gereken Egzersizler

Spor salonunda yaptığınız her hareketin faydalı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Yani sonuçta hepsi kaslarınızı çalıştırıyor ve zamanla güçlendiğinizi hissediyorsunuz. Oysa gerçek bundan biraz daha farklı. Yaptığınız bazı hareketler size uzun veya kısa vadede faydadan çok zarar verebilir; hatta en kötüsü spor hayatınızı bitirebilir ya da seneler boyunca gidip gidip gelen inatçı sorunlara neden olabilir. Burada bahsedeceklerim … Devamını oku… Uzak Durmanız Gereken Egzersizler

Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme

Eğer vücut geliştirmeye adım atmak ve sağlam bir yapıya sahip olmak istiyorsanız tek ihtiyacınız olan bu program.. Bu vücut geliştirme programı yeni başlayanlar için yazıldı ama aslında her sporcu için (yeni başlayan, orta, ileri); aynı zamanda uzun zaman boyunca split programlar kullanıp da platoya ulaşmış sporcular için kullanışlı bir program. Bu program bir tüm-vücut yani full-body … Devamını oku… Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme