En İyi Göğüs ve Triceps Hareketleri

Kuvvet çalışan hemen hemen herkesin hangi hareketlerin en iyi ve hangilerinin en kötü olduğuna dair mutlaka bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, ister hareketi yaparken kaslarının ne kadar yandığını göz önüne alsın veya bir gün sonraki ağrı önemli olsun, herkes en iyi hareketi bilir veya bildiğini sanır. Peki bilim ve kaslarınız bu konuda ne … Devamını oku…

Doğru Triceps Pushdown

Triceps Pushdown, tricepslerinizi (arka kol kasları) en iyi çalıştıran hareketlerden biri ama ne yazık ki insanlar genellikle hareketi yanlış yapıyor. Aslında bazen bir hareketi doğru yaptığınızı sanabilirsiniz ama ufak ayrıntılar her şeyi değiştirebilir. Mesela Bench Press yaparken ağırlığı elinizle değil üst kolunuzla itmeniz gerekir veya Bent-Over Row yaparken yine ağırlığı üst kolunuzla çekmelisiniz. Yoksa hedeflediğiniz … Devamını oku…