Omuz Hareketleri

Ön Omuz(Anterior Deltoid) Hareketleri

Hedef: Deltoid Anterior

Sinerjist: Pectoralis Major Cla, Triceps Brachii, Deltoid L, Trapezius orta-alt, Serratus Anterior

Stabilizator: Trapezius üst, Levator Scapulae, Triceps LHd, Biceps Brachii SHd

Hedef: Deltoid Anterior

Sinerjist: Pectoralis Major Cla, Deltoid L, Trapezius orta-alt, Serratus Anterior

Stabilizator: Trapezius üst, Levator Scapulae, Wrist Extensors

Hedef: Deltoid Anterior

Sinerjist: Pectoralis Major Cla, Deltoid L, Trapezius orta-alt, Serratus Anterior

Stabilizator: Trapezius üst, Levator Scapulae, Wrist Extensors

Hedef: Deltoid Anterior

Sinerjist: Pectoralis Major Cla, Deltoid L, Trapezius orta-alt, Serratus Anterior

Stabilizator: Trapezius üst, Levator Scapulae, Wrist Extensors

Hedef: Deltoid, Anterior

Sinerjist: Supraspinatus, Triceps Brachii, Deltoid L, Trapezius orta-alt, Serratus Anterior

Stabilizator: Trapezius üst, Levator Scapulae, Triceps LHd

Hedef: Deltoid Anterior

Sinerjist: Pectoralis Major Cla, Supraspinatus, Triceps Brachii, Deltoid L, Trapezius orta-alt, Serratus Anterior

Stabilizator: Trapezius üst, Levator Scapulae, Triceps LHd, Biceps Brachiid

Hedef: Deltoid Anterior

Sinerjist: Pectoralis Major Cla, Deltoid L, Trapezius orta-alt, Serratus Anterior

Stabilizator: Serratus Anterior, Wrist Extensors

Hedef: Deltoid Anterior

Sinerjist: Pectoralis Major Cla, Deltoid L, Trapezius orta-alt, Serratus Anterior

Stabilizator: Trapezius üst, Levator Scapulae, Wrist Extensors

Hedef: Deltoid Anterior

Sinerjist: Pectoralis Major Cla, Triceps Brachii, Deltoid L, Trapezius orta-alt, Serratus Anterior

Stabilizator: Trapezius üst, Levator Scapulae, Quadriceps, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae, Sartorius, Rectus Abdominis, Obliques, Triceps LHd, Biceps Brachii SHd

Yan Omuz (Lateral Deltoid) Hareketleri

Hedef: Deltoid Lateral

Sinerjist: Deltoid A, Supraspinatus, Brachialis, Brachioradialis, Biceps Brachii, Trapezius orta-alt, Serratus Anterior, Infraspinatus, Teres Minor

Stabilizator: Trapezius üst, Levator Scapulae

Hedef: Deltoid Lateral

Sinerjist: Deltoid A, Supraspinatus, Trapezius orta-alt, Serratus Anterior

Stabilizator: Trapezius üst, Levator Scapulae, Wrist Extensors

Hedef: Deltoid Lateral

Sinerjist: Deltoid A, Supraspinatus, Trapezius orta-alt, Serratus Anterior

Stabilizator: Trapezius üst, Levator Scapulae, Wrist Extensors

Hedef: Deltoid Lateral

Sinerjist: Deltoid A, Supraspinatus, Trapezius orta-alt, Serratus Anterior

Stabilizator: Trapezius üst, Levator Scapulae

Arka Omuz (Posterior Deltoid) Hareketleri

Hedef: Deltoid Posterior

Sinerjist: Infraspinatus, Teres Minor, Deltoid L, Trapezius orta-alt, Rhomboids

Stabilizator: Triceps Brachii, Wrist Extensors, Erector Spinae, Hamstrings, Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Quadriceps

Hedef: Deltoid Posterior

Sinerjist: Infraspinatus, Teres Minor, Deltoid L, Trapezius orta-alt, Rhomboids

Stabilizator: Triceps Brachii, Wrist Extensors, Erector Spinae, Hamstrings, Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Quadriceps

Hedef: Deltoid Posterior

Sinerjist: Infraspinatus, Teres Minor, Deltoid L, Trapezius orta-alt, Rhomboids

Stabilizator: Triceps Brachii, Wrist Extensors

Hedef: Deltoid Posterior

Sinerjist: Infraspinatus, Teres Minor, Deltoid L, Trapezius orta-alt, Rhomboids, Brachialis, Brachioradialis

Stabilizator: Biceps Brachii

Hedef: Deltoid Posterior

Sinerjist: Infraspinatus, Teres Minor, Deltoid L, Trapezius orta-alt, Rhomboids, Brachialis, Brachioradialis

Stabilizator: Erector Spinae, Hamstrings, Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Quadriceps, Biceps Brachiid

Hedef: Deltoid Posterior

Sinerjist: Infraspinatus, Teres Minor, Deltoid L, Trapezius orta-alt, Rhomboids, Brachialis, Brachioradialis

Stabilizator: Biceps Brachiid

1) İki elle dumbell veya kabloyla yaptığınız tüm egzersizleri tek elle yapabilirsiniz. O zaman Egzersizin adına “one arm” eklenir.

2) İki elle dumbell veya kabloyla yaptığınız tüm egzersizleri “alternate” olarak yapabilirsiniz. Yani önce sağ elle bir tekrar, sonra sol elle bir tekrar, sonra tekrar sağ ve tekrar sol. Set bitene kadar. Bu sefer de hareketin adına “alternate” eklenir.

3) Ayakta yaptığınız tüm egzersizleri oturarak yapabilirsiniz. O zaman hareketin adına “Seated” eklenir.

Bu sayfayı paylaşın:

Benzer Yazılar

None found

Özgür Doğan

kasvekuvvet.net sitesinin kurucusu olan Özgür Doğan spora Namık Ekin’in yanında başladı. Üniversiteyi bitirmesinin ardından fitness alanına yöneldi. NCSA ve Precision Nutrition gibi önemli akademilerin sertifikalarına sahip olan Özgür Doğan modern bilimin ışığında okuyucuları sitesinde aydınlatmaya devam ediyor.

Yorum yapın

Bu sayfayı telefonunuzu yatay pozisyona getirerek daha iyi kullanabilirsiniz.