Omuz Hareketleri

Videolu Omuz Hareketleri

Ön Omuz Hareketleri

Barbell Front Raise

Cable Front Raise

Dublin Press

Incline Dumbell Front Raise

High Barbell Front Raise

High Weight Plate Front Raise

Arnold Press

Dumbell Front Raise

Weight Plate Front Raise

Lying Cable Front Raise

Orta Omuz Hareketleri

Cable Lateral Raise

Dumbell Lateral Raise

Clean&Press

Machine Lateral Raise

Dumbell Press

Arnold Press

Dublin Press

Arka Omuz Hareketleri

Bent Over Dumbell Reverse Fly

Cable Reverse Fly

Incline Dumbell Reverse Fly

Lying Dumbell Reverse Fly

Lying Rear Delt Barbell Raise

Rear Delt Barbell Row To Neck

1) İki elle dumbell veya kabloyla yaptığınız tüm egzersizleri tek elle yapabilirsiniz. O zaman Egzersizin adına “one arm” eklenir.

2) İki elle dumbell veya kabloyla yaptığınız tüm egzersizleri “alternate” olarak yapabilirsiniz. Yani önce sağ elle bir tekrar, sonra sol elle bir tekrar, sonra tekrar sağ ve tekrar sol. Set bitene kadar. Bu sefer de hareketin adına “alternate” eklenir.

3) Ayakta yaptığınız tüm egzersizleri oturarak yapabilirsiniz. O zaman hareketin adına “Seated” eklenir.