Adonis kası hakkında merak ettikleriniz ve etmedikleriniz Adonis kası, Hollywood etkisiyle ilgi gören kaslar arasında, karın kaslarından sonra ikinci sırada. 1999 yılında başrollerini Edward Norton ve Brad Pitt’in paylaştığı “Fight Club” filmi büyük bir başarı yakalayıp kült filmler listesine girdiğinde, Türk erkeğinin “yapılacaklar listesi” biraz daha kabardı ve listeye “Adonis kası yapılacak,” maddesi eklendi. Eminim … Devamını oku…
Siz de karın kasları için sayısız crunch yapan veya mekik çekenlerden misiniz? O zaman bu yazıyı okumanızda fayda var. Gövde kasları karın ve bel kaslarını kapsıyor. Fonksiyonel hareketler, görevi destek olan ve kuvvetinizin büyük bir kısmını oluşturan bu kaslara fazlasıyla bağımlı. Gövdenizi çalıştıracak pek çok hareket var ama en çok tercih edilenleri plank ve crunch. … Devamını oku…
Karın kası yapmak bugünlerde hemen hemen herkesin derdi haline geldi. Çünkü bildiğimiz gibi artık devir 6 pack devri. Ama karın kaslarının önemi bundan çok daha fazla. Karın kasları gövdemizi dik tutuyor, belimizi ve iç organlarımızı koruyor. Karın kası çalışması sırasında insanlar bir sürü hata yapıyor. Bunların en önemlisi de salona gidip karın kası hareketleri arasında … Devamını oku…
Herhangi bir vücut geliştirme forumuna veya sitesine giderseniz konuşulan konuların ve sorulan soruları büyük bir kısmının karın kaslarıyla ilgili olduğunu görürsünüz. Aslına bakarsanız “baklava devrinde” yaşıyoruz. Her yerde herkes baklava yapma peşinde koşuyor ve yapanlar da anında Facebook’a resimlerini koyuyor. Ve baklava yapmak isteyenlerin en çok merak ettiği soru da “kaç ayda baklava yapabilirim, karın … Devamını oku…
En iyi gözüken, en sağlam karın kasları için her gün yaptığınız sayısız mekiklere veya crunchlara son verin ve yerine kuvvet çalışmaya başlayın. Kuvvet çalışmak ve yüksek yoğunluklu interval çalışmanın size yağsız bir karın sunacağı kesin olarak ispatlanmışken, sadece karın kaslarını çalıştıran hareketlerin fazla bir getirisi yok. Örneğin, bir araştırmada katılımcılar 6 hafta boyunca haftada 5 … Devamını oku…
Front Squat, sakatlıkları engellemek ve atletik seviyenizi yükseltmek için çok önemli bir hareket. Araştırmalar Front Squat’ı belinizi kuvvetlendirmek ve sıkı karın kasları kazanmak için kullanabileceğinizi gösteriyor. Yeni bir araştırma Erector Spinae (bel kasları) ve Rectus Abdominis (karı kasları) aktivitesini birkaç farklı harekette inceledi. 40 kg ağırlık kullanılarak Front Squat (ön tutuş), Back Squat (Normal, arkadan … Devamını oku…
Karın kasları çok önemli çünkü vücudumuz asıl gücünü onlardan alıyor. Karın kasları gövdeyi destekliyor. Güçlü karın kasları bel ağrısını engelliyor; her sporda her hareket karın kaslarıyla başlıyor. Aynı zamanda bildiğiniz gibi güzel karın kasları çok estetik bir görüntü oluşturuyor. Aslında 4 hatadan çok daha fazla hata yapılıyor ama bu yazıda bu 4 hatadan bahsedeğiz. Bitmek … Devamını oku…
Karın (Rectus Abdominis) Hareketleri Cable Crunch Hedef: Rectus Abdominis Sinerjist: Obliques Stabilizator: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae, Rectus Femoris, Sartorius, Latissimus Dorsi, Teres Major, Deltoid P, Triceps, Long Head, Rhomboids, Trapezius alt, Pectoralis Major Ste, Pectoralis Major Cla, Pectoralis Minor, Serratus Anterior Cable Lying Crunch Hedef: Rectus Abdominis Sinerjist: Obliques Stabilizator: – Cable Decline Bench Crunch … Devamını oku…
Squat, Front Squat, Overhead Squat ve sonra Deadlift, barfix (chin up, pull up), Overhead Press’le yapılır… Şaka gibi geliyor sanırım size ama gerçek bu. Karın kaslarınızı en iyi bu egzersizler çalıştırır. Şimdi çıkıp Squat yaparken karın kasları ne alaka diye sorabilirsiniz. Ama gerçek öyle değil. Bir zincirin ucuna 100 kilo ağırlık bağlayıp aşağı sarkıttığınızı düşünün… … Devamını oku…
