Vücut Yapınızı Geliştirmek İçin Magnezyum Alın

Vücut yapınızı geliştirmek için magnezyum alın ve eksikliğin yağ yakıp, kas yakmanıza engel olmasına izin vermeyin. Magnezyum, antrenman sırasında kas kasılması için, yeni dokular üretmek için protein sentezlenmesi için ve doku zedelenmesine karşı savaşmak için gerekli. Eğer yeterli magnezyumu almazsanız, çalıştığınız antrenmandan hak ettiğiniz kazancı elde edemezsiniz.

“Nutrition Reviews” dergisinde yapılan bir araştırmaya göre Amerikalıların %48-60 kadarı günlük tavsiye edilen dozajı bile almaktan uzak. Anketlere göre batı dünyasında magnezyum alımı 1900’den beri 500 mg/gün seviyesinden 175 mg/gün seviyesine indi. Aynı zamanda kalsiyum alımı ise 3-4 kat arttı.

Bu sağlık için önemli bir problem çünkü magnezyum ve kalsiyum alımında optimal metabolizma ve sağlık için oranın 2’ye 1 olması gerekiyor. Düşük magnezyum oranı doku zedelenmesini teşvik ediyor çünkü fazla kalsiyum aynen vücudun bir yaranın çevresini saldırması gibi vücutta doku zedelenmesini arttıran bir “şelale” yaratıyor. Araştırmacılar bu orantısızlığın tip 2 Diyabetin önemli nedenlerinden biri olduğunu düşünüyor.

Magnezyum eksikliği aynı zamanda vücudun kas yapamayacağı ve dokuları onaramayacağı anlamına geliyor çünkü magnezyum vücuttaki enzim fonksiyonlarını devreye sokuyor. Ve kasların kasılması için magnezyumun gerekli olduğunu düşünürsek, eksiklik çalışma kapasitenizi ve son kuvvetinizi azaltacaktır. Daha fazla magnezyum alarak daha fazla kuvvet kazanabilirsiniz. Mesela bir araştırma kg başına 8 mg magnezyum alan ve haftada 3 gün ağırlık çalışan sporcuların, magnezyum almayan sporculara göre daha fazla kas ve kuvvet kazandığını tespit etti…

Magnezyum hakkında bilmeniz gereken birkaç nokta daha:

• Düşük magnezyum aynı zamanda kalp hastalığı, ani kalp durması, kemik kaybı ve osteoporosis’le bağlantılı. Magnezyum D vitaminin fonksiyonlarını çalıştırıyor, yani magnezyum eksikliği direk D vitamini seviyenizi etkiliyor.

• Magnezyumun merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi var ve bu, göbeğinizde yağlanmaya neden olan stres hormonu cortisolu azaltıyor.

• Yeterli magnezyum almak yüksek tansiyonunuzu doğal olarak azaltmanızın bir yolu. Yapılan araştırmaya göre günde 486 mg Magnezyum almak yüksek tansiyon hastalarında tansiyonu önemli oranda azaltıyor ve ilaçlardan daha etkili.

• Supplement olarak magnezyum alacaksınız “magnesium oxide” formunda olanları almayın. Bunlar düşük kaliteli ve iyi absorbe edilmiyorlar.  Glycinate, orotate, taurate, threonate veya fumarate formunda olanları alın. Ama en iyisi magnezyumu besinlerden almaya çalışın.

Magnezyum içeren besinler (100 gram/mg):

Badem	279	Ceviz	158	Maydonoz	50
Kaju	260	Fındık	173	Ispanak	79
Yer Fıstığı	176	Kabak Çek.	550	Tam Buğday Ekm	75
Antep Fıstığı	109	Esmer Pirinç	143	Kaşar Peyniri	38
Bulgur	132	Kepekli Makarna	143	Salça	42
Keten Tohumu	392	Mısır	127	Tam Buğ. Pita Ek.	69
Kuru Fasulye	128	Mercimek	122	Beyaz Peynir	29
Yumurta	12	Tam Yağlı Süt	34	Tavuk Göğüs Eti	28

Besinlerden yeterli magnezyum alarak kalsiyum/magnezyum oranınızı dengeleyin. Yeterli magnezyumu almak yağ yakımı ve kas gelişimi önündeki doku zedelenmesi, insulin direnci ve zayıf metabolizma gibi engelleri kaldıracaktır. Magnezyum alımınızı yavaş yavaş günde 500-800 mg seviyesine çıkararak çok iyi sonuçlar alabilirsiniz…